Praznik dela 2018: Kako pripraviti svoj možgani na delo in šolo

Čeprav sezona ni tehnično končana do konca septembra, vikend v prazniku dela označuje poletno simbolično bližino. Po treh mesecih toplega, balzamičnega blaženstva, morajo učenci nenadoma vrniti možgane nazaj v učni način, strokovnjaki pa se morajo otresti zadrege tega zadnjega, veličastnega tridnevnega vikenda.

Na srečo, obstajajo načini, da vdrejo telo in um, da se vrnete v delovni utor.

Povečana produktivnost prihaja iz "določenih odločitev na določene načine", piše Charles Duhigg v svoji knjigi Pametnejši, hitrejši, boljši, razlaga, da je uspeh vse v mislih. Študije kažejo, da ko ljudje čutijo, da je njihova usoda v lastnih rokah, je bolj verjetno, da imajo visok akademski uspeh, večjo družbeno zrelost in boljšo samomotivacijo. To pa zato, ker ta miselnost vodi do tega, da verjamejo, da imajo moč vplivati ​​na njihov uspeh, zato si postavljajo višje cilje - in pogosto dosegajo te cilje.

Ko se človek odloči, da je samozadosten, lahko maksimira priložnosti za povečanje produktivnosti, ki jih ponujajo drugi dejavniki, kot so spanje, prehrana, duševne vaje in fizično zdravje. Vaši možgani lahko počutijo bla po prostem času, vendar obstajajo znanstveno podprti načini, da ga napolnite.

Bodite pametni glede vašega spanja

Zaklepanje spanja razreda-A je ključnega pomena za pridobivanje dobrih ocen. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri, lahko dober spanec pomaga pri učenju, pozornosti, sprejemanju odločitev in ustvarjalnosti. Ni povsem jasno, kako ima spanje takšen obnovitveni učinek na telo, vendar znanstveniki vedo, da ima nekaj opraviti s cerebrospinalno tekočino, ki se premika skozi možgane skozi krvne žile med zaprtim očesom, za katerega se domneva, da odvaja toksine iz možgani, ki se kopičijo čez dan. Izgubljanje spanca, čeprav je to le nekaj ur na noč, potuje ta proces - in učinki se lahko prenesejo na delo ali v šolo.

Glede na študijo, ki jo je leta 2015 izvedla National Sleep Foundation, koliko spanja potrebujete za dobro delovanje, je odvisno od tega, koliko starost ste in kakšna je vaša genetska sestava. Medtem ko otroci v šolski dobi potrebujejo devet do deset ur spanja, lahko najstniki z eno uro manj. Odrasli pa potrebujejo od sedem do devet ur spanja.

Ni objektivno optimalnega časa za spanje za ljudi: vaš naravni cikel spanja mora določiti, kdaj naj gre v posteljo. Konec koncev je vaša kakovost spanja pomembnejša od količine spanja in ugotovitve, kako optimizirati, kar pomeni poznavanje svoje fiziologije. Na splošno gre v posteljo med 8 uro zjutraj. in 12 A.M. vas postavi v sladko točko, ki zagotavlja, da bodo vaši možgani dobili količino REM spanja, ki mora biti popolnoma funkcionalna. Ampak nočne sove ne bi smele zgodaj udariti na seno: Dr. Allison Siebern, pomočnica direktorja Stanfordovega programa Insomnia in Behavioral Sleep Medicine, je povedala. Čas v letu 2014, da gre proti fiziologiji pomeni, da oseba ne bo dobila kakovostnega spanja, ki ga potrebujejo.

Povečajte potencial duševne vadbe

Kognitivni psihologi verjamejo, da je sposobnost posameznika, da obdrži, spomni in uporabi znanje za reševanje problemov, odvisna od tega, kako je to znanje shranjeno kot spomin. Specializirane tehnike za treniranje spominov, znane kot mnemonika, lahko pomagajo povečati to sposobnost.

Posebno uspešna mnemonična naprava se imenuje »metoda loci«, ki je znana tudi kot izgradnja »spominske palače«. Ta tehnika vključuje ustvarjanje prostorskih odnosov med določenimi lokacijami in stvarmi, ki jih želite zapomniti: na primer, če bi se radi spominjali ključnih točk za velik delovni govor, bi mentalno postavili vsako točko blizu elementa v dnevni sobi - proračun številke na kavču; nove četrtletne pobude za otomansko. Študija iz leta 2014 Napredek v izobraževanju na področju fiziologije ugotovili, da je vsak udeleženec, ki je uporabil to strategijo, to imenoval "koristna tehnika".

Študija, objavljena leta 2006. T Neuron v začetku tega leta so pokazali, da so se ljudje, ki so bili “loci trenirani”, lahko spomnili 50 odstotkov več besed kot njihovi neizkušeni kolegi - in da so bili njihovi vzorci povezovanja možganov različni. Po treningu so se udeleženci v svojih možganskih skenah zdeli podobni tistim, ki jih imajo »športniki spomina«. Ti ljudje se dejansko udeležujejo tekmovanj spomina. Ti ljudje nimajo nujno višjih intelektualnih sposobnosti kot drugi ljudje, toda deli njihovih možganov, ki se ukvarjajo s prostorskim spominom in navigacijo, so se izkazali za bolj angažirani. To je dobra novica za nas ostale: spomin ni podan, vaš uspeh na delovnem mestu ali v šoli pa se lahko še poveča zaradi nekega duševnega usposabljanja.

Načrtujte svojo prehrano strateško

Znanost je pokazala, da je "hrana za možgane" prava stvar. V pregledu 160 člankov, objavljenih v. T Nacionalni pregled nevroznanosti leta 2008, nevrokirurg iz Kalifornijske univerze v Los Angelesu dr. Fernando Gómez-Pinilla, dr. Trdili so, da morajo ljudje, ki si želijo vzeti možgane, uživati ​​živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so hladno-vodne ribe, polnomastno mleko, kivi in ​​goveje meso iz krav, ki se hranijo s travo. Omega-3 maščobne kisline, je napisal, pomagajo izboljšati spomin in učne spretnosti in pomagajo možganom pri spopadanju z motnjami, kot so depresija, shizofrenija in depresija.

Kontrolirano preskakovanje obrokov in omejevanje kalorij sta lahko koristna za možgane, je dodal. Prekomerne kalorije povzročijo, da so sinapsi možganov manj prožni in da postanejo celice bolj ranljive za poškodbe, ker povzročajo nastanek škodljivih prostih radikalov. Z drugimi besedami, slaba hrana pred velikim testom ali srečanjem je nekaj bogatega in kaloričnega, kot zrezek: meso je polno nasičenih maščob, kar so študije pokazale, da ljudje delujejo slabše na testih spomina.

Vzemite korak z vadbo

Duševna vadba pomaga krepiti možgane, toda telesna vadba pomaga tudi pri krepitvi vaše kognitivne moči. Vadba poveča možgane in izboljša pozitivno razpoloženje - toda kakšna vadba izberete, je razlika. Študija, ki so jo leta 2014 izvedli raziskovalci Univerze Britanske Kolumbije, je ugotovila, da redna aerobna vadba, kot so kolesarjenje, plavanje, tek in ples, poveča velikost hipokampusa, dela možganov, povezanega z verbalnim spominom in učenjem. Medtem pa trening odpornosti in vaje za toniranje mišic niso neposredno vplivale na učne sposobnosti (čeprav so še vedno pomagale možganom pri rasti novih krvnih žil).

Redna vadba poveča tudi krvni obtok, ki pomaga pri depresiji, umirja telo in zmanjšuje anksioznost. Učinki so lahko takojšnji: v skladu z Ameriškim psihološkim združenjem je razpoloženje lahko pozitivno okrepljeno pet minut zmerne vadbe. To pomeni, da je za vse, ki poskušajo prestopiti tisto poletno žalost, čas, da se čipkate: Najboljša stvar, ki jo morate narediti, je, da delate, tudi če bi raje povlekli noge.

Ta članek, ki je bil prvotno objavljen 30. avgusta 2017, je bil posodobljen.