Kako jokati in pustiti vse skupaj: 12 nasvetov za nekaj dobre terapije z jokom

Življenje je lahko težko, pritisk pa je preveč. Ampak ni vam treba imeti zaprtega v sebi. Namesto tega se naučite, kako jokati in pustite vse skupaj.

Jokanje pomaga ponovno uravnotežiti svoje hormone in blaži nakopičen stres v telesu. Če se odpravljate na terapijo, vam bo terapevt pomagal pomagati sprostiti svoja čustva na pozitiven način, ki vključuje jok. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, kako jokati in pustiti vse, da začnete.

Mogoče sem pristranski, vendar sem velik zagovornik terapije. Seveda se lahko pogovarjate s prijatelji in družino, toda iti do tretje osebe, nekoga, ki ničesar ne ve o tebi, je odličen način, da razrešiš svoje težave brez predsodkov. Če greš na terapijo, že poznaš pomen joka. Če ste pri tem novi, no, naj vam povem, dobro je jokati.

Kako jokati in izpustiti vse

Vendar to ne pomeni, da morate počakati na naslednjo terapijo. Obstajajo stvari, ki jih lahko narediš, da te zajoče. Včasih smo tako navajeni, da vse držimo v sebi, da se, ko gre za ranljivost in izkazovanje čustev, zapremo in blokiramo.

Zdaj pridejo časi, ko to storite, ker ni primeren čas, da pokažete čustva. Vendar pa morate na neki točki pustiti svoja čustva. Torej, če vam jok ne pride zlahka, ne skrbite. Nekaj ​​stvari je treba storiti, da si privoščite solzne oči. Naj vodijo te vodovodne ljudi!

# 1 To je znanstveno podprto. Študija, ki jo je zaključil Asmir Gra? Anin et.al, je pokazala, da čeprav se ljudje na splošno poslabšajo takoj po joku, približno 90 minut po tem, ljudje poročajo, da se počutijo bolje kot pred jokom. To je prva študija, ki je pokazala neposredno povezavo med jokom in izboljšanjem razpoloženja. Ne morete se prepirati z znanostjo!

# 2 Pozabi, kaj so ti ljudje povedali o joku. Mnogi mislijo, da je jok znak šibkosti, in če jočeš, si manj človek. Vendar je to vse velikanska laž. Ta celotna ideologija "fantje ne jočejo" vas dejansko čustveno in duševno uničuje.

Zdravo je jokati, zdravo je čutiti čustva. Če ne bi bilo zdravo jokati, človeško telo ne bi bilo zasnovano s to zmožnostjo.

# 3 Zakaj jo držiš? Preden jokate, je pomembno razmisliti, zakaj ne morete jokati. Zakaj ga držiš? Je to zato, ker mislite, da se vam bo zdelo slabo? Se na splošno trudite izraziti svoja čustva? Če ugotovite, zakaj ne jokate, vam pomaga premagati te težave. Ko sprejmete in se pomaknete mimo tega, zakaj si dovolite jokati, se lahko lotite poskusa joka.

# 4 Poiščite varno mesto za jok. Zdaj je to varno mesto lahko kjer koli. Mogoče ste najbolj varni v svoji kuhinji, spalnici ali pri terapevtu. Ne glede na to, kje se počutite varno, bi morali biti tam, kjer si dovolite, da se spustite.

Večina nas ne joče, ker se ne počutimo udobno, zato se počutite udobno. Če vas skrbijo, da vas ljudje slišijo, si na glasbo ali se tuširajte.

# 5 Osredotočite se. Nekateri jočejo ne glede na to, kje so, če pa se borite s jokom, se morate osredotočiti. Če se sprašujete, kako jokati in pustiti vse skupaj, začnite z čiščenjem glave od morebitnih motenj. Če je televizor vklopljen, ga izklopite. Ne sporočite besedila prijateljem in se ne pogovarjajte po telefonu. Namesto tega samo nekaj časa preživite sami s seboj, vendar popoln čas.

# 6 Zaradi česa želite jokati? Osredotočiti se morate na to, kaj povzroča vaše občutke žalosti, frustracije in jeze. Lahko bi bilo karkoli, ampak točno veste, zakaj ta čustva potisnete navzdol. Čas je, da se osredotočite na te trenutke, ki vas žalijo, in se osredotočite na to, koliko te situacije negativno vplivajo na vas.

# 7 Vaše telo bo reagiralo. Čutili boste, da vaše telo reagira. Vsi so drugačni, zato bi lahko bil občutek toplote ali tresenja. Odvisno je od osebe. Najverjetneje pa boste čutili, da se vam grlo steguje, kar je znak, da čustva v vas zatečejo. To je čas, ko dovolite, da vas čustva premagajo, namesto da se borite s tem občutkom, ki ga doživljate.

# 8 Naj vse izpusti. Ko začnete jokati, ne nehajte. Zajokaj in spusti vse ven. Običajno je povprečna dolžina trdnega jokajočega sestanka šest minut. Zdaj ne nastavite časovnika na svojem telefonu, dovolite si, da ga vzklikate tako dolgo, kot želite. Vaša jok lahko traja le nekaj minut, medtem ko lahko drugi trajajo dlje. Res je odvisno od tebe.

# 9 Ne boste se počutili bolje. Zdaj ko jokate, ne domnevajte, da se boste samodejno počutili kot milijon dolarjev. Dati morate približno 90 minut po tem, ko jokate, preden začutite razliko. Najverjetneje pa se boste čustveno in duševno počutili lažje. Če pa vas čaka veliko čustev, lahko traja nekaj sej, preden se boste počutili bolje.

# 10 Uporabite čustvene sprožilce. Če ne morete jokati sami, poskusite uporabiti čustvene sprožilce, kot so žalostni filmi, trenutki v življenju ali čustvena glasba. Pomagajo vam lahko sprožiti čustva. Če ne veste, kaj so vaši sprožilci, poskusite. Oglejte si žalosten film, kot so Blue Valentine, Marley in jaz, Titanic ali Schindlerjev seznam.

# 11 Ne pozabite razmisliti. Lako jokaš, a težje razmišljaš o svojih čustvih in razmišljaš, zakaj jočeš in kaj ti povzroča stres. Ko se boste po joku počutili bolje, boste mislili, da ste popolnoma razbremenjeni. Ne domnevajte, da ste vse skupaj šele ugotovili. Odsevati, odsevati, odsevati.

# 12 Uporabljajte jok v zmernih količinah. Na koncu dneva želite, da stvari počnete zmerno. Sem spada tudi jok. Preveč joka vas čuti brezup, kljub temu pa jok lahko uporabite za predelavo svojih čustev in premik od njih.

Torej, spremljajte, ko vaš jok prehiteva črto, kjer postane preveč. Toda vsi so drugačni, zato poglejte, kje ste sami.