Kako biti prisoten: vodnik poiskati svojo cono mirne popolnosti

Želite vedeti, kako biti prisoten in doseči notranji mir - v hitro razvijajočem se svetu. Ni lahko, a lahko to storite in ste še vedno zunaj uspešni?

Želite manj stresa in tesnobe? Ali da preprosto bolj občutite nadzor nad svojim življenjem, ne pa kot zapornik v velikem zagonu: zbudite se, potujte, delajte, jejte, spite… vsi smo bili tam. Naučite se biti prisoten in umiriti svoj um je odličen način za upočasnitev stvari, da boste dejansko uživali v trenutku in izbrali, kako se počutite.

Kaj pomeni biti prisoten?

Izraz prisotnost morda poznate kot pozornost ali kot nekaj, kar doživite med meditacijo. Tam je veliko gurujev in znanstvenikov z različnimi načini za razbijanje prisotnosti, vendar večinoma, ko ste prisotni, ne razmišljate - samo ste povezani s trenutkom.

Torej, poskusiti izraziti prisotnost v besedah ​​- obliki razmišljanja - je vedno težaven. Poskušal bom razčleniti, kako to vidim, saj me je zagotovo naredil bolj odporen na šibke in nevrotične misli in mi omogočil, da prevzamem velike odgovornosti - od osebnega trenerstva in javnega nastopanja do vodenja ekip in vodenja delavnic.

Prvič, ne gre za utripanje iz zavesti. V resnici je biti navzoč, kot se sliši - biti povezan s trenutkom - oblika namerne osredotočenosti.

Vendar v digitalnem svetu pogosto razlagamo fokus kot zmožnost "večopravilnosti" na več različnih stvari hkrati, vključno z našimi trenutnimi besedilnimi sporočili in e-pošto. V teh stanjih pa je naša pozornost dejansko razdeljena.

Znanstveno gledano imajo ljudje starodavne in novejše dele možganov. Plazilski in limbični deli nadzorujejo bolj avtomatizirane impulze, kot so dihanje in boj ali letalske reakcije. V glavnem je tisto, kar počnemo, ko smo prisotni, vtiranje v novejši del - neokortex, ki je odgovoren za funkcije višjega reda, kot je nadzor impulzov.

Zakaj je prisotnost dobra za učinkovitost?

Recite, da se trudite, da bi zadnjo nalogo za univerzo opravili za univerzo. Delujete kot nor človek, napolnjen z vedno večjo strahospoštovanjem in paniko - predstavljate si vse slabe stvari, ki bi se lahko zgodile, če eseja ne opravite pravočasno:

- "Dobil bom ničlo"

- „Modul bom moral ponovno prevzeti“

- 'Tečaja ne bom uspel'

- „bom brez zaposlitve“

- "Vsi bodo mislili, da sem poraženec"

Po drugi strani pa bi vam omogočilo, da na situacijo gledate takšno, kot je - ne da bi ji pripisali smisla - vsa dodatna miselna klepetanja o opičjih mislih, ki jih ljudje sprogramirajo, ko se soočajo z negotovo situacijo.

Namesto 15 večplastnih težav bi vam prisotnost omogočila, da se odmaknete od panike in bolj jasno vidite Tebe in Naloge. Mislite na to, da miruje kaotična voda - s tega vidika boste bolj verjetno videli, kakšne razmere potrebujejo, da dosežete zaželen rezultat. Lahko bi celo zaključili, da sploh ni težav, toda zaradi tega je vaše panično razmišljanje to storilo.

Tukaj je, kako biti prisoten IN učinkovit v resničnem svetu

Kdo ne bi hotel nositi občutka miru in samokontrole, ne panike in strahu? Mogoče pa je večje vprašanje - če želite vedeti, kako se predstaviti, kako to storite, ne da bi bili brez skrbi doseženi zunanji uspeh?

Tukaj je opisano, kako je na pomembnih področjih vašega življenja prisotno, vendar še vedno KILL IT.

# 1 Obrnite, kako vidite udobje in osredotočenost. Cal Newport - avtor knjige Deep Work: Pravila za osredotočen uspeh v motenem svetu , predlaga, da se prepustite globokemu fokusu in ne obratno.

Dolgčas, ponavljanje, usmerjena pozornost, disciplina, nelagodje . Vse te besede se lahko zdijo kot brezdrezne groznice, toda če se jih lahko naučiš prepoznati, lahko narediš naslednji korak - da se popolnoma sprijazniš s potopi v občutke, iz katerih poskušaš zbežati.

Na drugi strani bolečine je nekaj drugega. Udobite se ob nelagodju - sčasoma bo soočanje z nelagodjem postalo drugačen občutek - potopiti se v zadovoljivo bogastvo globoke osredotočenosti. Naj bo osredotočenost norma in odvrnitev pozornosti namenoma prekinitev osredotočenosti. Ta sposobnost je tesno povezana s prisotnostjo in uspehom.

# 2 Pomislite na prisotnost kot na telovadbo v telovadnici. Meditacija je na začetku lahko izzivalna, še posebej, če imate hrup, ki je poln opravil. Vendar obstaja dober razlog, zakaj je težko. Osredotočenost na eno stvar in s tem izločanje drugih dražljajev lahko poveča velikost dela vaših možganov, znanega kot neokortex.

To je približno isto kot krepitev stopnje samokontrole. Torej, ko se učite, kako biti prisoten, obravnavajte svoje prisotnosti kot miselni trening. Ko boste lažje našli prostor za prisotnost, se vam bodo telovadnice pogosto spremenile v notranji spa postopek.

# 3 Uporabljajte vodeno meditacijo, ko se učite, kako biti prisoten. Oglejte si programe za meditacijo, kot je Headspace, ali številne vodene videoposnetke o meditaciji tam na YouTubu za hitro sejo prisotnosti.

# 4 Naučite se biti prisoten od bolj izkušenih ljudi. Preberite zvočne knjige od vaditeljev previdnosti in si oglejte, kateri slog vam najbolj ustreza - da boste dobro razumeli, kako biti prisotni. Morda ste super racionalist ali verjamete v Chi - od Sama Harrisa do Eckharta Tolla; tam bo nekdo, s katerim odmevate.

# 5 Uporabite rutinske reže za previdnost. Ne ustvarjate mišic čez noč in enako velja za miselne mišice. Zato dajte čas. Zjutraj in zvečer imejte 20 minut ali oboje, med katerimi meditirate ali vadite umnost neprekinjeno.

Tako boste vedeli, da boste vedno imeli sejo vsak dan - bodisi ko se zbudite bodisi preden spite. Začnite s 5 minutami, če je 20 minut predolgo, in sčasoma naraščajte.

# 6 Uporabite telefonski alarm. Odpravite sitnost preverjanja, kako dolgo meditirate - nastavite odštevalnik časa, koliko časa meditirate. Nato potonite v sedanje stanje, vedoč, da vas bo alarm opozoril, ko bo seja končana.

# 7 Odpravite potrebo po odličnem izidu. Tu gre za lokalizacijo pomena meditacije glede na vaš življenjski slog. Ni vam treba doseči nirvane ali duhovnega razsvetljenja. Čustva navzočnosti vam sploh ni treba doseči vsakič, ko poskusite.

Včasih, če boste na koncu preganjali občutek, vam bo bolj trmasto ušel. Ugotovil sem, da nižje ko ste nastavili drogo, tem bolje. Če se boste spopadli z majhnimi pričakovanji, boste pogosto presenečeni.

# 8 Spoznajte, zakaj. Če se boste naučili, kako biti prisoten, se boste lažje držali zaveze, da boste prisotni. Zato se vprašajte:

- Zakaj se želite naučiti, kako biti prisoten? Kdo bo prizadet: vaš zakonec, otroci, prijatelji?

- Pazljivost vam lahko povečuje bogastvo vaših odnosov. Ali želite povečati, koliko resnično 'vidite' druge, svoje poslušalstvo, potrpljenje?

- Če ste zelo ambiciozni in pridni, vam lahko vzeti čas, da si še vedno mislite, o jasnih najpomembnejših ciljih. Ali se želite v vsaki situaciji bolj osredotočiti na ustrezne podrobnosti?

- Morda imate akutno tesnobo, zaradi katere se lahko hitreje starate. Prisotnost prinaša s seboj globok občutek miru.

# 9 Ne reci si, da nimaš časa. Ta nasvet prihaja od Russela Simmonsa, zelo uspešnega avtorja in podjetnika. Ni pričakovati, da boste slišali od nekoga tako zaposlenega, vendar je Russell naklonjen, da bolj ko trenirate svoj um, da boste bolj učinkoviti na vseh področjih svojega življenja.

Pravi, da če nimaš 20 minut meditacije vsak dan, potem potrebuješ tri ure. Z drugimi besedami, vaš um je vaš najhujši sovražnik v družbi s hitrim preobremenitvami - in tako majhna količina časa, ki ste ga vsak dan vložili v to, da le umirite svoj um, le še bolj poveča učinkovitost.

# 10 Ohranite cilje in roke. Spoznajte svoje cilje na vsakem področju svojega življenja in merite svoj napredek do njih. Če veste, kako biti prisoten, ni čarobno, da se denarna drevesa pojavijo ali da se delo konča. Če za dosego svojih ciljev ne uporabljate prisotnosti, jo morda uporabljate kot izgovor za odlaganje.

# 11 Pridobite odgovornost. Pridružite se skupini za nadzor, kjer boste lahko iskali odkrite povratne informacije in bili odgovorni. Moja voditeljska skupina se srečuje tedensko in vem, da bom, če ne bom storil tega, kar sem rekel, naredil. Takšna odgovornost dolgo ne dopušča pretirane racionalizacije.

# 12 Oglejte si prisotnost kot dvostranski kovanec. Na eni strani imate: mir, počitek, mir, red. Po drugi strani pa imate: VEČJI vrvež, kaos, gibanje.

Dovoli si obdobja trdega mletja in uporabi prisotnost kot način, da se odstraniš od intenzivnih in obvladujočih misli in občutkov - na ta način izboljšaš svojo sposobnost intenzivne osredotočenosti, ko si v mirnem stanju.

Pojdite na sprehod v park in se osredotočite na vonje ali znamenitosti ali zvoke. To je tudi odličen način, kako biti pozorni ali predstaviti nekaj, kar počnete čez dan. Ugotovili boste, da delček tihosti vzamete v svoje pogovore in splošne interakcije z drugimi.

# 13 Misli dolgoročno. Bodite prizadevni in zaupajte procesu. Pazi na svoje, zakaj. Če vam za teden dni odpade praksa, se vrnite!

Če želite izvedeti, kako biti prisoten in učinkovit, je to, da si lahko torto privoščite in jo hkrati pustite. Ko boste v trenutku, se bo vse počutilo bolj živo, mirno in mirno - vendar boste s pomočjo te mirnosti našli dodatno jasnost, da boste bolj učinkoviti v svojih posvetnih dejanjih.