Flop znoj: kako prenehati znojiti vedra, ko začne tesnoba

Torej ste v nervozni situaciji, ampak kako dostavljate blago, ko resnično šteje… ne da bi vas znoj flopa poslal po reki?

Jaz sem fant, vendar sem občasno rasel veliko tesnobe, ki je na koncu prerasla v velikansko črno luknjo. Spomnim se, da sem imel v javnosti močan BO in ogromne obliže znoj. Moje splošne izkušnje v šoli, univerzi in delu so bile lepljive in neprijetne znojenja pod mojimi jamami - kar bi nato sprožilo znoj flopa in čedalje bolj znoj.

Ravno predvidevanje potenja bi povzročilo to verigo dogodkov. Bal sem se, da bi bil v zelo javnem ali tesnem stiku, kot je: sedenje v prenatrpani sejni sobi med drugimi študenti, v intimni učilnici ali za javni govor.

Zakaj se zgodi flopni znoj?

Recimo, da se sprehajate po svojem lokalnem parku in ste nekaj korakov naprej zagledali popolnoma odrastega tigra. Ob pogledu na vas in vzpostavljanju stika z očmi je mišičen hrbet raztrgan. Naslednjih 10 minut ste se poskušali premakniti… če bi imeli srečo, da bi pobegnili, bi se verjetno po mojem kapljali znoj - majica se vam je držala na hrbtu.

Znoj pomaga, da se vaše telo med intenzivnimi fizičnimi napori ne pregreva - zato čeprav se temperatura, ko ste se soočili s tigra, ni zvišala, pa so vaši možgani domnevali, da bi se lahko v bližnji prihodnosti povečala, če bi vas preganjali in bi morali poskusiti boj ali pobeg. Tvoji možgani so pravzaprav signalizirali sproščanje hormona epinefrina, zaradi česar ste se znojili.

Dodala bom opozorilo: menopavza, zdravila ali bolezen lahko povzročijo nepojasnjen znoj. Zato razmislite, da greste k zdravniku, če mislite, da morda trpite zaradi bolezni ali stanja. Toda če berete to, obstaja verjetnost, da pride do neke situacije, ki vas tako nervira, da se znojite - in želite obvladati to reakcijo.

Kako premagati znoj flopa

Samo tako veste, da je flop znoj samodejen in da ga lahko sprožijo živci. To je način, da vaše telo prepreči boj ali beg, ko zazna grožnjo.

Tukaj je tisto, kar mi je uspelo v preteklih letih.

# 1 Sprejemanje tesnobe. Vodim skupino za srečanja, imenovano Beyond Anpression, imenovano tako, ker sem imel vpogled, da karkoli, na kar se osredotočite, ne samo raste, ampak postane tudi ves vaš svet. Tudi to, kar poskušate preprečiti le razpoke po šivih - vedel bi - bil sem tisti lažni bravado, ki je tip mojega sveta, ki nosi na mojih ramenih.

Druga in veliko boljša možnost je bila, da priznam, kako se počutim, vendar ničesar ne storim. Slediti tistemu, kar je bila moja naloga, in sprejeti, da se ne bom vedno dobro počutil. Kul stvar, ki se je zgodila je, da sem sčasoma postajal bolj kompetenten pri stvareh, v katerih sem bil slab, in pozabil na svojo živčnost.

Ostali svet se je znašel v središču pozornosti, ko nisem obsedel, kako bi odpravil en vidik svoje izkušnje. Sprejela sem, da bom na trenutke imela nekaj tesnobe, odvisno od okoliščin, saj je šlo za zdravo in normalno čustvo.

Imel sem tudi neustrašnost, ljubezen, jezo in podobno. Vse to je bilo del mene. Sčasoma sem naraščala naravna in pristna vrsta samozavesti, ki prihaja samo s težko pridobljenimi izkušnjami - ne pretvarjajočimi ali izstopajočimi.

# 2 Dihanje. Sem pisatelj - to omenjam, ker pisatelji ne nagibajo k temu, da bi dihali dobro, ko so prepuščeni besedam na belo stran. Vadim globoko, počasno dihanje v nos vse do trebuha in iz ust, ko se želim sprostiti in biti miren. Včasih to počnem z meditacijo.

Roko lahko položite na prsi, drugo pa na trebuh, da jo preizkusite. Če se vam prsa dvignejo, potem ne vdihnete v trebuh. Ko izdihnete, stisnite ustnice, kot da pihate svečo. Če vdihnete v usta, se dejansko počutite manj umirjeni, saj je to povezano z mehanizmom za boj ali polet *, ki ga vdihnete v usta, ko potrebujete več zraka za intenzivno gibanje *.

# 3 Uporaba antiperspiranta. Ne, s tem se ne šalim in se ne norčujem. Bil sem tam, človek - nekateri se samo veliko znojijo. Odločil sem se, da ga samo sprejmem in bom pripravljen.

Nekateri ljudje nimajo slabega BO. Nisem eden teh ljudi… zato uporabljam znamke, kot je Maximum Sure 48hrs Protection. Če nimate slabega telesnega vonja, vas morda zaradi tega ne bo preveč skrbelo - kljub temu pa so ti madeži znojnic pod pazduho lahko moteči.

# 4 Vadba. Spomnim se, da sem obiskal tečaj javnega nastopanja - odločil sem se, da bom raziskal svoje strahove pred javnim nastopanjem, saj bi se v šoli in na univerzi roke tresle, moj glas pa je drhtel vsakič, ko sem imel javni govor.

Med tečajem se spomnim tega fanta, ki se je prijavil, ker je želel v nekaj tednih nagovoriti najboljšega moškega. Ni bil najboljši za začetek z dolgim ​​strelom, a niti ni bil tako slab, kot se je verjetno zdelo, da je.

Lahko bi rekel, da je nervozno govoril pred intimno veliko sobo. Njegov očesni stik je bil proti stropu, vendar je njegov način govora absorbiral. Po nekaj sejah se je začel zavedati, da ni napol slab in mu je na odru postalo bolj prijetno. Kljub temu se z izkušnjami nikoli ni zdel popolnoma enostaven, enako pa velja tudi za nekatere znane ljudi in celo rock zvezde.

Vadba vam lahko prinese nekoliko več prizemljenosti, tudi če ne odstrani vašega zamaha. Zame sem bil manj živčen, ko sem javno govoril in ugotovil, da se moj glas in roke ne tresejo.

# 5 Preoblikovanje okvirja. Anksioznost je tesna sestrična vznemirjenja, ker sta oboje v vznemirjenju, zato lažje pretvorimo živčnost v občutek vznemirjenja.

Situacijo bi lahko razlagali kot, da ste na kraju samem in v preiskavi ali bolj kot možnost, da zasijete in pokažete, iz česa ste sestavljeni.

Znova oblikujte situacijo s tako imenovanim "ponovna ocena tesnobe" - ko dodate tesnobno misel: "Tako sem navdušen, da…" ali "dobil bom priložnost za…" ali "preprosto ne morem počakaj… 'Tapnite v tistega borca, raziskovalca, radovednost, budnost. Spomnite se, da vam nihče ne zna brati misli in resnično ljudem ni vseeno, če ste malce nervozni, to je normalno in včasih znak, da vam lahko zaupate.

# 6 Ni popoln. Prvič ga želite urediti - osupniti, biti brezhibni? Vso srečo… perfekcionizem lahko štejem kot eno največjih napak in tisto, ki se ji skušam izogniti. Poznam tudi ljudi z veliko talenta, ki bodo verjetno umrli z veliko obžalovanja.

Še posebej v tej trenutni trenutni povezanosti, če se bojite neuspeha, potem ne morete biti v igri zares. Nikogar ni briga, če se zmotiš - vseeno jim je, ali si se potrudil in si bil dovolj pogumen, da se postaviš ven. Moja politika je torej narediti, se učiti iz povratnih informacij in narediti znova. Vse to obsedenost nad tem, kaj se bo zgodilo, je pogosto sama težava.

# 7 Ne primerjam - naredim te. Ne kdo bi si želel, da bi bil ali kaj misliš, da je kul, ampak ti. Kadarkoli se pretepam, da ne bi kaj storil na tak ali drugačen način, ponavadi skušam izpolniti pričakovanja nekoga drugega.

Po mojem mnenju je to, da te naredim, da se osredotoči na svoje največje prednosti in odpravi večje slabosti.

Primer tega je, če ste odličen komunikator verbalno, a grozen pisatelj. Nekaj, kot je YouTube kanal, bi vam res dobro ustrezal, blog pa morda ne tako dobro. Zakaj razapnite sebe in se trudite biti tako dobra pisateljica kot gospa A, ko ste boljši govornik od povprečja in resnično uživate v tem?

# 8 Osredotočite se na trenutek. Naslednja odlična strategija za preprečevanje znojenja pri flopu je tu in zdaj. Gibi pljuč, obrazi v sobi, premikanje palca okoli kazalca v krožnem gibanju in občutek teksture vaše kože. Karkoli vas spravlja v trenutek - zehanje, raztezanje. Meditacija lahko pri tej sposobnosti veliko pomaga.

# 9 Vizualiziranje uspeha. Ta je čudna in včasih sem mislil, da je to smešno, a kadarkoli se trudim, da to resnično naredim, se to izkaže zelo dobro - imam občutek, da je to, da vaši možgani pokličejo, da bi se na velik trenutek postavili pridejo nekaj časa v prihodnost.

To je namerna akcija in vaši možgani koreninijo vas, ko imate močno namero. Definitivno si želim, da so moji možgani na moji strani, ko to resnično šteje, kot takrat, ko se želim izogniti flopnemu znoju.

# 10 Jejte več. Ta je presenetljivo učinkovit za izogibanje znojnim flomastrom in tudi mislim, da je enostavno spregledati - ker se navade težko spremenijo. Včasih sem malo bolj razburjen od običajnega in ko to razmislim, se zavedam, da nisem veliko jedel - morda sem že pred tem opravil veliko pametnega varčevalnega dela, še posebej pa je res, če sem naredil veliko vadba istega jutra.

Ko imate malo presnovnega goriva, je večja verjetnost, da se počutite nervozni. Prazen želodec = bolj tesnoben. Povečajte kalorije, če se vam zdi, da je znoj flopa med dnevom pogosta stvar.

# 11 Ne lažem. In če govorim resnico… če imaš kaj skriti, boš bolj nervozen. Verjamem v prakticiranje poštenosti, še posebej, kadar to ni priročno. Tudi če priznate, da ste nervozni, recite, če ste na zmenku, je to dober način. Včasih sem veliko lagal in lahko vam povem, da je bilo življenje takrat veliko bolj zapleteno.

Zdaj povem resnico in življenje je preprosto in včasih zelo vznemirljivo, saj nikoli ne veš, kaj se bo zgodilo, ko boš povedal resnico. Osredotočim se na pripovedovanje meta resnic in ne na enodimenzionalne resnice.

Na primer, če bi bil na zmenku in sem ugotovil, da je punca dolgočasna, namesto da bi rekla "dolgočasna si", bi verjetno rekla nekaj takega, kot "veš, mislim, da se zdiva precej različna v vrsti stvari, v katere smo vpleteni. " Obe izjavi sta lahko resnični, druga pa se manj ukvarja s tem, kako se počutim in bolj z obema.

# 12 Naredite več stvari, zaradi katerih se znojite. Konec koncev, biti na robu med tistim, za katerega misliš, da boš zlahka uspel, in tam, kjer ne boš, odličen za ustvarjanje večje odpornosti in tudi za ustvarjanje več priložnosti. Zame se življenje ni začelo, dokler se nisem začel soočiti s svojim robom, zato tudi zaradi tega mislim, da se življenje dogaja na robovih.

Če sem iskren, menim, da flop znoj ni velika težava in je nekaj, kar moramo samo preboleti: vadba, izkušnje in ponovno kadriranje. Ker nisem popoln in "samo delam", sem bil zelo dober, da sem dobil TON izkušnje pri ravnanju s strašljivimi situacijami.