Zakaj New Year's Resolutions ni mogoče ohraniti, v skladu s psihologijo

Ljudje na novo leto naredijo veliko nespametnih stvari. Pijejo preveč, poljubljajo ljudi, da jim bo njihova boljša presoja povedala, naj se izognejo, in se izogibajo svojemu času pred spanjem. Prav tako sprejemajo novoletne resolucije.

Približno polovica nas vsako leto sprejema novoletne sklepe. Te običajno zadevajo stvari, kot so izguba teže, vadba, prenehanje kajenja, prekomerna poraba, prizadevanje za kvalifikacijo ali reševanje težav, ki so povzročale težave v odnosih. Podjetja to vedo. Ob pravem času (tik ob prelomu leta) smo bombardirani z oglasi, namenjenimi privabljanju ljudi, ki so se pravkar odločili spremeniti nekaj pomembnega v svojem življenju.

Na žalost je zelo verjetno, da se večina od nas ne bo držala svojih resolucij - vsaj če se neuspeh ocenjuje v absolutnem smislu. V eni študiji se 78 odstotkov ljudi ni držalo svojih novoletnih resolucij. Torej, zakaj se to zgodi in kaj lahko storimo glede tega?

Eden od problemov pri novoletnih resolucijah je, da so na novem letu. Ljudje želijo imeti zunanji razlog - morda celo izgovor -, da se ponovno razvijejo. Težko se je spremeniti, zato je skušnjava uporabiti zunanji dejavnik - prelom leta - kot težišče naše želje po spremembi. Toda samo dejstvo, da uporabljamo novo leto, da nas spodbudi k dejanjem, bi lahko pomenilo, da res ne moremo narediti trdega dela za spreminjanje. Dejansko lahko hiper okoli novega leta pomeni, da smo preveč ambiciozni in nerealni.

Mogoče bi bila prva dva nasveta: če hočete nekaj storiti, ne čakajte do novega leta; ne preveč ambiciozni ali nerealni.

Richard Wiseman (profesor psihologije, ki je preučil novoletne resolucije in ponudil dober nasvet o tem, kako se jih držati), je ugotovil, da se ljudje, ki se niso držali svojih odločitev, zanašajo na moč volje in zatiranje njihovih želja, fantazirali so, kako veliki so bilo bi, če bi lahko bili uspešni in razmišljali o slabi strani neuspeha. Žal se zdi, da to ne deluje.

Volja ni samo v veliko pomoč in razmišljanje o negativnem položaju neuspeha bi lahko preprosto povzročilo, da so ljudje obupani (še posebej, če nismo popolni ves čas). Po drugi strani pa je Wiseman ugotovil, da so bili ljudje bolj uspešni, če so si postavili dosegljive cilje, jih razdelili v izvedljive korake, povedali svojim prijateljem o svojih načrtih in se nagrajevali za uspehe. Zelo pomembno je tudi, da se zavedamo, da vsi občasno delamo napake. Ljudje, ki so uspešni pri doseganju svojih resolucij, to dejstvo sprejemajo.

Vse to ima smisel. Lahko si predstavljate recept za katastrofalno novo leto. Že več let poskušate izgubiti težo. Vedno niste uspeli. Torej boste letos počakali do 31. decembra in upali, da vam bodo tokrat kulturne konotacije pomagale. Odločite se, da se boste odpovedali in poskusili res, zelo težko. Zamislite si, kako bi bilo biti zdrav in zdrav in kaznovati sebe s podobami debelosti. Morda boste celo kupili mesečno zalogo brezalkoholnih rižev, tekaške opreme, članstva v telovadnici in si zastavili ambiciozen cilj. Skoraj zagotovo ne boste uspeli.

Boljše - in vem, da je dajanje nasvetov nevarno - bi bilo, če bi začeli skrbeti za svoje zdravje takoj, ko boste imeli idejo za resolucijo. Ni posebnega razloga za čakanje. Pomagali bi lahko dosegljivi cilji - izrezovanje piškotkov in zmanjšanje teže za realno količino. Pogosto dajemo obljube v javnosti, ker se ponavadi nekoliko bolj držimo javnih zavez. Povejte prijateljem, da ste se odločili, da boste izrezali piškotke in se odpravili v telovadnico. Ko ste teden dni v telovadnici, se nagradite. OK, ne kupujte si sladoleda kot nagrado, ampak morda nov par čevljev.

Najpomembneje, morda se spomnite, da vsi včasih v naših resolucijah zapadejo. Če se odzovemo na manjše zastoje z neprimerno malodušnostjo, bomo morda nagnjeni k temu, da se odpovemo. In če se zanašamo na moč volje, smo v resnih težavah. Ampak, če se spomnite, da napredujete v smeri svojih ciljev, in da - v povprečju - dobro napredujete, je veliko bolj verjetno, da boste uspeli.

Kar pomeni, da je verjetno, da so novoletne resolucije pretirane. Smiselne načrte za obravnavo pomembnih vprašanj v vašem življenju lahko naredite v vseh letnih časih in za to so lahko uspešnejši. Obstajajo nasveti, ki vam bodo verjetno pomagali pri uspehu, toda najboljši nasvet, da se izognete kršenju novoletne resolucije, je, da tega ne naredite.

Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru Petra Kindermana. Preberite izvirni članek tukaj.