Govoriti z vami ne pomeni, da ste osamljeni, če to delate prav

Ne glede na to, ali mrmrate kot John McClane, shemo kot Carl Spackler, ali odlašate kot Hamlet, govorite sami s seboj. Vsi imajo. Osvežite ušesa in slišali boste šepetani zbor samoplaščanja in razburjenja. Obstajajo tudi dialogi, ki jih ne slišite. Mnogi psihologi verjamejo, da je mišljenje samo oblika samo-govora. Skratka, spoznavamo se na enak način, kot smo spoznali druge ljudi: s pogovorom.

Formalna definicija samo-govora je »dialog, s katerim posameznik razlaga čustva in dojemanja, ureja in spreminja vrednotenja in prepričanja ter mu daje navodila in okrepitve.« Nekateri psihologi verjamejo, da je jaz sestavljen iz dveh delov, enega ki nadzoruje um in se ukvarja z zaznavanjem, in drugo, ki preprosto deluje. Samougovor se lahko vidi kot most med tema dvema jazama. Praksa je lahko izjemno koristna ali škodljiva, odvisno od tega, kako to storite.

Zasebni pogovori vseh so drugačni, toda ti trije triki lahko naredijo samo pogovor v bolj koristno vajo.

"Ti" ne "jaz"

Splošno sprejeto je, da se kljub temu, da se nekdo v vašem zvočnem ali notranjem govoru imenuje "vi" ali "jaz", še vedno šteje za samo-govor. Toda v študiji iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da je uporaba zaimkov, ki niso osebe, in lastno ime najboljši način za samo-pogovor.

Večnamenska ekipa poudarja v Revija za osebnost in socialno psihologijo da premiki v jeziku, ki ga ljudje uporabljajo za sebe, vpliva na njihovo sposobnost, da uravnavajo svoje vedenje, misli in občutke. Kličete sebe "vi" ali svoje ime ustvarja prepotrebno psihološko razdaljo, ki vam omogoča, da razmislite o dogodkih z bolj perspektivo. Prav tako zmanjšuje občutek stresa za ljudi, ki se počutijo ranljivi za socialno anksioznost in je pomirjujoč protiukrep v obdelavi po dogodku (po veliki igri, intervju za zaposlitev itd.). Nasprotno pa se ljudje, ki govorijo sami z »jaz«, težko izognejo egocentričnemu pogledu.

Bodi prijazen

Samouka je pripisana zaslugi za ustvarjanje časovnega "klina" med dejavnostjo, ki se dogaja, in premislekom. Ta prostor omogoča razmislek, vendar ni zagotovljeno, da bo razmislek koristen. Če si navijate zase, bo to verjetno pomagalo. Motivacijsko samo-govorjenje, zlasti med športom, je pokazalo, da pomaga ohranjati visoke ravni energije in povečati vzdržljivost. Dokazano je, da je pozitivno samo-govorjenje kognitivno orodje, ki lahko dvigne razpoloženje in zagotovi čustveno podporo. Na drugi strani so študije pokazale, da ima kritično samo-govorjenje za posledico nižjo samopodobo in večjo verjetnost, da se bo negativno samo-govorjenje nadaljevalo.

Od devetdesetih let dalje se psihologi vse bolj zavedajo, da lahko posameznik izbere način razmišljanja, pri čemer ima pri tem veliko vlogo samo-govorjenje. Če je samo-govor resnično pomembna sestavina samozavedanja, je ključnega pomena za vaše dobro počutje, da ste vsaj prijazni do sebe.

Uporaba v nujnih primerih

Če lahko preboliš idejo, da izgledaš noro, ko si samougovoril (pravkar sem pisal to »v redu, ok, ok«), je lahko praktično orodje v različnih situacijah. Študija Univerze v Torontu Scarborough je ugotovila, da je notranji glas pomemben pri nadzoru impulzivnega vedenja, ki ga nenehno poskušamo ublažiti - tiste trenutke samo opravi to in ne potrebujete te rezine. V študiji, v kateri so bili subjekti naročeni, naj pritisnejo gumb, ko so videli poseben simbol, in njihov notranji glas je bil prigušen z navodilom, da znova in znova ponavlja isto besedo, so raziskovalci ugotovili, da so ljudje delovali veliko bolj impulzivno, ko niso mogli. • samostojno govorjenje. Ko so ljudje uporabljali samo-pogovor, so imeli veliko boljšo sposobnost za oceno situacije.

Samo-govorjenje je prav tako koristno, če se naučimo nekaj novega - ali je to šport ali nov jezik. Ključ do uspeha je, da razmislimo ali rečemo kratke, natančne in dosledne izjave. Antonis Hatzigeorgiadis, raziskovalec, ki govori sam, je povedal Wall Street Journal, "Kar se zgodi s samopodajanjem, je, da spodbujate svoje delovanje, usmerjate svoje delovanje in ocenjujete svoje delovanje." Če se vozite in sami povejte, da pri naslednji postaji zavijete levo, boste zavili levo.

Morda pa je najpomembnejša korist samo-pogovora ta, da motivira samo-vodenje - proces, ki vzpostavlja osebno usmeritev in motivacijo, potrebno za uspeh. Posamezna uspešnost, ne glede na to, ali gre za delo ali za družabno življenje, naj bi bila precej nadzorovana s samopodajanjem in mentalnimi podobami - če se vrnemo k ideji, da če boste sami povedali, da ste uspešni, je veliko bolj verjetno, da boste tako.