Vodena meditacija za ANKSIOZNOST
Drobilna teža tesnobe lahko oteži spanje.Toda raziskovanje kaže, da bi morali gledati na stvari z nasprotnega vidika: Dovolj spanja bo občutek anksioznosti manj verjeten.
Nedavna študija, ki govori o močni povezavi med izgubo spanja in anksioznostjo, ki jo je pred kratkim debitiral - članek bo na voljo - na konferenci Društva za nevroznanost iz leta 2018 v San Diegu. Tukaj je ekipa iz Centra za človeško spanje v UC Berkeleyju izvedla poskus, s katerim je preizkusila hipotezo, da je izguba spanja odgovorna za visoko stopnjo anksioznosti pri zdravih ljudeh. Avtorica študije in podoktorski raziskovalec dr. Eti Ben-Simon na primer pove Inverse da je po noči motenega spanja skoraj 50 odstotkov njenega zdravo udeleženci so pokazali rezultate anksioznosti, ki so bili enakovredni rezultatom tistih, ki se borijo s klinično tesnobo.
"Mislim, da je pomembno, da se zavedamo, da sta tesnoba in izguba spanja zelo, zelo tesno povezana tako z zdravimi populacijami kot s kliničnimi populacijami," pravi. "Mislim, da izpostavlja potencialno posredovanje skozi spanje."
Ben-Simon je pokazal to povezavo s preučevanjem navzven znaki anksioznosti v njenih udeležencih, ki jih navajajo zelo različni tipi spanja: ena polna noč počitka in vse-noč (24 ur pomanjkanja spanja). V vsakem stanju so udeleženci opravili test, namenjen merjenju stopnje anksioznosti pred začetkom noči, nato pa še enkrat naslednje jutro. Tam je videla vrzel v rezultatih anksioznosti, ki so močni, čeprav ne ravno brez primere. Toda ta študija gre nekoliko globlje, da predlagamo, zakaj se lahko počutimo na ta način, z uporabo nevroznanjanja, da prikažemo, ali so te vedenjske razlike podprte z vzorcem sprememb v možganih.
Tu se je udeleženke soočila s čustveno spodbudo, ki naj bi izzvala odgovor. V tem primeru videoposnetek, ki prikazuje slike motečih stvari, kot je trpljenje ljudi ali zloraba živali. Pojasnila je, da so to storili, da bi spremljali, kako so njihovi možgani obravnavali te moteče slike, ko so delovali na omejenem spancu.
»Osredotočili smo se na regije, za katere vemo, da so spremenjene pri ljudeh z anksioznimi motnjami,« pojasnjuje. "Ugotovili smo, da po pomanjkanju spanja dobimo podobo, podobno tistemu, kar vidimo pri ljudeh z anksiozno motnjo," pravi.
Ko so njeni subjekti, ki so bili prikrajšani v spanju, gledali te videoposnetke, je ugotovila, da področja možganov, ki sodelujejo pri čustveni obdelavi, niso samo aktivna, ampak so se zdela preveč aktivna - predvsem amigdala in hrbtna sprednja cingulacija sta pokazali večjo aktivnost kot takrat, ko so udeleženci, ki so spali skozi noč, videli enake posnetke. Pomembno je, da je tudi ugotovila, da je področje, ki je namenjeno uravnavanju občutkov anksioznosti, in sicer medialnega prefrontalnega korteksa, pokazalo, da kaže manj dejavnosti.
Ta skeniranja kažejo, da nas lahko izguba spanja pripelje do okrepljenih izkušenj odgovorov na negativna čustvena doživetja, pustite pa nas brez razumnih orodij, da bi se izognili valu tesnobe.
Dobra novica je, da študija kaže, da je dober spanec način, da se zagotovi, da prefrontalni korteks dobi preostanek, ki ga potrebuje za pomoč pri uravnavanju drugih delov možganov. Dobro počivani subjekti so imeli rahlo nižje anksiozni rezultati, odvisno od količine spanja brez hitrega gibanja oči (REM), ki se imenuje počasen spanec, so dobili na noč.
»Naša ideja je, da se ravno med spanjem, ki ni REM, med globokim spanjem te regije učinkovito obnovijo,« pravi Ben-Simon. "In ugotovili smo, da ne gre samo za to, koliko časa porabite, ampak tudi za kakovost, globino tega spanja, ki se običajno meri s počasno valovno aktivnostjo."
V nadaljnjih raziskavah laboratorija se skuša razločiti, kako lahko ti posamezni počasni valovi vplivajo na te pomembne regije možganov, zdaj pa delajo z vzorcem, ki so ga odkrili v svoji raziskavi. Vse več je dokazov, da je povezava med anksioznostjo in spanjem v določenih regijah možganov:
»Menimo, da je veliko teh regij posebej koristno zaradi globokega spanja brez REM-a,« dodaja.
Raziskovalci so še vedno navdušeni nad spanjem in njegovimi učinki na možgane. Različna študija, objavljena januarja - video je na vrhu tega članka - ki jo vodijo znanstveniki na Binghamton University, State University of New York, in objavljeni v Journal of Behavior Therapy in Experimental Psychiatry, izsledili so rezultate, ki kažejo, da je motnja spanja povezana s specifičnim vplivom na kognitivne vire, ki so potrebni za zaviranje nadzora nad čustveno negativnimi informacijami.
Pomanjkanje spanja nam lahko ostane jezno zaradi daljše psihološke študije
Pomanjkanje spanja lahko vpliva ne samo na hidracijo ali socialne sposobnosti, ampak lahko vpliva tudi na to, kako se spopadamo z drobnimi frustracijami. Nova študija psihologov iz države Iowa kaže, da lahko izguba spanja prepreči našo sposobnost prilagajanja novim in nadležnim situacijam.
Dokaz, da vas pomanjkanje spanja poudarja
Razmerje med spanjem in stresom se zdi intuitivno razumljivo: manj spanca naj bi vodilo v več stresa. Ampak, kot je to očitno, znanstveniki niso uspeli dokazati te enačbe prav, dokler, no, zdaj. V novi številki medicinske revije Sleep, raziskovalci na Univerzi v Stockholmu in Karolinu ...
Študija preučuje učinek marihuane na pričevanje očeta in spomin
Psihologi vedo, da je mogoče manipulirati s spomini, s čimer pričajo očitni dokazi nezanesljivi v sodnih dvoranah. Toda z naraščajočo plimom liberalizacije marihuane v Združenih državah Amerike je čas, da sistem kazenskega pravosodja upošteva učinke marihuane na pričanje očeta, že dolgo zamuja.