Kako prenehati žvečiti: zapustiti svojo preteklost in živeti svojo prihodnost

Preprosto si prisili, da se žvečiš o nečem. Preprosto se ponovi v vaši glavi. Toda težko je prenehati z žvečenjem.

Pomislite na to, da bi se rotili, kot da bi predvajali pokvarjen zapis. Še vedno znova in znova predvaja tisti del pesmi, zaradi česar dobesedno postanete nore. Prevzameš vsako podrobnost, vsak izraz obraza. Vendar smo vsi krivi za to. Razumevanje, kako prenehati žvečiti, vam pomaga, da se premaknete naprej.

Kako prenehati žvečiti

Ste bili kdaj odvrženi? Ja, prepričan sem, da si to tisočkrat ponovil v glavi, in to je normalno, ker je bil to travmatičen dogodek.

Bila sem zaljubljena v fanta, ki sem mu izrazila svoje občutke in sem bila zavrnjena. Minilo je več kot pol leta in še vedno razmišljam o tem. Zdaj o tem nenehno razmišljam? Ne. Ampak ko se je to zgodilo, bom naslednjih nekaj mesecev razmišljal. Jedla sem, dihala in spala zavrnitev - sanjala sem o tem.

Zgodilo se je, da je začelo vplivati ​​na moje delo, moje odnose in mojo sposobnost spoznavanja novih fantov. Zataknil sem se v tej neskončni zanki. Prežvekovanje ni nekaj, v kar se želite zatakniti. Prežvečenje zastavi vaše življenje. Živi vas v preteklosti. Ne dovolite, da vas preteklost poje znotraj.

# 1 Zakaj rumeni? O čem žveniš? Ali je težava rešljiva? Če je odgovor da, kaj lahko storite? Če to ni rešljivo, kaj boste storili, da se boste lažje premikali mimo tega? Morate se zavedati svojih dejanj in misli, saj se na ta način ne boste zataknili v negativnem ciklu žvečenja.

# 2 Prežvekovanje ni neškodljivo. Morda razmišljate, o, no, to me pravzaprav ne vpliva. Sranje. Vpliva nate. Vsi govorimo do neke mere, lahko je odlično orodje za reševanje težav. Če pa se ne morete premakniti mimo teh misli, to postane, ko prežvekovanje postane škodljivo.

Po besedah ​​dr. Susan Nolen-Hoeksema, profesorice in psihologinje z univerze Yale, prežvekovanje vodi v depresijo, občutke brezupa in frustracije.

# 3 Delaj na pozitivnem razmišljanju. Ruminanje je običajno pogosteje kot ni povezano z negativnim razmišljanjem. Kar morate storiti je, da spremenite svoje cilje, prepričanja in stališča.

Namesto da bi po službi ostali doma sami, se pridružite razredu ali pojdite na sprehod. Vključite pozitivne navade v svoje življenje. Opazili boste, da se vaše vedenje spreminja na bolje in te negativne misli počasi bledijo s časom.

# 4 Poskusite rešiti težavo. Namesto da bi se osredotočali na vprašanja, kot so: "zakaj jaz?" ali "kaj je narobe z mano?" poglejte, kako lahko premagate vprašanje, o katerem govorite. Ni vam treba ustvarjati usmiljene zabave zase, temveč biti proaktivni. Torej, ne, vprašanja "zakaj jaz". Vprašajte se, kaj lahko storim, da izboljšam to stanje?

# 5 Poglejte v razmislek. Samorefleksija je absolutno nujna, ko gre za prežvekovanje. Zgodi se, kako se ljudje ponavadi osredotočajo na dejanja drugih, pri čemer ignorirajo svoje. Čeprav je gledanje drugih drugih nujno, če izključite svoje, ne boste mogli videti, kam je šlo vse narobe.

# 6 Bodite pozorni pri žvečenju. Če želite dejansko prenehati žvečiti, morate opaziti, kdaj se zgodi, kaj ga je sprožilo in kako dolgo je trajalo. Potrebno je malo dela, vendar se splača. Brez samozavedanja ne boste nikoli nehali žvečiti. Ko opazite sprožilce, se zavestno potrudite, da spremenite svojo dnevno rutino.

# 7 Če je mogoče, odstranite sprožilce. Mogoče večino časa preživite, ko ste zjutraj ležali v postelji. Torej, da preprečite prežvekovanje, namesto da bi ležali v postelji, vstanite in začnite dan.

Ruminanje se običajno zgodi, ko ste neaktivni. Torej spremenite svojo rutino, če opazite okoljske dejavnike, ki spodbujajo govorjenje. Da pa boste to storili, se morate ob rutinah samozavestno zavedati.

# 8 Prepustite se rutini. Zdaj rojenje dolgo časa ni zdravo; vendar ne bi smeli preprečevati žvečenja. Te misli morate izpustiti, drugače se vam nabirajo v glavi, in na koncu se čustveni zlom. Prosim, ne pozabite.

Ampak, in to je veliko, vendar načrtujte čas za rutino. Dovolite si 20 do 30 minut na dan, da ruminirate. Ko se čas izteče, nadaljuješ z dnevom.

# 9 Zapiši vse. Pisanje resnično pomaga razbistriti um. Ni vam treba pisati neke vrste Platonovega eseja. Iskreno, ni pomembno, kaj napišete, dokler to počnete. Sčasoma se vam zdi, da se odpirate in pišete bolj poglobljeno in podrobno. Poskusite vsaj napisati en odstavek na dan.

# 10 Naučite se svojih napak. Verjetno ste se zmotili v situaciji, v kateri se prepirate. Poslušajte, vsi delamo napake. Toda edini način za napredek je, da se od njih učimo. Če ne priznate svoje krivde in sprejmete to, kar ste storili, kako boste lahko preprečili, da se ista napaka ne ponovi?

# 11 Pogovorite se s strokovnjakom. Vsi govorimo, a razlika je v tem, ali prežvekovanje nadzira naše življenje ali ne. Če ne posega v vaše vsakodnevne dejavnosti, vam bo morda uporaba nekaterih od teh drugih strategij pomagala.

Če pa prežvekovanje vpliva na vaše vsakdanje življenje, morate poiskati terapijo. Vse boste lahko sprostili v varnem prostoru in nato prejeli orodja za lažje premikanje skozi to fazo.

# 12 Sladite ga. To je eden najboljših načinov, kako se stvari spraviti ven. Morate se znojiti. Pojdite na sprehod, spremenite kulise. To vam pomaga pridobiti nov pogled na situacijo. Poleg tega vadba spodbuja proizvodnjo endorfina in serotonina v telesu, zato vadbo zaključite tako, da se počutite bolj pozitivno.

# 13 Pogovorite se s prijatelji in družino. Vaša družina in prijatelji bodo v tem obdobju tisti, ki vas bodo podpirali. Ne pozabite, da je to faza, ki jo doživljate.

Če imate ta čustva in misli, zakaj ne bi o tem govorili s prijatelji in družino. Morda so videli situacijo in vam bodo lahko predstavili zunanji pogled na dogajanje.