Anti-Aging: dokaz, da je vzdržljivostna vaja povezana z daljšimi telomeri

V nenehnem prizadevanju, da bi živeli večno, se nekateri obrnejo na dopolnila, prehranjevalne navade in čudne eksperimente na črvih. Toda morda najbolj raziskan del anti-aging je vloga telomerov, zaščitnih kapic na koncih kromosomov, ki se seveda postajajo krajši, ko se staramo. Nova študija iz Nemčije kaže, da je lahko ena vrsta vadbe ključna za njihovo dolgo ohranjanje.

Ko staramo, telomere skrajšamo, vendar obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko naredimo, da upočasnimo ali celo v manjšem delu obrnemo ta proces. Za novo študijo v Ljubljani European Heart Journal Znanstveniki so v Leipzigu v Nemčiji zaposlili 164 prostovoljcev in jih pripravili na delo. Skozi to študijo je soavtor in kardiolog dr. Ulrich Laufs pokazal, da so vaje vzdržljivosti obratno skrajšanje telomerov.

Nenavadno je, da treningi odpornosti, kot je dvigovanje uteži, niso.

»Glavna ugotovitev te nadzorovane, randomizirane, nadzorovane šestmesečne študije je, da je trening vzdržljivosti v primerjavi z izhodiščem in kontrolno skupino povečal aktivnost telomeraze in dolžino telomera, ki sta pomembna za celično staranje, regenerativno sposobnost in s tem zdravo staranje,« Laufs pove Inverse.

Udeleženci v študiji so bili razdeljeni v štiri skupine: kontrolna skupina, preprosta skupina »hoja / tek«, skupina za intervalno usposabljanje (ki je opravila štiri visoke intenzivnosti z ogrevanjem in ohlajanjem) in skupino. to je trajalo 45 minut z dviganjem (vezje osmih vaj na strojih: podaljšek hrbta, škrtanje, padajoči seki, sedeči nizi, sedeči nožni nastavek, sedeči podaljšek za noge, sedeči prsni pritisk in ležeča nožna stiskalnica).

Več kot 26 tednov so udeleženci trikrat na teden opravili svojo izbiro. Po šestih mesecih so analizirali njihovo kri za delovanje encima, imenovanega telomeraza, ki podaljšuje konce telomerov z gradniki DNK. Telomeraza je v tem primeru prijateljica celice, ker ko se telomer popolnoma izčrpa, celica na koncu umre.

»Z vsako delitvijo celice postanejo telomere krajše,« pravi Laufs. »To je pomemben molekularni mehanizem staranja. Ko telomere dosežejo kritično kratkost, se celica podvrže staranju in sčasoma celični smrti."

V majhnem nadaljevalnem študiju je skupina zmanjšala skupine na 15 tekačev in 10 ne-tekmovalcev, da bi izmerili učinke aktivnosti telomeraze takoj po vadbi. Ugotovili so, da 45 minut neprekinjenega teka ustreza konicam telomerazne aktivnosti, vendar pa tega ne moremo reči za 45 minut dvigovanja.

Laufs ne more v celoti pojasniti, zakaj aktivnost telomeraze narašča z vadbo vzdržljivosti in ni v gibanju upora, čeprav ima zgodnjo hipotezo. Pojasnjuje, da vzdržljivostne vaje, tudi lahke, povzročajo krčenje krvnih žil. To pa ustreza sproščanju dušikovega oksida, molekule, za katero je dokazano, da povečuje aktivnost telomeraze, čeprav so študije še vedno sporne.

"Razlike med treningom vzdržljivosti in odpornosti so verjetno povezane z višjo stopnjo (laminarnega) žilnega stresa, ki uravnava sistem dušikovega oksida," predlaga. "Ta koncept je bil vzpostavljen v poskusnih / živalskih modelih, ki jih je treba dokazati pri ljudeh."

Čeprav študija ne vsebuje dovolj dokazov, da bi lahko v celoti odpisala odpornost proti staranju, Ulrich dodaja, da je pomembno, da dviganje verjetno ni dobra zamenjava za vzdržljivostno vadbo, če je cilj podaljševanje telomere. Dobra novica je, da vam ni treba trdo delati: če se njegovi rezultati zadržijo, bi zadoščala lahka tekma trikrat na teden.