Daylight Saving: "Spring Forward" ni edini razlog, zaradi katerega se počutite utrujeni

V nedeljo bodo ure v Združenih državah nenadoma skočile za eno uro zaradi poletnega časa. To bo prvi od dveh dni vsako leto, da jadimo, da je njegov najbolj razširjen - in zaskrbljujoč - učinek: motnja v naših notranjih urah. Toda naše telesne ure so že zmešane, tudi če ne gremo naprej ali nazaj.

Potiskanje ur naprej tako rahlo moti cikel svetlobe in teme, ki nadzoruje naš cirkadiani ritem, naravni 24-urni cikel, ki nadzoruje procese našega telesa, kot je nastavitev temperature in sproščanje hormonov, zaradi katerih smo lačni, utrujeni ali energirani. Ena ura je velik posel: v ospredje pridemo naprej več popoldne in manj zjutraj svetlobo, ki moti vzorec, na katerega so se naše biološke ure navadile. Na koncu pa pride do neskladja med našimi biološkimi notranjimi urami in socialno uro, ki upravlja naše življenje.

Desinhronizacija je povezana z mnogimi posledicami za zdravje: študija leta 2016 v Medicina spanja Poročilo o 8-odstotnem povečanju udarcev v ponedeljek po poletnem času in drugo v letu Odpri srce objavljeno leta 2014, je bilo ugotovljeno 10-odstotno povečanje srčnih napadov. Takšne študije so nekatere države, kot sta Maine in Washington, pripeljale do tega, da razmislijo o koncu tradicije.

Toda tudi če to storimo, imajo številni drugi vidiki sodobne družbe še vedno potencial, da motijo ​​cirkadiani ritem. Če iščemo načine za spodbujanje cirkadiane harmonije, bi bilo vredno premisliti tudi o nekaterih drugih naših navadah.

Naše notranje ure niso dvakrat na leto

Dejavniki, kot so osvetlitev zaslona, ​​družbene zahteve in stalni 24-urni sijaj umetne svetlobe, ne izginejo, ko se konča poletni čas, in še naprej premikate telesno uro.

Pokazalo se je, da je nenehna izpostavljenost modri svetlobi na zaslonih motila cikle sproščanja hormonov, ki jih običajno uravnavajo cikli svetlobe in teme.

Študija leta 2017 v Ljubljani Trenutna biologija trdili, da sodobna okolja, kjer so umetne luči stalno potisne našo "biološko noč" kasneje v večer. In leta 2018, a Celica papir je pokazal, da povprečni Američan živi približno svoje življenje 75 minut sinhronizacije želenega ritma.

Dr. Michael Rust, avtor tega časopisa in biolog iz Chicaga, je prej povedal Inverse da je 75-minutni »družbeni čoln«, ki ga je odkril s pomočjo podatkov Twitterja, posledica urnikov dela, ki ljudi prisili, da zapustijo svoje notranje ure.

"Če vam ni treba nastaviti budilke, potem bo ura dala telesu signale, da se zbudijo in v določenih časih gredo v posteljo," je dejal. "Ljudje lahko zdaj delajo urnike, ki so v nasprotju z njihovimi notranjimi ritmi."

Ali lahko spremenite svoj cirkadijski ritem?

Znanstveniki so odkrili dejavnosti, ki lahko pomagajo nekaterim ljudem iztrgati nadzor nad cirkadianimi urami, da bi bolje ustrezali urniku prebujanja in spanja v družbi. Vadba v določenih časovnih intervalih ali preživljanje vikenda v gozdu, na primer, izven umetne svetlobe lahko pomaga premakniti cikel spanja-budnosti nazaj ali naprej za največ 30 minut. Na žalost pa nedavne raziskave poudarjajo ključno vlogo genetike v cirkadianem ritmu, kar kaže, da je telesna ura do neke mere dokaj neprilagodljiva.

Dokument, objavljen januarja v Ljubljani Nature Communications je pokazalo, da obstaja približno 351 različnih genov, ki vplivajo na želeni čas bujenja osebe - včasih celo do 25 minut. Zgodovinsko gledano so bili ti geni uporabljeni tudi kot indikatorji, ki ločujejo »jutranje ličice« od »nočnih ptic«.

Samuel Jones, raziskovalec Univerze v Exetru, glavni avtor študije, je pojasnil, da ti geni dejansko vplivajo na to, kako lahko možgani nekoga interpretirajo svetlobno-temne signale, ki urejajo notranjo uro.

"Naše delo kaže, da je del razlogov, zakaj ljudje z larkom gredo, medtem ko so drugi nočne ptice, zaradi razlik v načinu, kako se naši možgani odzivajo na zunanje svetlobne signale in normalno delovanje naših notranjih ur," je dejal Jones.

Genetski vidik notranje ure deluje slabo za »nočne sove«, katerih naravni ritem se ujema z zahtevami tipičnega delovnega dne.

Majhna študija o 38 osebah v reviji SLEEP Ugotovili so, da ti cirkadiani geni dejansko vplivajo na možgansko aktivnost, prav tako pa so se pojavile slabe novice za sovice. Ekipa, ki jo je vodila raziskovalka Univerze v Birminghamu Elise Facer-Childs, je pokazala, da so imeli "jutranji laki" večjo funkcionalno povezljivost možganov čez dan, kar je bilo povezano z večjo budnostjo in pozornost. Nočne sovice so imele čez dan nižjo funkcionalno povezljivost in poročale so o zaspanosti ali celo počasnejši reakcijski čas.

Vzorec možganske aktivnosti, ki ga vidimo v slednji skupini, lahko predstavlja »intrinzični nevronski mehanizem, ki vodi do kompromisov nočnih sov med običajnim delovnim dnevom«, so zapisali avtorji. Skratka, mogoče je, da jim nobena količina zaspanosti, varčevanja s soncem, vadbe ali izpostavljenosti naravni svetlobi ne bo pomagala, da uskladijo svoje notranje ritme in se prilagodijo družbeni uri.

Določitev Circadian Health Beyond DST

Medtem ko bi prizadevanja za odpravo sprememb sezonskih ur lahko vplivala na zdravje cirkadianih ljudi, bi lahko veliko drugih družbenih sprememb ustvarilo trajnejšo cirkadijsko harmonijo.

Univerza v Koloradu, integrirani fiziolog iz Boulderja, dr. Kenneth Wright, glavni avtor leta 2017 Celica Študija o umetni svetlobi, omenjeni zgoraj, je dejala, da so spremembe v arhitekturi, ki sprejemajo naravno svetlobo namesto umetne svetlobe, lahko eden od načinov za reševanje naših nenehno neporavnanih ur.

Ustvarjanje delovnega dne za nočne ptice ali omogočanje bolj prilagodljivega urnika dela, je prej povedal Facer-Childs Inverse lahko izboljša tudi zdravje zaposlenih.

»Verjamem, da bi lahko z upoštevanjem individualnih razlik v vzorcih spanja in telesnih ur odprli razmeroma nedotaknjen vir, in bi lahko pripomogel k temu, da smo najboljši, tako psihično kot fizično,« je dejala.

Njihove raziskave kažejo na to, da počnemo nasprotno od poletnega časa - torej začnemo razmišljati o tem, kako lahko delamo z naše biološke ure namesto proti njim. Zgodovinski razlog za poletni čas je bil dati javnosti več časa za uživanje v sončni svetlobi po 9 do 5 delovnih dneh, a ker bolje razumemo zahteve posameznih cirkadianih ritmov in učinkov sodobne tehnologije, je morda zdaj pravi čas večjo prilagodljivost.

Z zdravjem usklajena prizadevanja, da bi prenehali potiskati uro naprej in nazaj, je lahko samo prvi val spoznanja, da naša biološka ura ni nekaj, kar bi bilo vredno upreti politični volji. Upamo, da bo ta uresničitev reševala veliko bolj razširjene grožnje za zdravje cirkadianih ljudi kot čas, ki se dogaja dvakrat na leto.