Čiščenje prikritega pomanjkanja spanja zavrača to skupno napravo

Med nami prikrajšani med spanjem jokajo pred začetkom dela, prepozno pa se začnejo stranke, vendar nove raziskave na Univerzi v Michiganu kažejo, da so razlogi za kronično utrujenost veliko bolj zapleteni.

V prelomni študiji, ki analizira podatke o spanju iz tisočih ljudi, ki uporabljajo aplikacijo za pametni telefon Entrain, so znanstveniki odkrili, da je naše pomanjkanje spanja posledica vojne med družbo in soncem.

"Ena od najširših tem našega prispevka je, da tako vaša notranja ura in družba vplivata na čas spanja in zbujanja," je povedala Olivia Walch, ki je skupaj s profesorjem matematike Danielom Forgerjem povedala, da je sodelovala pri študiju. Inverse. "Toda okrog spanja je kraj, kjer se najbolj zanemarjajo cirkadiane."

V svoji analizi podatkov aplikacije za pametne telefone, ki je vključevala starost, spol, količino svetlobe in domačo državo, je ugotovila, da čeprav ti »kulturni dejavniki« pogosto narekujejo, ko gremo v posteljo, nas naše telesne ure še zbudijo - pogosto zmanjšamo naše spanje. Dalje je zapleteno dejstvo, da ti kulturni dejavniki - govorijo o mobilnih telefonih, e-bralnikih in prenosnih računalnikih - vplivajo tudi na našo cirkadiansko uro, kar zmede njegovo zmožnost, da nas ustrezno zbudi.

To je zato, ker je največji vložek naših cirkadianih ur - naravni ritmi našega telesa, naravnani na vzpon in nastavitev sonca - seveda svetloba. Problem, pojasnjuje Walch, je dejstvo, da živimo v družbi, v kateri nikoli več ne doživljamo teme.

»Ves čas smo izpostavljeni svetlobi, zlasti ponoči,« pravi Walch. "In naši telefoni in e-bralci delujejo na nas preko naše cirkadiane ure." Če ste, recimo, pozno prebrali knjigo na vašem iPadu, je vaše spanje prizadeto na dveh frontah: Obstaja socialni vpliv ne ki želijo spustiti knjigo in tam je cirkadiani vpliv svetlobe, ki vstopa v vaše telo. "Tvoje telo misli:" Oh, zdaj postajam lahka. Mora biti sredi dneva. V vsakdanjem življenju se borijo med seboj."

Glavna ura možganov, ki se nahaja v drobni krogi nevronov za očmi, znano kot suprasijazno jedro, je nastavljena s količino svetlobe, ki jo prejmejo možgani. Ko se svetloba izloči izven - jetlag deluje na enak način - prav tako je cirkadianska ura. Znanstveniki že dolgo mislijo, da je telesna ura tisto, kar v prvi vrsti poganja naše cikle spanja, vendar je Walchovo delo prvi, ki opozarja na vlogo, ki jo ima družba pri tem.

Njena študija se ni osredotočila na učinke zaradi nespečnosti, vendar Walch opozarja na raziskave, ki kažejo, da možgani, ki so prikrajšani v spanju, funkcionalno niso drugačni od možganov pijane osebe. Še posebej zanimivo, pravi, je, da ljudje, ki so prikrajšani v spanju, podobno kot njihovi kolegi s pijačo, mislijo, da delajo čisto v redu, kar se tiče uspešnosti.

»Vaše dojemanje o tem, kako slabi ste kapljice nižje kot vaša dejanska okvara, ”pravi. "Ljudje bodo na kognitivnih testih grozno nastopali, a ko bodo sami ocenili, bodo mislili, da so precej v redu."

Kako se torej izognemo temu kroničnemu stanju funkcionalnega pijanstva? Walch predlaga, da začnemo ne krivimo naše budilke in namesto tega razmišljamo o tem, kaj naredimo, da se pripravimo na spanje.

»Osredotočiti se moramo na to, da ponoči postavimo računalnike in telefone in se zavedamo, da je pred spanjem pomemben cilj,« pravi. »Zavedajte se, kako družba vpliva na vašo odločitev o tem, kdaj greš v posteljo.«