7 enostavnih načinov za zmanjšanje stresa v novem letu

Čeprav bi moralo biti v času počitnic čas za sprostitev, nam lahko šopir aktivnosti zmanjka. Morate zmanjšati stres? Tukaj je 7 preprostih načinov! Avtor Minot Pettinato-Little

Praznična sezona je lahko eden najbolj stresnih letnih časov. Čeprav bi moral biti čas ljubezni in skupnosti, se pogosto spremeni v glavobol. Še huje, ste počitniško sezono preživeli sami in zdaj čutite muke v stiski?

Morda se boste naselili zaradi stresa, ki ga je zapustila sezona domnevnega "obdarovanja", z družinskimi večerjami, družinskimi prepiri, denarnimi težavami, tesnobo zaradi nakupa daril, prazničnega kuhanja in zabave. In čeprav ste morda za počitnice dobili veliko prostega časa, ste bili odkrito prezaposleni, da bi jih uživali!

Kako lahko odpravite stres v novem letu?

Torej, kaj storite, ko vam življenje vrže krivo kroglico, ki pristane prav v vaši merilnici stresa? Na srečo za vas obstaja na desetine dejavnosti, ki jih lahko storite za boj proti stresnim življenjem, in ne bodo vas stale niti pena!

# 1 Predvajajte nekaj glasbe. Glasba na svojevrsten način vpliva na telo in um. Glasba kot razbremenilni stres je prav tako priročna, saj jo lahko poslušate med vsakodnevnimi aktivnostmi. Začnite prost dan, ko se tuširate, zjutraj pa se pripravite s prednastavljenim seznamom skladb, ki vas nadgradijo. Na poti v službo? Preskočite jutranje klepetalne oddaje in se namesto tega odločite za pomirjujočo ali veselo glasbo, ki vas bo dobro razpoložila za preostanek dneva.

Medtem ko lahko mnogi olajšajo, če napišejo svoje najljubše popevke, lahko drugi uživajo v glasbi, posebej zasnovani za razbremenitev stresa, kot so zvoki dežja ali klavirske balade. Spletna mesta, kot sta YouTube in aplikacije, kot je Spotify, imajo glasbo, ki je posebej zasnovana za odpravljanje stresa in meditacijo.

# 2 Ustvari album s fotografijami. Tiskane fotografije so v teh dneh morda redkost, a verjamete ali ne, trgovine jih še vedno tiskajo. Sestavite mapo z vsemi vašimi najljubšimi fotografijami vas in vaših sosedov - tistih, ki ste najbolj srečni, in jih natisnite v fizični obliki. Nato sestavite foto album z natančnimi spomini ali sitnicami, ki so skupaj s fotografijami, ki ste jih napisali vi.

Osredotočenost na lepe spomine preteklih časov je morda samo stvar, ki jo morate zmanjšati. Za še daljše odpravljanje stresa poskusite obljubiti svojo najljubšo fotografijo za počutje v svoji pisarni ali celo v avtomobilu.

# 3 Prekinite povezavo z družbenimi mediji. Socialni mediji so zagotovo dali svoj pečat tej generaciji. Povezuje vas s fotografijami, novicami in prijatelji. Lahko je tudi ena stresna aplikacija. Prekinitev povezave z družbenimi mediji in internetom je lahko ravno tisto, kar hrepeni vaše telo. E-poštni naslovi, všečki, posodobitve, komentarji in tvitki se lahko pojavijo, ko gre za socialne obremenitve. Ne samo, da se ljudje nagibajo k temu, da bi morali biti v koraku z Jonesesi, ampak tudi socialni mediji so lahko naporni za naše duševno zdravje.

Medtem ko se že počutimo, kot da naše življenje prekipeva s seznami opravil, je lahko slišanje drugega posodobitve družbenih medijev na vašem telefonu le zadnja slama v vašem že tako stresnem dnevu. Naredite si uslugo in nekaj časa odklopite vtič.

# 4 Postani malo seksi. Ne le, da je zabaven, seks je tudi enostaven način za zmanjšanje ravni stresa. Pravzaprav je veliko raziskav ugotovilo, da obstaja več koristi za zdravje, ki izvirajo iz rompinga v spalnici. Spolni odnosi dejansko znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt.

Poleg teh koristi je orgazem dejansko zaviralec bolečine, zlasti pri ženskah. Čeprav se med stresom morda ne počutite preveč muhasti, si vzemite trenutek, da zadihate in se sprostite ter se spomnite peščice koristi, ki bodo nastale, če boste postali čutni s seboj ali s partnerjem.

# 5 Plačaj naprej. Včasih je dejansko vračanje le trik, ki ga potrebujete, da se počutite bolje. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki prostovoljno sodelujejo, ne glede na njihov socialno-ekonomski položaj, bolj nasmehnjeni kot tisti, ki ne.

Obstaja več dejavnikov, zakaj se z dobrim dejanjem počutiš bolje, le eden od njih je ta, da se tvoj um osredotoči na sebe in na življenje. Čeprav se to morda sliši nekoliko samozadovoljujoče, je videnje, da vaše življenje ni edino, kar je pomembno, razširilo vaše razmišljanje in vam pomagalo, da ponovno ocenite, kaj je v vašem življenju, namesto da bi se osredotočali na tisto, kar vas izpostavlja.

Ko boste naslednjič imeli življenje čez rob, si oglejte nekaj prostovoljnih del na vašem območju, pri katerih bi se lahko udeležili, ali poiščite dobrodelne ustanove v spletu. Nekatere spletne trgovine ponujajo odstotek stroškov svojih izdelkov v dobrodelne namene, ko kupujete njihova oblačila, medtem ko vam bodo druge spletne strani donirale denar za financiranje šol ali zagotavljanje obrokov ali sladke vode na različnih območjih sveta.

# 6 Sprejemite kosmatega prijatelja. Študije kažejo, da lahko imaš kosmatega prijatelja v resnici pomoč pri zmanjševanju ravni stresa. Hišni ljubljenčki ponujajo nezapletene odnose in brezpogojno ljubezen, ki vam omogočajo, da preprosto uživate v njihovi družbi. V eni izmed raziskav so posamezniki dobili stresne naloge, ki so jih lahko opravili bodisi s svojim hišnim ljubljenčkom, s soprogo, bodisi sami - in vsi so doživeli najnižjo količino stresa, kadar so bili sami s svojim ljubljenčkom. Lastniki hišnih ljubljenčkov so na splošno zmanjšali stres in tesnobo, ko so okoli njihovi kosmati prijatelji.

# 7 Pojdi nekaj sonca. Čeprav se to danes in starost morda zdi kot nova ideja, lahko izstopanje zunaj dejansko pomaga zmanjšati stres in dvigne kislo razpoloženje. Tisti, ki preživijo dneve "zaprti" v kabini brez oken ali ustaljeni pisarni, lahko začnejo čutiti stopnjo depresije zaradi pomanjkanja svetlobe.

Namesto da bi pojedli kosilo v oddišni sobi, se poskusite sprehoditi na prostem in si privoščite nekaj svežega zraka. Poleg tega, da si zunaj preprosto odmorijo, mnogi ugotovijo, da dejavnosti na prostem, kot so pohodništvo, kolesarjenje in tek dejansko pomagajo zmanjšati stres in umiriti um. Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, poskusite teči.

Začetek novega leta je lahko težaven, še posebej, če na tej točki svojega življenja niste bili tam, kjer bi pričakovali, da ste. Toda ne pustite, da vas novo leto poudari - naj vas poživi! In če začnete čutiti muke tesnobe, ne pozabite na teh 7 preprostih korakov v letu, napolnjenih z manj stresa!