11 Hitro in enostavno jutranjo rutino za hiter začetek odličnega dne

To, kar počnete vsako jutro, lahko resnično spremeni spremembo dneva iz osrednjega v fenomenalen! Tu je 11 rutin, ki vam bodo pomagale.

Slišali ste rek: "Odnos je vse, " in v tem primeru to zagotovo je. Ko se vsako jutro namenoma odločite, da boste stvari, ki usmerjajo vaš um in telo v pozitivno smer, se bodo morale zgoditi velike stvari.

V tem hitro tempu in tehnološko odvisnem svetu marsikdo začne svoje jutro na napačni nogi. Zbuja jih budnost zaradi alarma na svojem telefonu, in ker že imajo telefon v rokah, bodo morda preverili tudi svoje Facebook, Twitter, Instagram, e-poštna sporočila in številne druge stvari, ki obstreljujejo um na najbolj ranljiva. Se še počutite krive?

Očitno s tem ne greš na odličen začetek. Torej, tukaj smo z nekaj jutranjimi rutinami, da vas priganjamo!

Jutranja rutina, da vas napolni in oživi

Če se vsak dan zaženete v pozitiven začetek, boste poskrbeli, da se bo vaš dan nadaljeval na visoki ravni. Tudi če vstanete na napačni strani postelje, če tako rečem, vključitev le ene ali dveh naslednjih navad v vašo jutranjo rutino vam bo pripravila odličen dan.

# 1 Zbudi se zgodaj. To bi vam morala biti prva prioriteta, saj boste potrebovali dodaten čas za uživanje v svoji novi in ​​izboljšani jutranji rutini. Zdaj vem, da se to verjetno sliši kot nekaj, česar nihče res ne želi storiti, ampak verjemite mi, ko rečem, da je preklop vašega "tihega časa" iz poznih nočnih ur na zgodnje jutranje ure bolj zadovoljujoč, in razlika, ki jo naredi um in telo je precej opazno.

Idealen čas za prebujanje * odvisno od letnega časa * je med civilnim somrakom ali tik pred sončnim vzhodom. To je popolno, saj je dovolj svetlobe za ogled, ptice že cvrkutajo in pozdravljajo nov dan in že boste lahko ujeli sončni vzhod - če je to vaš sprožilec. Bolj ko se lahko dvignete in umaknete s soncem, bolje se boste počutili. Poskusite sprostiti uro in pol zase, preden morate odpreti vrata.

# 2 Popijte kozarec limonske vode. Po osem ur spanja je vaše telo dehidrirano. Popijte kozarec tople vode z limono, ki hitro navlaži telo, vaš prebavni trakt pa pripravi za vsakodnevne obroke. Pitje limonine vode tudi spravlja vaše telo v alkalno stanje, zaradi česar se bolezen in bolezen otežita.

Uporabljajte toplo vodo, da zjutraj ne pretresite svojega sistema. Če je okus limone za vas preveč mučen, dodajte kanček medu - po možnosti surovega -, da ga malo sladkate.

# 3 Krtačite jezik. Če že ne strižete ali si umivate jezika kot del rituala čiščenja zob, boste začeli takoj. Ko to storite, se boste vprašali, kako ste kdaj zapustili hišo, ne da bi to storili. Strganje jezika ne samo da pomaga odpraviti grozne jutranje sape, temveč tudi vaše telo navaja na dejstvo, da je čas, da se dvignete in zasijete. Kot dodaten bonus je hrana veliko boljša, če si strgate jezik.

# 4 Naredite nekaj raztezkov. Ni treba, da je nič napornega ali celo česarkoli, zaradi česar se znojite. Naredite nekaj raztezkov, da sprostite mišice in se vaše telo premika. Ta čas lahko celo uporabite za vadbo joge ali lahke vadbene rutine, če poskušate shujšati. Če že niste redni vaditelj, začnite počasi in delajte v svojem tempu. Vsako jutro bi morali porabiti pet do deset minut.

# 5 Odskoči mini trampolin. Denar, ki ga porabite za mini trampolin, je vreden naložbe. Vadba je z majhnim učinkom in deluje s katero koli stopnjo kondicije. Za izkoriščanje koristi vam ni treba skakati zelo visoko. Preprosto poskakovanje na trampolinu vsako jutro * približno 100 odskokov * je dovolj za spodbujanje limfne drenaže, izboljšanje zdravja ščitnice ter zategovanje in toniziranje vsake mišične skupine v telesu.

Še en bonus od premetavanja? Naravna energijo po telesu, zato se lahko izognete sladkim, kofeinskim pijačam. Skočite ali odskočite čez dan, kadar koli začutite, da potrebujete hiter prevzem.

# 6 Krtačite svoje telo. Praksa se imenuje suho ščetkanje in je stara celostna praksa, ki spodbuja prekrvavitev in se znebi odmrlih kožnih celic. V bistvu pomaga telesu videti in se počutiti bolje.

Trik suhega ščetkanja je, da se pot usmerite k svojemu srcu. Začnite na rokah ali nogah in si vkrtačite nogo. Ko si boste krtačili celo telo *, boste morda potrebovali pomoč nekoga drugega za hrbtom *, lahko skočite pod tuš. Prava suha krtača za to rutino je tista s ščetinami, ki so dovolj trte, vendar ne tako kruta, da boli.

# 7 Navdihnite svoj um z dvigajočo glasbo. Postavite se v pravi duh in poslušajte glasbo, ki se vam zdi lepa, ali ko berete knjigo, ki se vam zdi navdihujoča. Za uspeh se postavite, ko vaš um razmišlja pozitivno. Vaši možgani so lačni informacij, zato ga hranite z zdravo "možgansko hrano", tako kot svoje telo zdravo zdravi.

Kot stransko noto lahko poslušate različne vrste glasbe, odvisno od dneva, ki ga imate pred seboj. Na primer, če imate dan zaseden z akcijo, boste morda želeli poslušati nekaj, kar vas napihne in je pripravljeno na delo. Če veste, da vam bo dan naporen, bi lahko bilo nekaj bolj pomirjujočega.

# 8 Pijte zeleni smoothie. Nikoli ne bi smeli začeti dneva, ne da bi negovali svoje telo. Zeleni smoothie je odlična izbira. Zeleni del smoothieja je tisti del, ki telesu najbolj koristi, saj je najverjetneje ohrovt, špinača ali kakšna druga listnata zelena, ki vsebuje fitonutriente, minerale in vlaknine. Poiščite recept, ki ga imate radi * Internet jih je poln * in ga pijte vsako jutro.

Ne verjamete, da je zeleni smoothie tako pomemben? Ko končate s pitjem, nastavite timer za 30 minut in si oglejte, kako dobro se počutite.

# 9 Meditirajte Preden se odpravite na začetek svojega dne, vam lahko razčiščevanje misli resnično pomaga, da pridobite bolj pozitivno miselnost. Resnično ni "pravega" ali "napačnega" načina meditacije, tako da je vse, kar se vam zdi udobno, popolno. Poslušajte mehko glasbo - ali ne. Sedite ali lezite. Vse je odvisno od vas, dokler vsako jutro porabite le nekaj minut, da se osredotočite navznoter.

# 10 Nasmejte se sebi. Vem, sliši se neumno, a nasmehniti se sebi v ogledalu približno 30 sekund vsak dan pomaga povečati vašo samozavest; to je tako, kot da bi se malo pogovarjali. Ni nujno, da je to velik, goshi nasmeh poln zob. Tudi namig na nasmeh dela čudeže. Če čutite potrebo, da bi sami sebi dali nekaj besed spodbude, to storite. To je resnični "čas mi", kjer se morate pogovoriti z globljim delom sebe, da mu ponudite spodbudo, da se prebijete čez dan.

# 11 Izberite svoj top 3. Ta zadnji jutranji ritual je pomemben. Današnji svet je hitra dirka s podganami, ki pusti, da se počutimo preobremenjeni in premalo usposobljeni. Da se to ne bo zgodilo, si vsako jutro sestavite seznam treh najboljših stvari, ki jih morate opraviti pred koncem dneva. Vse se nanaša na prednostne naloge, zato predvsem te tri stvari naredite.

Ko določite prioritete, se začnete zavedati, da nekatere manjše stvari, na katere običajno poudarite, navsezadnje niso tako pomembne. Pravzaprav si boste zgradili samozavest za doseganje večjih in boljših stvari in imeli boste možnost vedeti, kaj je najpomembnejše v vašem življenju.

Trik je v tem, da na svoj seznam uvrstite le tri stvari. Še več, in končali boste tam, kjer ste bili prej. Izpolnjevanje treh pomembnih stvari vsak dan je navdihujoče in odpravlja stres. Ko se boste poslužili te prakse, se boste počutili neverjetno.

V teh jutranjih rutinah vam ni treba usvojiti vseh teh ritualov, ampak če dodate samo enega ali dva, bosta svet duševno in fizično drugačen. Ne pozabite, da imate nadzor nad smerjo vašega dne. Na vas je, da vsak dan naredite odlično.