Znanost pojasnjuje, kako razmišljati o stresu

Tukaj je anekdotična vrstica, ki se bo zdela nekoliko kruta, vendar bo morda dejansko navdihujoča: tam je eksperiment, ki vključuje ravne črve. Ti črvi se položijo pod toplotno svetilko in se sprostijo do temperature, ki ni povsem smrtonosna. Črvi so nesrečni, vendar živi in ​​tako ostanejo več tednov - ko se v okolje vpeljejo novi, prej neogrevani črvi. Svetilka je obrnjena navzgor do tiste, ki bi morala biti smrtonosna stopnja. Prva serija črvov preživi, ​​druga pa ne zato, ker nikoli niso bili podvrženi fiziološkim spremembam, ki jih povzroča dolgotrajni stres.

Ljudje niso ravne črvi, vendar sta obe vrsti organski organizmi in se kot taki prilagodita. Ključna razlika je v tem, da - če nismo naredili čudnih izbir - nismo pod toplotnimi žarnicami; smo pod stresom. Naše delo nas poudarja; naše družine nas poudarjajo; naše e-pošte nas poudarjajo; Facebook nas poudarja. In potem je tu veliko slabo: denar. Več kot polovica Američanov nenehno trpi zaradi gotovine. Če bi nas stres zlomil, bi to imelo.

Vendar smo dejansko precej dobri pri obdelavi stresa na način, ki nas naredi bolj odporne. Ugotovili smo, kako doseči roke in narediti večerne datume. Mi se izogibamo vsakodnevnim rutinam.

»Stresni dogodek je lahko nekakšen lonček, kjer se lahko ljudje razvijajo na zelo pomembne načine,« je povedala Carolyn Aldwin Inverse. "Ljudje se ne razvijajo samo s pridobivanjem stvari, ampak tudi s tem, da izgubijo stvari."

Aldwin je profesor na Visoki šoli za javno zdravje in humanistiko na državni univerzi Oregon. Ena od njenih posebnosti je učenje, kako se ljudje spopadajo s stresom, in je o tej temi pisala veliko. Povedala mi je zgodbo o črvih. Aldwin se je zanimal za to temo, ko je po začetku raziskovalnega projekta v podiplomski šoli o razvoju osebnosti odraslih naletela na akademski dokument, ki je v bistvu dejal, če želite vedeti, kakšna je osebnost posameznika, poglejte, kako delujejo. pod stresom.

Ko je Aldwin začel raziskovati stres, je bila to bolj sporna tema. Že v sedemdesetih letih so se ljudje prepirali, ali stres lahko vpliva tako na telo kot na um. Ta razprava je zdaj večinoma končana: vemo, da stres lahko vodi do dolgoročnih in kratkoročnih psiholoških in fizioloških sprememb. Slabe stvari, ki jih stres lahko naredi za vaše telo, so dobro dokumentirane. Kronični stres je povezan s kardiovaskularnimi težavami, vaše imunske celice so oslabljene, verjetno boste postali prikrajšani. Dobre stvari je težje izvleči, ker so v veliki meri - vendar ne povsem - psihološke.

»Med vsemi temi raziskavami smo začeli opazovati, da so nekateri ljudje podobni,« to je najboljša stvar, ki se mi je zgodila, «pravi Aldwin. "Nekateri ljudje, ki so imeli AIDS, ali ljudje, ki so imeli raka, ali celo ljudje, ki so bili skozi naravne nesreče, bi govorili o tem, kaj je pomembno za njih preobrazbena izkušnja."

Aldwin je previden, ko doda, da očitno ne morete pričakovati, da bodo vsi gledali na grozno stvar, ki se je zgodila, in takoj reči, no, poglejmo svetlo stran! Zanimivo pa je, da raziskave kažejo, da ljudje, ki se spopadajo s travmo in stresom, trajajo dlje kot občutki, ki so se pojavili v tem težkem času.

»Razumeti morate, da se ljudje obnavljajo in zdravijo v svojem času in na svoj način,« pravi Aldwin. »Toda stresne situacije lahko ljudi zbližajo. Veliko ljudi govori o vrednotah in ponovni pojasnitvi vrednosti. Torej, če imate zdravje, ali recite, "sem spoznal, da je moja družina za mene najpomembnejša stvar."

Pozitivna stran stresa je lahko več kot preusmeritev vaših prednostnih nalog - izbruhi stresa lahko dobro opravijo telo. Zamisel, da vas lahko stres na psihološki ravni prisili, da razvijete veščine, ki vam bodo pomagale obvladovati stres v prihodnosti, je vedno bolj podpora. To je smiselno - stres se je razvil iz potrebnega namena. Naši predniki, ki so se soočali z nevarnostjo, so doživeli poplavljanje hormonov, ki so dvignili srčni utrip in jih pripravili na reševanje problema. Vse se zniža na to idejo preživetja - ugotovljeno je, da je celo majhna količina stresa sprožila prerazporeditev imunskih celic in poslala zaščito, kjer koli so območja stresa.

V nedavni študiji na Kalifornijski univerzi je Berkeley ugotovil, da so nekatere količine stresa popolna spodbuda, da prideš do optimalne pozornosti, vedenjskega in kognitivnega delovanja. Ko je skupina raziskovalcev integrativne biologije povzročila, da so podgane imele kratke stresne trenutke, so se izvorne celice v možganih podgane razširile v nove živčne celice. Dva tedna pozneje so podgane izboljšale duševno zmogljivost.

»Stres si vedno misliš kot res slabo, vendar ni,« je dejala soavtorica študije in izredna profesorica Daniela Kaufer. Berkeley News blog. "Mislim, da so občasni stresni dogodki verjetno tisti, ki omogočajo, da so možgani bolj pozorni, in da ste boljši, ko ste pozorni."

Seveda, če boste doživeli katerega od pozitivnih vidikov stresa, je to v veliki meri odvisno od tega, kako ravnate s stresnimi situacijami. Ena od glavnih stvari, ki vam bo pomagala: Odločitev, da verjamete, da stres ni sam po sebi slab. V študiji z univerze v Wisconsinu-Madison so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so rekli, da so pod stresom in ki so menili, da bi visok stres negativno vplival na njihovo zdravje, dejansko imeli slabo duševno in telesno zdravje. Toda ljudje, ki so bili enako poudarjeni, vendar niso poročali, da so mislili, da bi bilo zanje slabo, so manj verjetno imeli zdravstvene posledice. Pozitivno so razmišljali o svoji poti v boljšo obliko.

Negativne učinke stresa lahko ublažite na druge načine. V študiji, objavljeni leta 2013, so večji stresni dogodki povečali tveganje za smrt posameznika. Toda to tveganje smrti je bilo popolnoma izbrisano za ljudi, ki so poročali o visoki stopnji pomoči drugim ljudem - tudi če so se ukvarjali z visoko stopnjo stresa. Tako um zazna stres, ki deluje kot spremenljivka za to, kako bo vaše telo odločilo, kaj bo naredilo s tem stresom.

Aldwin prav tako pravi, da so stereotipne situacije - razmišljanje o stvareh, kot so "ne morete zaupati nikomur" ali "vsi fantje najhujši", prav tako bolj verjetno povečale občutek, ki ga čutite glede situacije.

»Razlog, ki mi je všeč na tem področju, in študij obvladovanja je, da soočanje ni prirojeno, spopadanje je nekaj, kar se učimo od naših staršev, naših vrstnikov, naših bratov in sester; mediji, ”pravi Aldwin. “To so stvari, ki jih lahko spremenite. Mislim, da se ljudje skozi vse življenje naučijo, katere strategije obvladovanja so najbolje za njih in kako postati učinkovitejši, učinkovitejši copers. «