Kako prenehati z razmišljanjem: 11 strategij za več miru

Preverjanje običajno izvira iz tesnobe in pričara slabe občutke. Preizkusite teh 11 strategij, da vas vrnejo v resničnost in vam pomagajo prenehati razmišljati.

Prosti možgani so hudičevo igrišče, še posebej za ženske. Če ste takšni kot jaz, se v nekem trenutku zaskrbite nad možem in otroki, se sprašujete, kaj je tašča mislila, ko je dala ta komentar, razmišljala o tem, ali bi v umivanje postavili svoje najljubše kavbojke in če ste odšli aparat za kavo vklopljen, vse hkrati. Kako nehaš vsega premišljevati?

Večni premišljevalci preveč vsebujejo misel, iz gora ustvarjajo gore. Številni argumenti, ki jih imam s prijatelji in možem, se vrtijo okoli mene, ko vzamem preprost trenutek časa, ga razširim, preučim tako, da ga razstavim in nato premišlim.

Toliko zapravljenega časa in energije, ni čudno, da se ženske pogosto počutijo stresne, izčrpane in raztresene. Premalo prostora v tej sivi snovi, prej ali slej mora nekaj dati. Namesto da bi na vsakem koraku delali drame, poskusite s temi strategijami, da preprečite premišljevanje o stvareh, ki verjetno niso pomembne in vam povzročajo samo nepotreben stres.

11 strategij za preprečevanje premišljevanja

Preizkusite te 11 najboljših strategij, da ne boste več razmišljali o stvareh v svojem življenju. Ko to storite, boste našli nekaj miru in počitka od sebe.

# 1 Pustite preteklost v preteklosti. Pogosto premišljevanje vključuje preseganje prejšnjih situacij. Če jih znova in znova ponavljate, dvomite o vseh obstoječih informacijah. Časovni stroj ni, zato nehajte skušati biti. Če se je zgodilo v preteklosti, je najbolje, da ga pustite tam.

Če ima nekdo težavo z nečim, kar si naredil ali rekel, je to njihov problem. Izbirati jih bodo lahko, bodisi da vam jih prinesejo, ali pa jih pustite. Če od njih še niste slišali ničesar, je velika verjetnost, da si večino predstavljate v glavi.

# 2 Upoštevajte dejstvo, da se nihče drug ne zdi zaskrbljen. Obstaja razlika med skrbjo in ne-skrbjo. Zaskrbljujoč je nekdo, ki je vedno v visoki prestavi. Nikoli na videz ustaljeni, ne morejo pustiti, da bi se počivalo. Poskusite se prepričati, da ste podobni ljudem v svojem življenju, ki se oddaljujejo od situacij brez škrtja in nikoli ne razmišljajo o ničemer. Če lahko počnejo in rečejo, kaj počnejo, zakaj mislite, da nimate enakih pravic?

Nehajte se pretepati s tem, da ste edina oseba, za katero se zdi, da ji je vseeno. Vseeno jim je, ker ni pomembno.

# 3 Napolnite svoj um z drugimi "stvarmi". Če imate na rokah preveč praznega časa, je to lahko nevarno za vaše zdravje. Če imate veliko časa samega, vam omogoča, da prekomerno analizirate vse vidike svojega življenja. Pomislite na čase v vašem življenju, ko ste imeli komaj dovolj časa za razmišljanje, ali niso bile stvari kaj manj zapletene?

# 4 Razmislite o najslabšem primeru. Pogosto nas skrbi, ne da bi si kdaj zares premislili. Če nekaj premišljujete, kar ste storili ali povedali, si vzemite čas, da to pretečete in premislite vse do konca.

Če je resničen in ste kaj zamerili ali naredili kaj narobe, kaj je najslabšega, kar lahko pride od tega? Ko pomislite na možen najslabši konec, se vam ne zdi več tako zgrožen. Tudi če imate prav in karkoli ste storili, je bil grozen, izid nikoli ne more biti tako slab, kot ste pričakovali. Če ga postavite v perspektivo, četudi se ne morete spraviti, da bi prenehali razmišljati, se vsaj zavedate, da vse ni izgubljeno.

# 5 Poiščite prijatelja, ki mu bo odskočil. Ste že kdaj slišali, da govorite na glas, ko razmišljate? Ko pride iz ust, dobesedno zveni tako nezrelo, neumno in negotovo. Sramotiš se.

Pojdite do tistega prijatelja, ki mu lahko zaupate, da vam bo povedal, kaj morate slišati, namesto tistega, kar želite slišati, in naj bo to vaša zvočna plošča. Verjetno ne boste dobili dveh minut svojega pogovora, preden boste spoznali, da se norčujete in obupate nad vsem.

# 6 Samo reci si, da se ustaviš. Preverjanje je kot slaba navada. Sploh ne priznamo, da to počnemo. Včasih se je potrebno le zavestno potruditi, da se ustaviš, da razmišljaš o stvareh in skrbi. Ko vam misli pridejo v glavo, jih samo ustavite, dobesedno tako, da si rečete ne. Tako kot pogovor z dveletnikom, preklopite zadevo v svojem možganskem kanalu. Presenečeni bi bili, kako hitro se iz slabih navad pogovarjamo sami.

# 7 Naučite se odpovedati. Pogosto pretirani misleci so perfekcionisti ali zelo občutljivi ljudje. Če se tako zlahka poškodujejo, je njihov cilj v življenju biti popoln in nikoli ne stopiti na nobene prste ali storiti kaj, da bi koga razburil ali razjezil.

Ključ do tega, da ne razmišljate, je prepoznati svojo človečnost in se prepustiti. Vedno pridejo časi, ko se zmešate, naredite neumen komentar ali slab obraz, ki ga niste mislili, ampak to so vsi deli osebe.

Ne morete se še naprej premagati nad tem. Ne gre za nič boljšega, ampak vam povzroči le živčni trenutek. Če neprestano premišljujete stvari, ste verjetno nekdo, ki je ves čas nervozen in je težko biti okoli, kar izniči celoten razlog, s katerim premišljujete.

# 8 Samo nagovorite ga. Če nekaj premišljujete in v notranjosti vas gori za dobroto, jo preprosto izvlecite. Če se sprašujete, kaj je pomenila vaša sestrica s komentarjem o vaši obleki, namesto da bi sedeli in pretiravali, preprosto dvignite telefon in pospravite.

Če se soočite s situacijo, namesto da bi jo dva tedna premišljevali, vidite, da večino stvari, ki jih sklenete o preteklih situacijah, izmišljuje vaša nezmožnost, da bi pustili, da so stvari takšne, kot so. Če se sprašujete, kaj je kdo mislil ali zakaj so kaj storili, jih preprosto vprašajte.

# 9 Razmislite o preteklih izkušnjah in vzorcih. Pojdite skozi prejšnji dve leti in razmislite, kolikokrat ste kaj pretiravali in prišli do zaključka, le da ugotovite, da ste bili v celoti narobe.

Verjetno ste velikokrat izmišljevali scenarije tako, da ste premišljevali situacije, ki nikoli niso bile resnične, in ste nanje zapravili v resničnem času. Najboljši način za učenje je skozi lastne izkušnje in če vidite, da vzorec premišljenega vedenja povzroča težave v življenju, morate cikel ustaviti.

Nagnjen sem k misli, da so moji prijatelji jezni. Ko me ne pokličejo ali ne vrnejo, tri dni preučim vse stvari, ki sem jim jih povedal, ljudem, ki jih poznajo, ali sem pozabil rojstni dan ali obletnico, ali naj pokličem še enkrat, ali Sem zalezovalec. Ali pa se preprosto razjezim, da si niso mogli vzeti časa, da bi poklicali telefon in me poklicali nazaj.

V enem dnevu, ko mi je vse vroče in se moti, telefon zazvoni in tam je moj prijatelj. Običajno se opravičujem in pravijo, žal mi je, da je življenje ušlo izpod nadzora, in želela je poklicati, a se je šele spremenila. Vmes sem šel skozi množico čustev, ki jih ni bilo treba. In cel kup duševne energije bi lahko prihranil za kaj drugega.

# 10 Cenite sami. Če veste, da ste dobra oseba in da ste storili pravilno v svojem srcu, vam ni treba premišljevati stvari ali skrbeti. V središču pretiravanja je ponavadi negotovost o tem, kdo ste ali kaj počnete. Na primer, če imam zelo težavne odnose s taščo, se vsakič, ko vodim pogovor z njo, odpravim in pomislim: "Kaj, hudiča, to pomeni?"

Razmišljam o tem, ali je od nekoga slišala, da govorim grde stvari, ali da so otroci nekaj storili, ali da sem nekaj naredila. To je moj lastni referenčni okvir ali občutek, kot da obstaja razkol, da sem naredil nekaj, da bi jo razjezil. Če bi samo zaprl usta o njej in prenehal govoriti o vsem skupaj, potem bi vedel, da ne more storiti ničesar, kar bi rekla, da bi me prizadel.

Če sem v redu s svojim vedenjem in dejanji, mi ni treba skrbeti, kaj se še dogaja okoli mene.

# 11 Poskusite razmišljati o stvareh, ki so res pomembne. Včasih premišljujemo, da bi se odvrnili od tega, da bi nas življenje preplavilo, da bi bili depresivni ali da preprosto nismo srečni, a ne vemo, kaj bi v zvezi s tem.

Namesto da se osredotočamo na tisto, kar je resnično pomembno, kar je težko, v življenju najdemo vse te zmote, da nam ni treba priznati resnice ali stvari, ki so res pomembne.

Ko boste naslednjič, ko ste pomislili, da je punca v trgovini, pomislila, da ste nesramni, objemajte hčerko. Nasmeh, ki ga vzbudite, če porabite le trenutek svoje energije in časa za njo, bo premagal vsako napačno zaskrbljenost nad stvarmi, ki resnično niso povezane z vašim svetom ali blaginjo.

Vzemite ves čas in energijo, ki jo porabite za razmišljanje o zadevah, ki niso pomembne, in jih vložite v boljše počutje, preživite čas z ljudmi, ki so res pomembni, in lahko ste najboljši. Kmalu vas bo nehalo skrbeti ves periferni hrup, ki je samo to, hrup.