Študija zdravja: Najboljše prednosti spanja se pridobijo z rednim spanjem

Ena od radosti odraslosti je, da lahko greš v posteljo in se zbudiš kadarkoli želiš. Toda, kot večina na videz dobrih stvari, vas lahko ta užitek resnično privije. Pozno zvečer Netflix in zgodnje jutranje delo ovira zdrave, lepe stvari, ki jih lahko počne redno spanje. Glede na študijo, objavljeno v petek, v Znanstvena poročila, moraš se vrniti k temu, da imaš pravo spanje.

To je zato, ker lahko nereden spanec naredi veliko več, kot da si naredil razdražljivega. V tej študiji so raziskovalci iz univerzitetnega medicinskega centra Duke analizirali vzorce spanja, fizično zdravje in duševno zdravje 1.978 odraslih in ugotovili povezavo med rednostjo spanja in boljšim zdravjem srca in presnove. Čeprav ta študija ne more dokončno skleniti, da slab spanec povzroča slabo zdravje, obstaja zagotovo povezava. Na splošno so ljudje z nepravilnim vzorcem spanja bolj verjetno tehtali, imeli srčni napad ali kap, imeli pa so višji krvni sladkor in krvni tlak kot ljudje, ki spijo in se zbudijo ob enakomernem času.

Avtorica študije, klinični psiholog in prof. Dr. Jessica Lunsford-Avery Inverse Čeprav raziskovalci ne morejo sklepati, da nepravilni vzorci spanja in zbujanja povzročajo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, so verjetno nekateri procesi, s katerimi ti vzorci prispevajo tveganje za zdravje.

»V naši študiji so bili posamezniki z bolj neurejenim časom spanja in budnosti manj fizično aktivni, bolj stresni in bolj depresivni, kar bi lahko prispevalo k slabšemu zdravju in presnovi,« pravi Lunsford-Avery. "Poleg tega so predhodne študije pokazale, da lahko slab spanec vpliva na presnovo, kar lahko prispeva tudi k debelosti in tveganju za bolezni srca."

Lunsford-Avery in njeni sodelavci so preučili odzive 1.978 posameznikov, starih od 45 do 84 let, ki so sodelovali v longitudinalni opazovalni študiji z naslovom Večetnična študija ateroskleroze. V to skupino niso bili vključeni ljudje z diagnozo motenj spanja, kot je apneja za spanje. Udeležencem so dali napravo, ki je nosila zapestje, ki je merila fizično aktivnost in svetlobo okolice, in naročili, da napravo nosijo sedem zaporednih dni, medtem ko beležijo njihovo spanje. Naročili so jim, naj pritisnejo gumb na napravi, ko bodo spali in spet, ko se zbudijo.

V času študije so raziskovalci ocenili tudi udeleženčevo dnevno zaspanost, pregledali njihovo duševno zdravje in ocenili verjetnost za razvoj kardiovaskularnih in presnovnih bolezni. Ugotovili so, da je večja verjetnost, da bodo nepravilni pragovi poročali o depresiji in stresu kot običajni pragovi. Pomembno je tudi, da so ugotovili, da je bila večja nepravilnost spanja povezana z 10-letnim tveganjem za bolezni srca in ožilja, hipertenzijo, diabetes in debelost.

Pojavili so se tudi nekateri drugi vzorci. Afriško-Američani so imeli najbolj nepravilne vzorce spanja v primerjavi z udeleženci, ki so bili latinskoameriški, kitajsko-ameriški ali beli. Ljudje s hipertenzijo so bolj radi spali, ljudje z debelostjo pa so verjetneje ostali pozneje. Priznavanje teh vzorcev je pomembno za znanstvenike, ki upajo, da bodo lahko razumeli, kdo bo verjetno razvil te razmere s preučevanjem slabšega spanja.

Odrasli priporočamo sedem do devet ur spanja vsako noč, vendar ta študija pravi, da ni dovolj, da dobite tisto zaprto oko - morate ohraniti namenski urnik spanja.

»Precej preprosto priporočilo bi bilo, da nastavite budilko v istem času, tudi ob vikendih,« pravi Lunsford-Avery. »Nastavitev običajnega časa za spanje in držanje le-tega po svojih najboljših močeh bo verjetno koristno za vaše zdravje.«