Dokaz, da vas pomanjkanje spanja poudarja

Razmerje med spanjem in stresom se zdi intuitivno razumljivo: manj spanca naj bi vodilo v več stresa. Ampak, kot je to očitno, znanstveniki niso uspeli dokazati te enačbe prav, dokler, no, zdaj. V novi številki medicinske revije Spi Raziskovalci iz Univerze v Stockholmu in Inštituta Karolinska, ki so preučevali vzorce počitka skoraj 5000 zaposlenih odraslih, ugotavljajo, da je spanje prikrajšano dojemalo delo kot bolj stresno. Da bi bila zadeva še slabša, je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki so poročali, da so na delovnem mestu pod stresom, več težav s spanjem.

To je nevarni cikel, ki lahko ameriške delodajalce stane celo do 62 milijard dolarjev izgubljene produktivnosti letno, kar je velika cena za uro ali dve dragocenega spanca zaposlenih.

Ključnega pomena je, da pomanjkanje spanja lahko spremeni zaposlenega zaznavanje kako so podcenjeni. Ne glede na to, ali imajo dejansko več dela, ljudje, ki so bili prikrajšani v spanju, so imeli občutek, da imajo bolj zahtevno delovno obremenitev, manj nadzora nad svojimi situacijami in bolj slabe občutke glede dela v primerjavi z ljudmi, ki so se dobro naspali. Avtorji prispevka pojasnjujejo, da utrujenost, ki jo ljudje doživljajo po spanju, pogosto povzroči, da so manj učinkoviti pri delu, zaradi česar so normalne zahteve težje. Vse te predstave pomenijo povečan stres, ki vodi do težav s spanjem.

Kako premagati ta začaran krog? Raziskovalci ponujajo ta preprost recept: »Intervencije za izboljšanje spanca so lahko pomembne pri zmanjševanju stresa in negativnih pogledov na delo in morda na življenje na splošno.«

Avtorji ne določajo, kateri posegi, ampak mnogi raziskovalci, ki poskušajo rešiti naraščajoče vprašanje pod stresom, nezadovoljni pisarniški delavci so se osredotočili na iskanje načinov, da bi se ljudje upočasnili.

Ena posebej učinkovitih sanacijskih posegov je dremanje. Vse več podjetij, vključno z Googlom (na sliki spodaj), Nikeom in Zapposom, zagotavljajo svojim zaposlenim mirne prostore, kjer si lahko sredi dneva izvajajo siestas v upanju, da bodo te izboljšale svoje delovne izkušnje in produktivnost na splošno. Nedavna študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi v Michiganu, je pokazala, da dresiranje ljudem omogoča, da se spopadajo z frustracijami - nekaj, s čimer se vsak dan srečuje vsak uradnik.

Pokazalo se je tudi, da vaja, bodisi med delovnim dnem ali pozneje, vodi k boljšemu spancu. Poleg tega, da svojim zaposlenim zagotavljajo sobo za napajanje, vam Ben in Jerry's nudita tudi brezplačne tečaje joge in osebne trenerje. Raziskovalci so pokazali, da lahko redna vadba - in da jo ohranjamo v daljšem časovnem obdobju - zmanjša raven stresa, kar zmanjša fiziološko vzburjenost, ki lahko prepreči spanje ljudi.

Druga intervencija, ki bi lahko vodila v boljši spanec, je vadba meditacije pozornosti. Posebej priljubljena je med mlajšimi odraslimi, pri čemer so dogodki, kot je The Big Quiet v Central Parku v New Yorku, privabili na stotine udeležencev. Meditacija pri starejših odraslih je pokazala, da pomaga odpraviti težave s spanjem, pa tudi vprašanja, povezana s pomanjkanjem spanja, kot so anksioznost, stres in depresija.

Tukaj je nekaj nasvetov: Zaprite oči, poslušajte to in pomislite na nekaj, kar ni vaša prihajajoča predstavitev.