Samo 10 minut zmerne vadbe lahko poveča spomin, pravijo znanstveniki

Ni pomanjkanja raziskav, ki kažejo, da je vaja dobra za naše možgane. Tisti, ki vadijo, ne morejo zanikati, da zagotavlja občutek jasnosti in ostrine, ki jih je težko najti drugje. Toda večina nas je v bistvu lena in ne moremo pomagati, ampak se sprašujemo: Kaj je absolutno najmanjši možni minimum, ki ga lahko storite in še vedno uživate ogromne količine kognitivnih koristi, ki izhajajo iz dela? Kot so objavili raziskovalci Zbornik Nacionalne akademije znanosti napišite, odgovor je zelo malo.

Režim, predlagan v študiji, je spodbudno izvedljiv: deset minut zmerne vadbe v intenzivnosti, ki jo avtorji ukažejo na tai chi ali jogo. Verjetno se ne boste niti potili, vendar so avtorji študije Michael Yassa, doktor znanosti, nevrobiolog na Kalifornijski univerzi Irvine, in Hideaki Soya, del Fakultete za zdravstvene in športne znanosti na Univerzi v Tsukubi, našli da lahko celo kratka, zmerna vadba podmaži orodje pomembnega možganskega vezja, ki sodeluje v spominu.

»Vprašanje, ki je manjka, je, kaj je pravi recept, kakšna je prava formula za vadbo?« Pravi Yassa Inverse. Njegova nedavna odkritja, skupaj s prejšnjo študijo, kažejo, da je lahko dejansko tudi blaga vaja več koristno za spomin kot intenzivno vadbo. »V prejšnji študiji smo ugotovili, da smo, kadar primerjamo blago in zmerno, za blago, našli večjo korist,« dodaja.

Njegove prejšnje ugotovitve so ga pripeljale do tega, da je to trenutno študijo izvedel na 36 prostovoljcih. V svojih poskusih so prostovoljci na cikličnem ergometru opravili 10 minut blage vadbe (opredeljeni kot vadba, ki vas popelje do 30 odstotkov svojega VO2) in nato zaključili pomnilniško nalogo, medtem ko je Yassa na 16 od njih opravila preglede možganov. Ljudje v kontrolni skupini niso vadili, ampak so opravili tudi pomnilniško nalogo in so imeli skenirane možgane.

Kot je bilo pričakovano, je bila blaga vaja povezana z izboljšano učinkovitostjo pomnilnika v primerjavi s kontrolno skupino. Še bolj zanimivo pa je, da je bil obseg izboljšanja naloge povezan z obsegom fizičnih sprememb v možganih, ki jih merimo s pregledom.

Skeniranje je pokazalo »povečano povezljivost« v enem specifičnem krogu nevronov v hipokampusu, delu možganov, ki igra vlogo v spominu. Običajno nevroni v podenoti tega spominskega vezja, imenovanega zobni gyrus, vzpostavijo povezave s sosednjo podenoto, imenovano CA3. Ko so posamezniki izvedli blago vadbo, je Yassa opazila, da je to vezje bolj aktivno kot običajno, pošiljanje več signale od zobatih girusov do regije CA3 preko te nevronske avtoceste. Izboljšana zmogljivost za pomnilniško nalogo, je zapisala ekipa, je bila povezana s povečanjem povezljivosti, prikazane v skeniranju možganov.

Prejšnje delo Yasse je pokazalo, da lahko v daljšem časovnem obdobju vadba dejansko pomaga ustvariti nove nevrone na tem področju možganov, kar vodi k večji povezljivosti. V novi študiji, on in njegova ekipa kažejo, da 10 minut vadbe ni dovolj časa, da bi naredili popolnoma novo serijo nevronov, vendar še vedno ima učinke na možgansko spominsko vezje. Zdi se, da blage vaje utirajo pot med zobatim gyrusom in CA3, kar nekako omogoča večjo komunikacijo med njimi.

Toda Yassa še vedno ni prepričan, kaj to povzroča.

»Sumimo, da ima njegova skupina veliko več opravka s sinaptičnim ožičenjem kot nevrogeneza,« pravi Yassa, pri čemer se sklicuje na proces rojevanja novih nevronov. Zgodnja hipoteza, ki pojasnjuje rezultate, je, da lahko blaga vaja poveča nivo določenih nevrotransmiterjev, kemičnih prenašalcev, ki jih nevroni uporabljajo za pogovor med seboj, kar pa poveča komunikacijo z nevroni.

"To je presenetljiv dokaz v smislu intenzivnosti vadbe," dodaja Soja. Morda je najbolj kul del te študije ta, da ti raziskovalci dejansko izvajajo to, kar pridigajo. Raziskovalcem v Soyinem laboratoriju se zdaj priporoča 10-minutne sprehode čez dan. Ko se vrnejo v laboratorij, kjer so njihovi hippocampi pripravljeni na ogenj, bodo verjetno še naprej iskali nove rezultate, ki jih je mogoče objaviti.