Sleep Science: Raziskava razkriva skupno orodje, ki ga lahko uporabite za izboljšanje spanja

Dobiti kar največ iz naših nekaj ur spanja je ključnega pomena, zlasti glede na zastrašujoče posledice pomanjkanja spanja. Da bi to dosegli, se nekateri obrnejo na težke odeje ali poskušajo spremeniti svoje navade, čeprav je raziskava, ki jo je pred kratkim objavila skupina znanstvenikov v Združenem kraljestvu, pokazala, da večina ljudi že ima skupno orodje, ki lahko izboljša nočne ure.

Pomikanje skozi katero koli platformo za pretakanje razkriva sezname predvajanja, ki vsebujejo različne glasbe, ki vam bodo pomagale pri spuščanju. “Sleep” je dobesedno žanr na Spotifyju, poln mirnih klavirskih skladb in zbirke chill ambientne glasbe. Podatki znanstvenik Tabitha Trahan in psihologinja za aplikativno glasbo dr. Victoria Williamson na Univerzi v Sheffieldu raziskujejo, kako glasba vpliva na spanje. Pred kratkim so objavili raziskavo v Ljubljani PLOS One ki opisuje glasbene preference 651 udeležencev. Ugotovili so, da 62 odstotkov udeležencev ankete uporablja glasbo, da zaspi, čeprav Trahan dodaja, da je treba upoštevati nekatere pomembne stvari, ki jih je treba upoštevati pri izbiri osebnega seznama predvajanja.

"Raziskave, ki gledajo na sproščujoče učinke glasbe, kažejo, da ni recepta za glasbo, ki bi ustrezal vsem," pravi Trahan Inverse. "Rezultati naše raziskave so dokaz, da je osebni izbor glasbe lahko pomemben dejavnik pri merjenju njegove učinkovitosti kot pomoči za spanje."

Medtem ko je glasba pozitivno vplivala na pogoje, kot je nespečnost, je veliko dela, Trahan pa dodaja, da obstaja nekaj eksperimentalnih dokazov, da ni tako koristno, kot bi lahko upali. Vendar pa meni, da bi lahko videli močnejše dokaze o vplivu glasbe na spanje, če bi se bolj osredotočili na to posameznika glasbeni okus pri izbiri pesmi med študijami:

»Večina objektivnih študij spanja in glasbe uporablja glasbo, za katero se šteje, da je pomirjujoča, brez upoštevanja osebnih preferenc,« dodaja. »Čeprav naši rezultati ne morejo določiti, ali je glasba sama po sebi učinkovita pomoč za spanje, pa poudarja nove dejavnike, ki niso bili nadzorovani v preteklih študijah, ki imajo lahko pomembno vlogo.«

Raziskava nam ne more posebej povedati biološkega razloga zakaj 62 odstotkov ljudi v svoji raziskavi se obrne na glasbo, ki jim pomaga pri spanju, vendar lahko vsaj osvetli, katere vrste glasbe so najbolj priljubljene med spanjem za določene ljudi. Njena raziskava je pokazala, da je bila najpogostejša vrsta glasbe, ki so jo ljudje uporabljali za spanje, klasična (ki jo je uporabilo 31,96 odstotka vprašanih), sledili so ji Rock (10,82 odstotka) in pop (7,47 odstotka). Toda tu je veliko tega, da je bilo podobnega števila ljudi, ki so raje izbrali druge zvrsti: na primer, 4,12 odstotka anketirancev je raje imelo indie, in 3,35 najljubše kovine - ni velika razlika med dvema različnima zvrstoma.

Vendar pa ta raznolikost žanrov ne pomeni, da je nemogoče optimizirati glasbo za spanje. Na primer, medtem ko večina študij navaja počasen tempo kot sestavni del spalne glasbe, kaj pomeni „počasen“ je v veliki meri odvisen od vrste glasbe, ki jo želi poslušalec. Trahan dodaja, da bi to lahko pomagalo raziskovalcem v prihodnosti, da se odločijo, da se bodo lotili drugačnega prizadevanja: razviti popolno »pesem za spanje« - tako jo bo postavila v papir.

Nekdo, ki je na primer poslušal indie, bi lahko imel drugačno definicijo, kaj je »nižji tempo« v primerjavi s tistim, ki ima raje državo. Njena raziskava tega ni izrecno izmerila, toda tukaj meni, da je poznavanje verjetno gonilna sila v tem, zakaj ljudje spoznajo te žanre sprostitve:

»Naša raziskava podpira te ugotovitve s prikazom velike raznolikosti v številnih žanrih in umetnikih, ki jih intuitivno uporabljajo posamezniki, ki iščejo pomoč za težave s spanjem,« pravi Trahan. "Poleg tega velika raznolikost glasbenih zvrsti nakazuje na pomen splošnega poznavanja glasbe poslušalcu."

Glede na raziskave Trahana se zdi, da brskanje po neznanem seznamu predvajanja - čeprav ima besedo »Sleep« na vrhu - morda ne zagotavlja sproščujočih učinkov, ki jih obljublja. Čeprav je za ljubitelje ambientalne indie glasbe, lahko Trahanova lastna spalna predstava dobra alternativa: obrne se na Bon Iver, Rhye in Henryja Jamisona, ko se trudi zaspati.