Kako razviti empatijo in obvladati umetnost rasti pravega srca

Se sprašujete, kako razviti empatijo in niste prepričani, kje začeti? Pravzaprav je veliko lažje, kot si morda mislite, da se naučite pomagati ljudem s to veščino.

Večina ljudi ne razume popolnoma razlike med tem, kako biti empatičen in imeti empatijo. Empatična oseba dejansko čustva drugih čuti kot svoja. To se morda sliši precej kul, toda ko nenehno čutite milijon čustev iz dneva v dan, si lahko predstavljate, kako naporno je to? Verjetnejši scenarij je, da ste nekdo, ki ima empatijo do drugih, ali pa ste nekdo, ki se želi naučiti, kako nekoliko bolj razviti empatijo.

Vsaka situacija je dobra. To pomeni, da ste navdušeni in željni postati bolj koristna oseba. Nekdo, ki je pripravljen poslušati in narediti dobra dela za druge. Brez slabe strani! Da pa razviješ empatijo, moraš najprej vedeti, kaj je.

Kaj je empatija?

Empatija je v bistvu sposobnost razumevanja čustev drugih ljudi. V bistvu se lahko postavite v njihove čevlje. V tem primeru empatija ne pomeni občutiti teh čustev, temveč preprosto prepoznati in razumeti. To je ključna razlika med prej omenjeno empatijo in vami, ki želijo razviti več empatije.

Empatija je ključni del razvoja lastne EQ * čustvene inteligence *. To se zelo razlikuje od vašega IQ, kar se tiče inteligence. Nekdo z višjo stopnjo čustvene inteligence se lažje zares postavi v čevlje nekoga drugega in zato razume, skozi kaj gre in čuti v večji meri.

Kako razviti empatijo? 10 načinov za poskus

Če boste v življenju imeli več empatije, boste zagotovo srečnejša in bolj zdrava oseba, verjetno pa boste imeli tudi v življenju zelo močne odnose, vključno z romantičnimi, družinskimi in prijateljskimi odnosi.

# 1 Naučite se aktivno poslušati. Večina ljudi ne ve, kako dejansko poslušati. Mislijo, da poslušajo, vendar so na voljo le napol. Nekdo z empatijo zna poslušati in razumeti, brez presoje in brez uglaševanja in razmišljanja o nečem drugem.

Kako torej dejansko poslušate? Gre za to, kar se govori, kot tudi tisto, kar se ne govori. V hipu bom omenil govorico telesa, toda za pravilno poslušanje morate vedeti nekaj o tem. Ali z vami vzpostavljajo stik z očmi? Ali tepetajo ali kažejo živčno energijo? Poslušajte tudi spremembe v njihovem tonu in tonu.

Vse to vam pove, da to, kar vam dejansko govorijo, bodisi resnično, ne resnično, bodisi preprosto, da so prestrašeni, tesnobni, jezni, zaskrbljeni itd.

Kar zadeva besede, ki jih izgovarjajo, ne poslušajte na pol. Resnično poslušajte, kaj se govori, in z uporabo ne-vizualnih namigov zraven, boste lahko dobili resnično sliko o tem, kaj se dogaja pod površino.

# 2 Nauči se razumeti govorico telesa. Pravkar smo omenili govorico telesa, toda v nekaterih primerih je govorica telesa lahko bolj oglušujoča od besed! Če nekdo prekriža roke ali noge, bi to lahko pomenilo obrambno potezo.

Če se kdo izogne ​​očesnemu stiku, bi to lahko pomenilo, da vam lažejo ali se počutijo enako kot obrambni. Ali če se nekdo nenehno dotika las, se zmeša z rokavi jakne ali nabira nohte, to signalizira neresnice ali živčno energijo.

Obračanje telesa proti nekomu je tudi znak privlačnosti, npr. Zrcaljenje. Nekdo z empatijo zna brati govorico telesa in tudi poslušati govorjene besede.

# 3 Zares se postavi v čevlje nekoga drugega . Če jih želite razumeti in jim ponuditi empatijo, jih morate razumeti. Če nekdo deli situacijo, se resnično spravite vanj. Kako bi se počutil, če bi to bil ti? Kaj bi naredil? Kako bi odreagiral? Katere pretekle izkušnje bi vam prinesla?

S tem, ko se lahko resnično postavite v čevlje nekoga drugega, ste bolj sposobni ponuditi pristno empatijo, saj razumete situacijo, veste, kako bi se počutil osebno, in lahko cenite njihovo bolečino / veselje, ne glede na situacijo pomeni.

# 4 Izogibajte se presojanju ali skokom do zaključkov . Nekdo z empatijo ne presodi ali prezgodaj skoči na sklepe. Gre za nepristransko in razumevanje položaja te osebe z vseh strani. Ko se lahko postavite v čevlje nekoga drugega, vidite, kako odločitev o vas ne pomaga. To ne ponuja empatije!

Ponujajte nasvete, vendar šele potem, ko ste poslušali celotno zgodbo, preberite govorico telesa in ga ocenite z vaše in njihove strani. Poleg tega ne skočite predčasno z odgovorom, sodbo ali sklepom.

# 5 Zastavite odprta vprašanja . Medtem ko poslušate, je dobro, da postavite odprta vprašanja in spodbudite drugo osebo, da se odpre malo več. Na primer, "Kako se počutiš?" To je dobra izbira za vse situacije, ker pomaga drugi osebi, da več govori, daje občutek, da vas resnično zanima in posluša, in vam daje več informacij, s katerimi lahko sodelujete.

# 6 Poskusite povezati svoje izkušnje s svojimi . Če vam kdo pove o njihovi izkušnji, razmislite o podobnih situacijah, ki ste jih morda imeli v življenju, in o tem, kako ste se spopadli z njo. Lažje jih boste razumeli. Poleg tega je to še eno orodje, s katerim lahko resnično cenite njihov problem in občutke. Pomagalo vam bo tudi, da boste stvari lažje videli. To je odličen korak naprej pri učenju, kako razvijati empatijo.

# 7 Bodite na voljo za pomoč *, vendar ne vedno *. Odlična stvar je biti tista, do katere gredo vsi po nasvete. Ne pozabite, da si vedno vzemite čas tudi zase! Po tem je nič narobe, če svojim bližnjim prijateljem dajete občutek, da če jih potrebujete, ste tu, da poslušate. To gradi vaše sposobnosti empatije. Vaši odnosi se bodo okrepili in imeli boste več priložnosti, da vadite svoje nove veščine, ko ljudje pridejo k vam.

# 8 Naučite se odstranjevanja . Naučite se odstranjevanja del in hkrati omogočite dostopnost. Človek, ki je pravi empatik, se težko izklopi, saj ga nenehno bombardirajo s čustvi drugih ljudi. Ne čutiš teh čustev, toda če ljudje vedno pridejo k tebi, si jih sam zagotovo prisluhni, saj se ti bo izkušnja zataknila v glavi. Medtem ko občutkov ne doživljate, se jih spomnite.

To pomeni čas padca. Preberite knjigo, naredite nekaj vadbe, imejte čas s prijatelji in vse odlične načine, kako se ločiti od težavnih situacij.

# 9 Meditirajte, da postanete bolj v stiku s seboj . Pri učenju empatije je izjemnega pomena povezovanje s samim seboj. Bolj ko boste dotični s svojimi čustvi, lažje se boste povezovali s tistimi drugih ljudi.

Meditacija je odličen način, da to dosežemo. Ni nujno, da skandirate in stopite v položaj lotosa! Preprosto sedenje nekje tiho, osredotočenje na dih in umirjanje uma je odličen način za meditacijo. Od tam začnite raziskovati čustva, ko ste v tem meditativnem stanju.

# 10 Naredite iz vseh pravih razlogov . Razumevanje, kako razvijati empatijo, ni vse samo v pripravljenosti za učenje. Gre tudi za to, da veste, da to počnete iz pravih razlogov. Pomoč drugim bi morala prihajati iz nesebičnosti in želeti biti močnejši tudi v sebi. Če poznate svoje razloge za razvoj empatije, boste celotno potovanje lažje in bolj izpolnili.

Teh deset načinov, kako razviti empatijo, morda potrebuje nekaj prakse. Vendar bodo postopoma postali druga narava, ko bodo vaši spretnosti empatije zajeli.