What you need to know about dry January | GMA Digital
Zamisel, ki se sklicuje na Dry January - poleg dokazovanja, da se lahko izogibate alkoholu cel mesec - je pravzaprav določanje vzorca, ki omejuje pitje za celo leto. Toda tudi v kratkem času je vzdržanje alkohola zelo koristno, zlasti ko gre za spanje.
V raziskavi, objavljeni prejšnji teden, je dr. Richard de Visser, psiholog na Univerzi v Sussexu, ugotovil, da je 71 odstotkov njegovih udeležencev v seriji spletnih raziskav poročalo o spanju. bolje ko so se mesec dni vzdržali alkohola. To je samo raziskava, zato je težko natančno vedeti, zakaj so ljudje poročali o boljši kakovosti spanja, vendar obstaja majhna gora raziskav, ki natančno raziskujejo, kateri deli cikla spanja so prizadeti zaradi alkohola, in zakaj se boste morda počutili izčrpane - ne zaskrbljen - naslednji dan.
Več dokumentov, ki izvirajo že od sedemdesetih let, opisujejo razmerje med določenimi vrstami spanja in alkoholom kot »povratni učinek«. Poraba alkohola, še posebej pred spanjem, povzroča motnje v ravnotežju med REM-om (hitri spanec za gibanje oči, obdobje v sanjah) in NREM spanec ali "počasen val spanja". Na splošno REM spanje in NREM spanje sledita nekoliko predvidljivim 90-minutnim ciklom. Piti v večernih urah pred spanjem vrže v ta vzorec ključ.
Za začetek so te študije pokazale, da pitje alkohola pred spanjem zavira REM spanje na začetku noči v korist počasnega valovanja. Za nekatere je to lažje zaspati - čeprav je ta učinek v veliki meri odvisen od odmerka, saj višji odmerki alkohola v tem obdobju povečajo tudi budnost. Pogosto pa je to obdobje spanja relativno umirjeno (tisto sladko, post-binge). Vendar pa je to običajno zamude prvega kroga REM spanja, ga potisnemo pozneje v noč.
V druga polovica Te študije kažejo, da se REM spanje vrne z maščevanjem. Ko telo metabolizira alkohol, se REM spanje pojavi pogosteje. Kljub temu pa tudi to prekomerno nadomestilo ni dovolj za popravilo škode, povzročene na začetku cikla spanja. Skupni učinek REM rebounda je dejansko bolj moten vzorec spanja za te kasnejše ure, kar je v odziv na pregled iz leta 2013, ki je poudaril davek, ki ga uživa alkohol, dodal dr. Chris Idzikowski, direktor centra Edinburgh Sleep. na spanju REM.
"Ena od posledic zamude pri prvem REM spanju bi bil manj umirjen spanec," je dejal Idzikowski leta 2013. "Prva epizoda REM je pogosto odložena v stresnih okoljih."
Tudi če ne menite, da je novo leto stresno okolje, je trdna stava, da se bo večina ciklov spanja po vsej državi zelo razočarala. Če se Dry January danes ne sliši privlačno, bo morda jutri zjutraj bolje.
Xbox Scarlett: Nintendo Switch-like Controller lahko preoblikuje konzolo
Microsoft raziskuje nove modele krmilnikov in lahko signalizira pot naprej za prihodnje konzole Xbox. Microsoftov raziskovalni članek je ta mesec objavil z naslovom "Vsestranski koncept krmilnika za mobilne igre" in bi lahko ponudil zanimive priložnosti za Xbox Scarlett, kot tudi igre navidezne resničnosti.
Suhi januar ima finančne koristi za 88% ljudi, ki se ukvarjajo z alkoholom
Glede na raziskave, ki so bile objavljene v petek z Univerze v Sussexu, brez alkohola 31 dni vodi do dolgoročnih sprememb. Od 800 ljudi, ki so v januarju 2018 sodelovali na Dry, je 88% prihranilo denar. Ko pomislimo, koliko Američani porabijo za alkohol, postane Dry January več kot zdrava tehnika.
Suhi januar Ups oddelek za doseganje vašega New Year's hujšanje cilj
Mogoče ni presenetljivo, da ljudje, ki se odpravijo na mesec brez alkohola, na koncu pijejo manj do konca leta, vendar nove raziskave kažejo, da tisti, ki sodelujejo v Dry Januaryu, zbirajo tudi druge ugodnosti, vključno z eno od najbolj priljubljenih novosti. Letna resolucija vseh: hujšanje.