Lahko zaslužiš spanje ob koncu tedna? Študija spanja je slaba novica

Mnogi od nas so ostali do poznega študija za finale, delali nadurno ali gledali karikature, dokler ne bi zamislili, da bi lahko čez konec tedna dohiteli vse izgubljene spance. Raziskava je bila objavljena v četrtek Trenutna biologija kljub temu kaže, da primanjkuje spanja med tednom z negativnimi zdravstvenimi posledicami, ki še vedno obstajajo - tudi če boste uspeli spati skozi ves vikend.

V majhni študiji so raziskovalci v Coloradu dokazali, da je vsakih 5 ur spanja povezano z zdravstvenimi posledicami, kot so večja po večerji, povečanje telesne mase, zakasnjeno sproščanje hormona melatonina, povezanega s spanjem, in zmanjšanje občutljivosti na insulin. Še pomembneje je, da ti učinki ne izginejo po koncu tedna spanja, kolikor želite, če se vaši nezdravi vzorci spanja nadaljujejo po koncu vikenda.

„Za udeležence v skupini za oživitev vikenda (WR), ad libitum ob koncu tedna ni uspelo preprečiti nobenega od teh presnovnih motenj, ko so ga ocenili med ponavljajočim se nezadostnim spanjem po koncu vikenda, ”pišejo raziskovalci, ki jih je vodil prvi avtor dr. Christopher Depner, asistent za raziskovalno delo integrativne fiziologije na Univerzi v Koloradu. Boulder.

Tedensko spanje ni razlika

36 udeležencev, ki so sodelovali v študiji, so bili razdeljeni v tri skupine: Kontrolna skupina (osem oseb) je imela trdne devet ur vsako noč, medtem ko sta eksperimentalni skupini (po 14 oseb) spali pet ur.

Po petih nočeh nezadostnega spanca je ena od poskusnih skupin dobila priložnost za okrevanje ad libitum spala dve noči, medtem ko druga skupina ni dobila časa za obnovitev. V obeh skupinah, ki niso imeli zadostnega spanja, so udeleženci doživeli povečanje telesne mase, več jedi po večerji, moteno cirkadiano ritem in neobčutljivost na insulin. Ti učinki so se pojavili ne glede na to ali so udeleženci imeli priložnost, da čez vikend dohitijo.

Resne zdravstvene posledice

Večina zdravstvenih posledic, ki so jih opazili, je običajno povezana z motenim spanjem, vendar pa večja večerja po večerji lahko zveni malo čudno. Raziskovalci pojasnjujejo, da je uživanje več kalorij ob napačnem času povezano z motnjami v presnovi, zato je dejstvo, da je skupina, ki je prikrajšana med spanjem, jedla skoraj 500 več kalorij po večerji kot dobro spočita skupina kaže, da nezadostno spanje moti več poti, povezanih s presnovo.

Ti rezultati temeljijo na naraščajočem številu znanstvenih raziskav, ki dokazujejo, da so vas vedno spremljali vaši starši: dovolj pomembno je spanje.

Podobna študija iz leta 2018 Znanstvena poročila so pokazali, da imajo ljudje, ki imajo dovolj spanja, boljše srčno in presnovno zdravje, medtem ko ljudje, ki niso imeli dovolj spanja, kažejo številne dejavnike tveganja za zdravje, kot so večja teža, večje tveganje za srčni napad ali kap, višji krvni tlak in višji krvni sladkor. Nove študije kažejo enake rezultate, vendar dodajajo ključni detajl: Če boste konec tedna zaspali ob koncu tedna, teh zdravstvenih težav ne boste pozdravili, če se boste v ponedeljek zvečer vrnili k spanju.

Več znanstvenih zgodb:

• Skeniranje možganov razkrije, zakaj so "Night Owls" imeli Rough v 9-to-5 Society: Študija
• Neverjetna znanost za to samo segrevanje, samo-hlajenje postelje (sponzorirano)
• Študija telesnih ur prikazuje učinke duševnega zdravja kot »jutranje osebe«

Izvleček: Ljudje običajno podaljšajo čas spanja ob koncu tedna, da se opomorejo od izgube spanja, nastale med delovnim tednom. Ali ad libitum spanje ob koncu tedna preprečuje presnovno motnjo, ki jo povzroča ponavljajoče nezadostno spanje, neznano. Tu smo ocenili spanec, cirkadiane časa, vnos energije, povečanje telesne mase in občutljivost za insulin med trajnim nezadostnim spanjem (9 noči) in med ponavljajočim se nezadostnim spanjem ad libitum spanje ob koncu tedna. Zdravi mladi odrasli so bili naključno razvrščeni v eno od treh skupin: (1) kontrola (CON; 9-urne možnosti spanja, n = 8), (2) omejitev spanja brez spanja ob koncu tedna (SR; 5-urne možnosti spanja, n = 14), in (3) omejitev spanja s spanjem ob koncu tedna (WR; nezadosten spanec za 5-dnevni delovni teden, nato 2 dni okrevanja ob koncu tedna, nato 2 noči nezadostnega spanja, n = 14). Za skupine SR in WR nezadostno spanje je povečalo vnos energije po večerji in telesno težo v primerjavi z izhodiščem. Med ad libitum konec tedna spanje, udeleženci so kumulativno spali 1,1 h več kot izhodišče, energijski vnos po večerji pa se je zmanjšal v primerjavi z nezadostnim spanjem. Toda med ponavljajočim se nezadostnim spanjem po koncu vikenda je bila cirkadianska faza zakasnjena, vnos energije po večerji in telesna masa pa se je povečala v primerjavi z izhodiščem. V SR je občutljivost na insulin na celotnem telesu upadla za 13% med nezadostnim spanjem v primerjavi z izhodiščem, pri WR pa je bila občutljivost na insulin na celotno telo, jetra in mišice zmanjšana za 9% –27% med ponavljajočim se nezadostnim spanjem v primerjavi z izhodiščem. Poleg tega je bilo med vikendom skupno trajanje spanja nižje pri ženskah v primerjavi z moškimi, vnos energije pa se je zmanjšal na izhodiščno raven pri ženskah, vendar ne pri moških. Naše ugotovitve kažejo, da spanje ob koncu tedna ni učinkovita strategija za preprečevanje presnovne motnje, povezane s ponavljajočim se nezadostnim spanjem