Prednosti vadbe: Samo enkratna vadba lahko reprogramira metabolizem telesa

Eden od najbolj nagrajevalnih delov dela je poparje, saj telo še naprej porablja kalorije po višji stopnji ur po vadbi. Sreča za nas, to zasluženo darilo ni edino te vrste. Raziskovalci na UT Southwestern Medical Center verjamejo, da so našli drug način, da se telo spremeni v urah po vadbi. In učinki, menijo, da trajajo tako dolgo, kot dva dni.

Kevin Williams, docent, oddelek za interno medicino UT Southwestern Medical Center in avtor novega Molekularni metabolizem papir, pove Inverse da visoko intenzivna vadba ne spremeni samo celic telesa, temveč tudi nevrone možganov. Natančneje, spremenijo vedenje nevronov, ki so vključeni v melanokortinski sistem, kar vpliva na telesno presnovo.

V svojih študijah na miših je videl, kako lahko ena sama intenzivna vadba »reprogramira« te nevrone, kar povzroči, da telo še naprej porablja energijo dolgo po končanem treningu.

"Sistem melanokortina, skupaj s receptorjem za leptin / leptin, sta dva izmed najmočnejših anti-debelostnih in glukoregulatornih sistemov v možganih," pravi Williams. "Naši rezultati kažejo, da lahko en sam trening vadbe povzroči trajne spremembe v možganskih tokokrogih, ki so povezane z izboljšano presnovo."

Ker je sistem melanokortina med ljudmi in mišmi zelo ohranjen, Williams verjame, da lahko učinki po treningu, ki jih je opazil v mišjih možganih, veljajo tudi za ljudi.

Mišji v poskusih so se držali dokaj brutalnega režima vadbe, ki je obsegal različna urna-intenzivna treninga na tekalnih stezah (na primer tri tridesetminutne intervale). Po vadbi je Williams preučil spremembe v obnašanju dveh vrst nevronov, ki sodelujejo v možganskem vezju melanokortina. Običajno imata ti dve nevroni - POMC in NPY / AgRP nevroni - dva različna učinka na apetit in energijo.

Ko so aktivirani nevroni POMC, telo hkrati zahteva manj hrane, ampak tudi več energije. Aktivirani NPY / AgRP nevroni imajo obrnjen učinek: apetit se poveča, telo pa manj učinkovito izgori. Če želite vadbo kar najbolje izkoristiti, želite, da so POMC aktivni.

Mišice, ki so ugotovile, so ugotovile Williams, so imele povečano aktivnost v nevronih POMC tako takoj kot dolgo dva dni kasneje. V odgovor so njihovi NPY / AgRP nevroni v istem časovnem obdobju pogosteje streljali. Samo en trening je bil dovolj za sprožitev tega učinka, dodaja.

"Zlasti povečana aktivnost, ki so jo opazili v nevronih POMC, je obstajala dva dni po enkratnem vadbi," pojasnjuje Williams in dodaja, da je to lahko dokaz presnovne prilagoditve ali "reprogramiranja", ki se po vadbi dogaja v tem možganskem vezju.

Zanimivo, kot so ugotovitve, ostaja veliko vprašanj. Williams ni prepričan, zakaj je videl ta pečat nevronskega streljanja. Je to zaradi intenzivnosti vaje? Trajanje? To sta obe vprašanji, ki ju zasleduje v svojem prihodnjem delu.

Ena stvar pa se je zdela jasna iz njegovih raziskav na miših. Izgleda kot ponovi usposabljanje je dejansko povečalo učinek aktiviranja POMC. Ko so miši imeli monterja, so se pojavili vedno bolj dramatični vzorci aktivnosti POMC v možganskem tkivu. Z vsakim treningom, več Nevroni POMC streljajo, tudi če so še vedno hiperaktivni zaradi vadbe prejšnjega dne.

»Možno je, da so v nadaljevanju vajah aditivni učinek,« pravi Williams.

Tudi če usposabljanje ni vaš cilj, se zdi, da je delo Williamsa pokazalo, da ne boste prizadeli, če si vzamete prost dan od dela, ki ga opravite enkrat naenkrat. Tudi če ne delaš, nekje globoko v možganih, lahko prave vrste nevronov še vedno čutijo učinke.

Morda vam bo všeč tudi: Bare Minimum vadbe, ki je potrebna za krepitev možganov, je zelo razumna