Izogibanje počitnice teža: Kako strateško overreat Ta božič

Zdravstveni strokovnjaki vam bodo vedno povedali, da nikoli ne jeste, kolikor želite, toda to je debela zahteva po praznikih. Dr. Amanda Farley, prva avtorica novega dokumenta in predavatelj javnega zdravja in epidemiologije na Univerzi v Birminghamu, imenuje ta čas leta obdobje „visokega tveganja“. In tako v njenem prispevku k letnemu BMJ Ob božičnem vprašanju izpostavlja eno smernico, da bi bilo nekaterim počitniškim dobrotam lažje reči ne, in, če to ne uspe, pripraviti načrt za vadbo, ki vam omogoča, da obiščete mesto na večerjah.

Pravzaprav ne bi smeli razmišljati o počitniških poslasticah v smislu kalorij, pravi Inverse. Namesto tega, da bi povečali moč volje, moramo uporabiti drugačno metriko, da naredimo izbiro hrane.

»Vsi se na splošno zavedamo količine kalorij, ki jih moramo na splošno jesti v enem dnevu. Če pa povežete količino kalorij, ki jih uživate, s količino telesne vadbe, ki jo uporabljate, da bi to zažgali, je to nekakšna dodatna dimenzija, «pravi Farley.

Na kratko, najboljši način, da se izognete nezdravemu prenajedanju s počitnicami, je, da natančno veste, koliko vas stane vsak piškotek masla - ne v smislu kalorij, ampak v smislu dejanskih minut vadbe, ki jih potrebuje za izgorevanje, ki se imenuje ekvivalent kalorij telesne aktivnosti. (PACE).

Od zdravljenja do tekalne steze

V članku Farley naredi veliko teh izračunov za nas, čeprav ima njena izbira počitniških jedi močno britansko, saj je bila njena študija opravljena v Angliji.

• Pet prašičev v odejah: šest minut vožnje
• Kos božičnega kolača: 18 minut vožnje
• Polje datumov (?????): 57 minut vožnje (!!!!!)
• Pint lagerja: 16 minut vožnje
• Majhen kozarec kuhanega vina: 17 minut vožnje

Pravila se izplačajo

V okviru svojega poskusa je Farley 132 posameznikom posredoval informacije o natančnem obsegu vadbe, ki je potrebna za izgorevanje svojih najljubših počitniških jedi med prazničnim letom 2016 in 2017, ter jih prosil, da se vsak dan pretehtajo. V povprečju so udeleženci, ki so vedeli, da so se konverzije zmanjšali za približno 0,28 funtov v 45 dneh praznične požrešnosti, medtem ko je kontrolna skupina, ki teh informacij ni dobila, dobila 0,82 funtov.

Čeprav so statistično pomembni, rezultati niso ravno prelomni v smislu nadzora telesne teže. Zanimivo je, da se zdi, da imajo te informacije pomoč intervencijski skupini ohranite težo.

Pred začetkom preskušanja se je Farley seznanil z njenim udeležencem »kognitivni rezultat zadrževanja« - z drugimi besedami, kako dobro bi lahko zavrnejo hrane. Tako kot so prejšnje študije pokazale, da označevanje PACE pomaga ljudem pri izbiri manj kaloričnih izdelkov, je Farley opazil podoben trend pri udeležencih. Med potekom poskusa so se njihovi kognitivni rezultati zadrževanja v povprečju povečali za približno eno točko, kar kaže, da je lažje govoriti o prenajedanju, ko hrano povezujete z določenim številom minut napornih vadb.

"Na primer, da bi zažgali eno pito, bi morali teči 21 minut," pravi Farley. »Za večino od nas bi to povzročilo, da bi morda pomislili, da bi jedli to kavo. Tako mislimo, da deluje."

Vadba za počitnice

Seveda je mogoče te rezultate pogledati v obratni smeri. Ali te informacije pomagajo ljudem pri načrtovanju treningov, ki naj bi povečali količino piva in božične tortice? Farley nakazuje, da so njeni udeleženci verjetno storili kar nekaj od tega: pokazali so več kognitivne zadržanosti in verjetno tudi, da so si vzeli čas za tek, da bi utemeljili, kakšna je bila njihova najljubša hrana.

Res je, da je zamisel o zavrnitvi počitniških poslastic precej podobna Grinchu. Toda, če bi želeli, da bi bil ta praznik bolj zdravje, Farleyjeva študija pomaga razjasniti, v kakšnih poslasticah je vrednejše uživanje. maraton na obzorju.