Kako prenehati biti pasivno agresiven: izstopiti iz strupenega stanja

Prijatelja z nizkim ključem zajamete s pasivnimi agresivnimi mislimi in se oddaljijo. Preberite dalje, če želite razumeti, kako prenehati biti pasivno agresiven.

V srednji šoli sem veliko gledal piščančje piške. Mislim, še vedno, vendar jih ne gledam z enako strastjo, kot sem jih, ko sem bil mlajši. Zdaj so me naučili biti pretirano dramatičen, toda tudi oni so mi pokazali, da je biti pasiven agresivec pravi način, da nekoga odzovem. In učenje, kako nehati biti pasivno agresiven, je bil edini način za poglabljanje mojih odnosov.

Kako prenehati biti pasivno agresiven

Pasivna agresivnost ne pomeni izražanja čustev na zdrav in odprt način. Namesto tega gre za manipuliranje z drugimi okoli vas, da se vam ni treba odpirati in izražati, kaj v resnici čutite. Verjemite mi, da vas pasivno agresivno ne bo nikamor pripeljalo.

# 1 Sprejmite, da ste pasivno agresivni. Nihče ne želi biti pasivno agresiven. Ni najboljša osebnostna lastnost. Toda poslušajte, ste pasivno agresivni. To vas ne dela hudega, temveč vas dela človeka. Torej, samo sprejmi dejstvo, da si in nato pojdi naprej. Ko sprejmete to vedenje, ga lahko spremenite.

# 2 Začnite se zavedati sebe. Verjetno sploh ne opazite, da ste pasivno agresivni ali morda res, vendar si ne morete pomagati. Čas je, da se bolj zavedamo. Edino tako boste videli, zakaj počnete to, kar počnete, in kaj povzroča to reakcijo. Če se z nekom prepirate, potem ko je konec, razmislite, kako se je začelo, kaj ste rekli in kako je bilo rešeno.

# 3 Kateri so vaši sprožilci? Ste vedno takšni z vsemi? Ali obstaja nekaj specifičnega, zaradi česar se na ta način odzovete? Lahko bi ravnali na ta način, ko veste, da se motite in to uporabljate kot obrambni mehanizem. Morda se obnašate tako, ko nekdo ne počne, kar želite. Ne glede na to, sprožilec je vedno. Če pa ga želite videti, se morate zavedati.

# 4 Poslušajte besede, ki jih govorite. Poslušate, kaj dejansko prihaja iz ust? V redu, verjetno niste, saj po pravici povedano, nas veliko ne. A zdaj je čas, da slišite sebe in stavke, ki jih uporabljate, ki so pasivno agresivni. Običajno večina od nas uporablja pasivne agresivne stavke, kot so "karkoli", "v redu je", "Šalil sem se samo", "Mislil sem, da veš."

# 5 Pasivna agresivnost izvira od znotraj. To ni zaradi nekoga drugega. To ni zato, ker vaš partner ne počne tega, kar želite, ali ker je gospa, ki stoji za vami v trgovini z živili, preblizu. To je notranje.

Pasivno agresivno vedenje ni potrebno za rešitev težav z nobenim od teh ljudi. Neposredni pogovor bi lahko enostavno rešil težavo brez negativnih učinkov. Vaša pasivna agresija je zato, ker sebe ne cenite tako, kot bi morali.

# 6 Soočenje ni negativno. To je tisto, česar ne razumem. Tako veliko ljudi soočenje povezuje kot nekaj negativnega. To je zato, ker smo učeni, da je slabo. Vendar soočenje pravzaprav ni slabo. Soočenje je neposredna razprava o neki zadevi. To ne pomeni, da se mora končati s pestjo, to preprosto pomeni, da se s težavo spopadate z glavo.

# 7 Vprašajte se, zakaj ste jezni. Kaj vas muči ta specifična situacija? To morate vedeti, če boste naravnost o svojih občutkih. Biti pasivno agresiven včasih pušča luknjo negotovosti z našimi čustvi. Medtem ko, če ste neposredni, veste, zakaj se počutite na določen način in da želite, da se situacija reši.

# 8 Vadite, da boste naklonjeni svojim čustvom. Vaditi boš moral. Mogoče želite izraziti svoje občutke svojemu šefu, vendar se preveč bojite. V redu, ne skrbi. Namesto tega začnite z majhnimi.

Začnite z izražanjem čustev prijateljem, družini in kolegom. Ne pozabite, da je biti asertiven samo za ljubezen. Bolj ko se boste z ljudmi pogovarjali o svojih potrebah in čustvih, lažje bo.

# 9 Dajte si čas. Vem, da se želiš takoj spremeniti. Želite prebrati to funkcijo in nato - BAM! - ste nova oseba. Hej, želim tudi to. Če bi bilo to tako, ne bi nikoli vadil. Nikoli. Ampak tako stvari ne delujejo. Torej, dajte si čas.

Pustite si prostor za napake, ker jih boste delali. Toda ne dovolite jim, da vas očarajo - nadaljujte.

# 10 Delite svoje občutke in priznajte svoje. Zdaj običajno pasivni agresivni ljudje ne izražajo svojih občutkov. Dajo nekaj sarkastične pripombe in kažejo s prstom. Ne več. Namesto tega delite svoje občutke in tudi priznajte, kako se počutijo - tudi oni imajo občutke.

Lahko na primer rečete: "Razumem, da ste frustrirani, ko ne perim perila, ampak sem izčrpan, ko pridem domov iz službe in potrebujem nekaj časa za počitek." Priznate, kako se ta oseba počuti, hkrati pa jim tudi poveste, kako se počutite. Od tam lahko pridete do kompromisa.

# 11 Svoje občutke podpiraj z logiko. Zdaj ga razumem. Včasih gremo na čustveni rollercoaster in izbruhnemo vse, kar čutimo. Kar, ne rečem, slabo.

Če pa želite, da se stvari spremenijo, izrazite svoja čustva in jih nato podkrepite z logiko. Tako bo druga oseba lahko videla, od kod prihajate. Če nekdo ni očistil svoje vadbene postaje v telovadnici, lahko rečete: "Ker vsi uporabljamo to opremo, jo očistite, ko jo končate."

# 12 Najprej postavite svoje potrebe. Če se naučite, kako prenehati biti pasivno agresiven, delate na ljubezni in spoštovanju samega sebe. S časom vidite, da zaradi ljubezni in spoštovanja do sebe čutite velik pomen, da se vaše mnenje sliši in spoštuje.

Svoje potrebe boste želeli postaviti na prvo mesto in želeli boste, da drugi vedo, kaj so te potrebe. Edini način, da pridete do te točke, je, da vadite sebe na prvo mesto.

# 13 Ne bojte se strokovnih napotkov. Svojo pasivno agresivnost boste morda lahko lotili sami. Lahko pa pridejo nekateri trenutki, ko se boste borili s svojimi čustvi. To je povsem normalno. Zakaj? Ker greš skozi proces sprememb in to vedno sproži ovire.

Čeprav se namesto, da bi se vrnili na svoje stare poti, potisnite naprej in po potrebi se pogovorite s terapevtom, ki vas bo podpiral na poti.