Je 8 ur spanja res magična številka? 5 Strokovnjaki tehtajo

Mnogi od nas poskušajo živeti mantro osem ur dela, osem ur prostega časa, osem ur počitka. Konvencionalna modrost nam je že dolgo povedala, da potrebujemo osem ur spanja na dan, nekateri pa prisegajo, da potrebujejo več, in nekateri (predvsem politiki) pravijo, da delajo dobro na štiri ali pet.

Torej je možganom možganov potrebnih osem ur, ali pa je za vsakogar drugačen? Vprašali smo pet strokovnjakov, če vsakdo potrebuje osem ur spanja na dan.

Pet od petih strokovnjakov je reklo ne.

Tu so njihovi podrobni odgovori:

Chelsie Rohrscheib, Nevroznanstvenik

Spanje je nujno potrebno, dolgotrajno pomanjkanje spanja pa ima številne škodljive učinke na zdravje in življenjsko dobo. To je zato, ker spanje dosega veliko kritičnih funkcij vzdrževanja možganov in telesa, ki jih ne moremo izvajati, ko smo budni. Čeprav ljudje potrebujejo v povprečju osem ur spanja vsako noč, natančno trajanje časa, potrebnega za izpolnitev teh funkcij, je zelo odvisno od genov posameznika.

Nekaterim posameznikom, kratkim spanjem, potrebujejo le sedem ur, medtem ko bodo drugi, dolgi spalni, potrebovali devet. V nasprotju s splošnim prepričanjem, je zelo redko, če oseba potrebuje manj kot šest ur spanja na noč, in tisti, ki trdijo o sebi, so skoraj vedno kronično prikrajšani.

Izjema pri tem pravilu so posamezniki z genetsko varianto, ki možganom omogoča, da učinkoviteje delujejo v manj kot šestih urah spanja, vendar je to zelo redko in zelo malo ljudi dejansko ima ta gen. Zato je najbolje, da svojim možganom dovolite, da narekujejo količino spanca, ki jo potrebuje, namesto da bi verjeli, da lahko preživite manj kot povprečno sedem do devet ur.

Glej tudi: Skeniranje možganov razkrije, zakaj “Night Owls” imajo Rough v 9-to-5 družbi

Crystal Grant, strokovnjak za spanje

Raziskave so pokazale, da je število spanc, potrebnih za delovanje na najboljši način, med posamezniki različno. Večina odraslih med 18-64 let potrebuje sedem do devet ur spanja na noč.

Eden od načinov za določitev količine spanja, ki vam ustreza, je, da pozorno spremljate, kako se počutite (razpoloženje, raven energije in splošno zdravje). Če se med dnevom počutite zaspani ali potrebujete dodaten kofein, boste morda morali povečati količino spanca, ki ga dobite.

Pomembno je, da ne potiskajte spanja na dno seznama. Naj bo kakovostno spanje prednostna naloga.

Gorica Micic, strokovnjak za spanje

Študije kažejo, da je ustrezno spanje bistveno za naše splošno zdravje in dobro počutje. Vendar pa, kot pri skoraj vsaki drugi človeški spremenljivki (kot je višina, kjer so nekateri izmed nas višji in drugi krajši), obstajajo velike individualne razlike v tem, koliko spanca potrebuje posameznik.

Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja, vendar je manjši odstotek, ki morda potrebuje nekoliko manj ali več spanja. Veliko povprečje teh različnih individualnih potreb je osem ur, zato je ta številka pogosto napačno predstavljena kot "bistvena".

Najboljši pokazatelj, ali imate dovolj spanja, je, kako se počutite čez dan. Če ste zaspani, boste morda potrebovali več spanja. Naša potreba po spanju se tudi s starostjo zmanjšuje, zato lahko novorojenčki potrebujejo od 12 do 18 ur spanja, starejši odrasli pa lahko potrebujejo le šest ali sedem ur.

Hailey Meaklim, psiholog

Govorica, da vsak potrebuje osem ur spanja, je povezana z industrijsko revolucijo - osem ur dela, osem ur rekreacije, osem ur počitka. Genetika, starost, zdravstvena stanja, okoljski in vedenjski dejavniki določajo, koliko spanja potrebujete. Nekateri ljudje potrebujejo več kot osem ur in nekaj manj.

Nekateri ljudje dobro delujejo manj kot šest ur in lahko dejansko doživijo nespečnost, kadar želijo vsako noč osem ur. Kljub temu pa so kratki spalniki redki in trenutne smernice priporočajo odraslim, da redno dobijo vsaj sedem ur na noč, da preprečijo zdravstvene težave, kot so bolezni srca ali depresija.

Spanje se pogosto obravnava kot blago, ki ga je mogoče trgovati za delo ali družabne dogodke, vendar je spanje pomemben gradnik dobrega zdravja. Zato si v sedem ali več urah redno spite in se posvetujte z zdravnikom, če imate pomisleke glede ravni spanja ali utrujenosti.

Glej tudi: Znanstveniki odkrivajo novo biološko uro

Stephanie Centofani, psihologinja

Pogosto slišimo osem ur kot čarobno število, za katerega si prizadevamo, v resnici pa je potreba po spanju zelo različna med posamezniki. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja, toda za nekaj ljudi je lahko dovolj le šest ur (čeprav je to redko) in do deset ur je primerno za druge ljudi.

Pomembno je vedeti, da spanec potrebuje spremembe skozi vse življenje; otroci in najstniki potrebujejo veliko več spanja kot odrasli, in ko dosežemo starejšo odraslost, bomo morda potrebovali nekoliko manj spanja. Količina spanja, ki jo potrebujemo za delovanje, se lahko spremeni tudi glede na predhodno anamnezo (obdobje deprivacije spanja, bolezni ali visokega stresa lahko pomeni, da potrebujete več spanja kot običajno za nekaj časa).

Pomembno je, da ugotovite, kaj je najbolje za vas, in da prednost postavite spanju, da boste vsako noč dobili dovolj.

Razkritja: Hailey Meaklim je prejemnica štipendije za program avstralske vladne raziskave.

Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru Alexandre Hansen. Preberite izvirni članek tukaj.