13 Najboljše aplikacije za anksioznost, depresijo in pozornost

Za tiste med nami, ki se borimo z anksioznostjo in depresijo, lahko izbira napačnega odtoka poveča učinke občutka zasvojenosti z zasloni. Če se pomirimo z, recimo, brezumnim pomikanjem po Twitterju, Instagramu ali Redditu, se izognemo temu, kar povzroča naša čustva in dolgočasimo naše čute. Če uporabljamo iPhone ali Android aplikacije, ki so namenjene boju proti simptomom duševne bolezni, so lahko nekateri zasloni prisiljeni v dobro.

Kot vsaka tehnologija so aplikacije za duševno zdravje najučinkovitejše, če se pripisujejo dokazani obstoječi metodi zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT) ali dialektično vedenje (DBT). Nekatere aplikacije nas povezujejo z drugimi na anonimnih sejah souporabe, drugi pa nas spodbujajo, da se prijavimo s samimi terapevtskimi tehnikami. Z uporabo različnih strategij je tu trinajst učinkovitih aplikacij za upravljanje depresije ali anksioznosti za iPhone in Android.

Opomba: če imate samomorilne misli, pokličite National Suicide Hotline na 1-800-273-8255, preden uporabite katero koli aplikacijo. Ne uporabljajte predpisanih zdravil za razpoloženje brez pomoči zdravnika.

Moodnotes

Ta CBT aplikacija uporabnike spodbuja k pisanju mini dnevnikov enkrat ali dvakrat dnevno, pri čemer vsak vnos označuje s posebnimi čustvi. Moodnotes je podoben izkušnji pogovora s terapevtom, ki uporablja CBT - aplikacija vam omogoča, da se izrazite, preberete seznam logičnih zmot, o katerih se pogosto razpravlja v CBT, razmislite o svoji izkušnji skozi to lečo in analizirate vzorce v vašem razpoloženju. čas.

Proge

Pisanje seznama opravil in določanje prioritet je starodavna taktika obvladovanja tesnobe. Prosojnice racionalizirajo postopek in vas vsak dan opomnijo, da odjavite polja. To je najbolje uporabiti za gradnjo ali razbijanje navad, in če ga uporabljate za meditacijo pogosteje ali vas opomni, da vsak večer pred spanjem ponavljate seznam hvaležnosti, bo to na koncu pozitivno vplivalo na vaše razpoloženje.

Headspace

Nihče ne potrebuje tehnologije za meditacijo, ampak kot vsaka druga aplikacija na tem seznamu, Headspace preprosto pomaga uporabniku v zdravi praksi. To vas lahko opomni, da meditirate tako pogosto, kot bi želeli, in to traja dlje časa ali intenzivno, tako da vas nežno usmeri v zavest in vas obvesti v resničnem svetu, ko končate.

7 pokalov

7 skodelic, prej imenovanih 7 skodelic čaja, je anonimna storitev za takojšnje sporočanje, ki povezuje uporabnika z licenciranim strokovnim ali izkušenim prostovoljcem. Lahko je začasna rešitev za vse, ki se počutijo močno osamljene, čeprav ne morejo nadomestiti koristi redne terapije. Pomislite na 7 skodelic kot čustveno pasovno pomoč, ki jih boste uporabljali, dokler ne bo boljše zdravljenje dostopno in bo dobro opravljalo svoje delo.

Daylio

Ali vam je vaš terapevt povedal, da boste imeli koristi od pisanja dnevnika, vendar nimate časa ali zanimanja za vodenje dnevnika? Daylio združuje strukturo aplikacije za revijo, ki spodbuja razpoloženje, s funkcionalnostjo družbenih medijev. Priključite svoja čustva z uporabo emojisov, stavkov dolžine hastaga in pridevnikov. Daylio postavlja vse skupaj z jasno vizualizacijo podatkov.

Happify

Ta aplikacija zahteva, da uporabniki izpolnijo preprost vprašalnik, preden po e-pošti prejmejo "strokovno sled". Ko ste v sistemu, Happify ponuja pisne pozive in mini-igre, katerih namen je prestrukturirati svoje razmišljanje, vas odvrniti od občutkov dvoma in tesnobe ter se približati hvaležnosti in vedrini.

Pacifica

Aplikacija Pacifica združuje strukture več aplikacij na tem seznamu. Ponuja funkcijo klepeta, oglasne deske, beleženje, igranje, postavljanje ciljev in sledenje navadam - vse te funkcije prispevajo k celostnemu pristopu k duševnemu zdravju. Ustvarjalci aplikacij pravijo, da njihova prizadevanja temeljijo na pristopu s tremi zobmi: pozornost, načela CBT in spremljanje razpoloženja ob telesnem zdravju. Za to, kar je vredno, ima Pacifica tudi najbolj izpopolnjen dizajn UX na tem seznamu.

MONARCHA

Spremljanje, obdelava in izvajanje sistema BipolAr Disorder ali "MONARCHA" združuje uporabo mobilne aplikacije s spletnim portalom, obe orodji pa temeljita na raziskavah, ki jih financira Evropska unija. Posebej usmerjena k bolnikom z bipolarno motnjo, MONARCHA opominja uporabnike, da jemljejo predpisana zdravila in prosi za posodobitve o stranskih učinkih in izidih. Vendar ne gre le za zdravila; Aplikacija tudi pomaga uporabnikom pri upravljanju s cikli spanja in stopnji redne telesne dejavnosti, druga dva elementarna dela obvladovanja bipolarne motnje pa sta po študiji, ki jo je financirala EU.

My3

Ta aplikacija je tista na našem seznamu, ki je najbolj osredotočena na preprečevanje samomorov. My3 prosi uporabnike, da identificirajo tri kontakte v svojem telefonu kot socialne stebre za zadnjo obrambno linijo - ti ljudje so lahko profesionalci, družinski člani, prijatelji ali v ščepec, prijazni znanci. Njegov dizajn UX ima velik gumb na skoraj vsakem zaslonu, ki vpraša uporabnika, ali želijo poklicati 911, in spodbuja uporabnike, naj napišejo »varnostni načrt«, podoben tistemu, ki se uporablja v požarnih vajah, samo načrt My3 se osredotoča na samomor. preprečevanje.

Kaj so na primer tri stvari, ki jih mislite razmišljati, preden pridete do misli o samomoru? S katerimi dejavnostmi se lahko ukvarjate na zdrav način? Kdo so trije ljudje, ki jih lahko pokličete v sili? Katere tri stvari lahko naredite, da bo vaše stanovanje varnejše? Kakšna so imena vaših zdravnikov in kako jih je mogoče kontaktirati? My3 vse te podatke hrani na enem, lahko berljivem mestu v vašem telefonu.

Zaskrbljena straža

Ne glede na to, ali ste imeli diagnozo anksioznosti ali ne, boste morda imeli korist od spremljanja skrbi ali vsiljivih misli skozi čas. Worry Watch uporablja izjemno preprost vmesnik, ki vam omogoča, da na kratko zapišete svoje skrbi, jih označite kot »osebne«, »profesionalne« ali kako drugače, in kar je najpomembnejše, se jim vrnete, ko je dovolj časa za oceno, ali so se uresničili.. Skrivnost? Večina stvari, ki vas skrbi, se ne pojavijo ali pa ugotovite, da ste bolj odporni, kot ste si sami privoščili.

Alarmna ura cikla mirovanja

Ste že kdaj imeli nesrečo slišati zvok alarma vašega iPhone-a v naravi? Slišite, da prihaja iz telefona nekoga drugega in čeprav je sredi dneva, doživite občutek strahu ali strahu - navsezadnje se je vaše telo prilagodilo temu posebnemu zvoku, kar pomeni, da je vaš počitek konec.

Alarmna ura cikla spanja se sproži s pomirjevalnimi zvoki, ki vas zbudi, še bolje pa se obrne navzdol na vaše ležišče in spremlja vaše gibanje čez noč, zaradi česar je najbolj natančna aplikacija za mobilni telefon za sledenje spanju. Vedite točno, kdaj ste zaspali, koliko polnih ciklov spanja doživite, in spremljajte, kako vaše razpoloženje ustreza temu vzorcu.

Koko

Koko uporablja AI za moderiranje sporočilnega panoja, usmerjenega v duševno zdravje - nekako, če je bil ves Reddit poln zdravih občutkov, kot je recimo r / wholesomememes. Lahko objavljate in komentirate delovna mesta drugih, toda vsakič, ko izrazite misel o sebi ali svojem življenju, vas Koko popelje skozi postopek preoblikovanja, ki ga odobri CBT. Ženska Liz Stinson piše: »Bilo je tako, kot da sta Whisper ali Secret ponovno naselila svoje avtorje s pihanjem z dejanskimi ljudmi, ki so zaradi nekega nepredstavljivega razloga posranili moje sranje. Bilo je čudno in čudno v pomoč. Vsakemu sem dal glasove."

Talkspace

Talkspace je najboljša terapevtska mobilna aplikacija, kar pomeni, da ima ceno. Vendar pa je le 49 dolarjev na teden daleč, veliko ceneje kot redno zdravljenje. Aplikacija vas bo popeljala skozi oceno, podobno vprašalniku za izdelavo profila v pisarni terapevta, in ko boste izbrali načrt, se boste ujemali s terapevtom, ki bo lahko odgovoril na vaše sporočilo v aplikaciji enkrat ali dvakrat na dan. ali razporedite klic s časom. Za 79 $ na teden se lahko vi in ​​vaš partner vključite v terapijo pari Talkspace.