Kako obvladati pozitivno samogovorjenje in pregnati negativnost

Vaš notranji kritik ni vedno treba biti tako oster. Z vadbo pozitivnega samogovorjenja ste lahko bolj sočutni in odpuščate do sebe.

» Tako kot je hrana telesu, je tudi samogovorjenje uma. Ne dovolite, da se v glavi ponovijo kakršne koli neželene misli. "- Maddy Malhotra, avtor

Ljudje razmišljamo z besedami in besede, ki jih izgovorimo sami, so lahko opolnomočevalne ali omejujoče, odvisno od tega, kakšen pristop imamo.

Nedvomno ste slišali izraz, da ste sami najslabši kritik , in za mnoge od nas je res! Čeprav je majhna samokritičnost lahko dobra stvar - s pozivom, da postanemo boljši človek - obstaja ogromna razlika med besedami: "Pojesti moram več zelenjave" in "debeluh sem."

Prekomerna samokritičnost nas v obliki negativnega samogovorjenja vodi k temu, da se namesto na majhne stvari, ki bi jih lahko izboljšali, osredotočimo na svoje neuspehe in napake. Ti trenutki negativnega samogovorjenja, kot sta "Tako sem neumen" ali "Nisem dovolj dober", so trenutki samouničenja, ki nam odvzamejo srečo in samoizpolnitev.

Ko vadite negativno samogovor, je lahko resnično škodljivo za vašo samozavest in samovrednost, sčasoma pa je to lahko povezano z višjimi stopnjami stresa, nesreče in celo depresije.

Pozitivno samogovorjenje je nasprotje samouničenja in je lahko tako proces zdravljenja kot krepitve. To je dialog, ki se nadaljuje v vaših mislih, a močno vpliva tudi na vaš odnos in občutke lastne vrednosti. Pozitivno samogovorjenje je prostor, kjer verjamete vase in ste prepričani v svoje sposobnosti.

Kako obvladati umetnost pozitivnega samogovorjenja

Učinkovitost pozitivnega samogovorjenja traja veliko časa in truda, da učinkovito vadite, kar nekaj morate vedeti in storiti, medtem ko vadite.

# 1 Morate opazovati in oceniti veljavnost tega, kar govorite sami sebi. Sčasoma boste postali boljši, če opazite trende sprožilcev, ki povzročajo vaše negativno samogovorjenje, in naučili se boste, kako se bolje spopasti s temi. To opazovanje vašega samogovorjenja vam bo omogočilo, da se zavedate misli, ki jo imate, in kako neposredno vplivajo na vaša čustva in dejanja.

# 2 Morate se naučiti preoblikovati svoje mišljenje in negativnim mislinam dati pozitiven zavoj. Včasih je to lahko najtežji del, ker se nekako počuti ponarejeno. Ko pa negativne misli preusmerite v nekaj bolj pozitivnega, si ne pustite prostora za samouničenje.

# 3 Zavedati se morate absolutov, kot sta "vedno sem" in "nikoli". Te fraze so ponavadi škodljive, ker ustvarjajo takojšnjo omejitev vas in vaše sposobnosti spreminjanja in rasti. Izogibajte se absolutom, ko vadite samogovor, tako da se sprašujete. Vprašajte se, kako ste prišli do te misli ali kaj bi bil boljši način za premagovanje tega posebnega izziva. Ta tehnika spraševanja je bolj proaktivna, saj omejuje negativne misli in omogoča izbiro med različnimi odgovori.

Zadnja zadnja praksa nadomeščanja je ključna za omejevanje negativnih misli in spodbujanje pozitivnega samogovorjenja. Naučiti se morate nadomestiti svoja negativna sporočila o samogovoru z nečim pozitivnim in opolnomočiti. Uporabljajte nežne besede, da se sklicujete nase in na situacije, ne omejujte pa se z besedami "Ne morem" ali "Nisem".

Najpogostejše uničujoče stvari, ki jih povemo sami

Spodaj je pet skupnih samouničevalnih stvari, ki jih sami izgovarjamo z negativnim samogovorstvom, in primeri, kako lahko delujemo proti njim, tako da negativna sporočila nadomestimo z umetnostjo pozitivnega samougovorjenja.

# 1 "Tako neumen si, grd, neuporaben itd."

Ta kritik v vas je pogosto najglasnejši in najbolj škodljiv. To vam lahko v hipu razbije samozavest in ubije vse sanje ali cilj, o katerih ste razmišljali. Pove vam, da niste dovolj dobri in da si ne zaslužite sreče in uspeha. Ta kritik posameznikom zanika lastno vrednost in vrednost. Za boj proti temu kritičnemu samogovoru lahko interno ali na glas rečete naslednji pozitivni samogovor: "Sem vreden, dragocen in več kot dovolj! Lahko in bom naredil krasne stvari. "

# 2 "Ne morem, ker se bojim neuspeha, zadrege, odgovornosti itd."

Ta oblika negativnega samogovorjenja temelji na strahu in sramu in nam preprečuje, da bi si prizadevali poskusiti nove stvari ali tvegati. Vsi imamo svoje strahove, toda za življenje v največji možni meri - z navdušenjem in srečo - moramo ukrepati, namesto da bi bili neproduktivno zamrznjeni v času. Namesto da bi rekli, da ne morem, raje preklopite na pozitivno obliko samogovorjenja, kot je "Imam pogum, da nastopam, čeprav se bojim."

# 3 "Zakaj se to vedno dogaja pri meni?"

Ta negativna samogovorna praksa je žrtev. Čeprav morda nimamo nadzora nad vsem, kar se dogaja v našem življenju, lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na te situacije in izzive. Če izberete odnos žrtve, se zanašate na nekoga drugega, ki vam bo zagotovil svojo srečo. Namesto tega morate svoje samogovorjenje spremeniti v nekaj, v skladu z besedilom "Vsak položaj moram kar najbolje izkoristiti. To bo minilo."

# 4 "Želim si, da bi imel to, kar imajo drugi ljudje."

Ta negativni samogovor govori iz ljubosumnosti, vendar se moramo vedno spomniti, da je zavist naporna in nas lahko pustijo prazne in osamljene. Veliko bolje je biti hvaležen za to, kar imate, in reči: “Imam srečo! Imam tisto, kar potrebujem, in delam na tem, kar želim!"

# 5 "Nikoli ne bom odpustil tej osebi za to!"

Ta negativni glas je tisti, ki ne odpušča, kar lahko vaš um, telo in dušo spremeni od zgoraj navzgor. Odpuščanje drugim in sebi je ena najbolj osvobajajočih stvari, ki jih lahko naredite! Namesto da se osredotočite na tisto, česar ne morete odpustiti, se osredotočite na to, kar zmorete, in si recite: "Ne morem nadzorovati njihovih dejanj, lahko pa nadzorujem svoje in se odločim odpustiti…"

Popolnost je precenjena, tukaj...

Konec koncev morate sprejeti dejstvo, da niste in nikoli ne bo popolno. Izjemno je osvobajajoče, ko se nehaš držati nedosegljivih standardov. Perfekcionizem je uničujoč in ne zagotavlja vedno uspeha ali sreče. Ljudje se največ naučijo, ko se zmedejo in poskusijo znova. Torej, pomembno je, da sprostite svoje standarde in si privoščite enako empatijo, kot bi jo dali prijatelju. Ko to storite, boste lažje izzvali negativno samogovor in se bolj osredotočili na pozitivna sporočila.

Priznali smo, da smo pogosto sami sebi najslabši kritiki. Vendar je zdaj čas, da to pravilo spremenite. Medtem ko smo bitja navade in zlahka sodimo v vzorce samouničevalnih misli in vedenj, jo moramo preusmeriti. Namesto da bi bili še naprej najhujši kritiki, se moramo naučiti, da smo svoj osebni podporni sistem. Moramo se spoštovati in nikoli ne rečemo ničesar, česar ne bi želeli, da nam reče druga oseba.

Medtem ko lahko izzovete svoj negativni notranji glas in vadite umetnost pozitivnega samogovorjenja, lahko traja nekaj časa, da se ga navadite, sčasoma se bo vaš um ujel. Vaša prizadevanja se bodo obrestovala v obliki močne samozavesti in spoštovanja samega sebe in svojih sposobnosti. To se ne bo zgodilo čez noč, a bolj ko boste vložili te nadomestne misli v pozitivno samogovorjenje, bolje se boste počutili sami.

Če nenehno in neprekinjeno vadite pozitivno samogovorjenje, boste ugotovili, da se bodo stvari, ki jih govorite, odcepile do vaše osebnosti in načina, kako se na poti spopadate z ovirami. Bodite bolj sočutni do sebe in videli boste številne pozitivne spremembe, ki vam jih bo to prineslo.