864 Študije o zdravju spanja, ki razkrivajo, kako dolgo naj najstniki počivajo vsako noč

Starši skrbijo, ali se njihovi najstniki dovolj spijo. Raziskave kažejo, da najstniki globalno trpijo zaradi »epidemije pomanjkanja spanja«, ki bo imela dolgoročne učinke na zdravje.

Koliko spanja potrebujejo mladostniki in kako jim starši lahko pomagajo pri doseganju tega cilja?

Prva stvar, ki jo je treba razumeti je, da najstniki še vedno rastejo in da se njihovi možgani še razvijajo - zato potrebujejo več spanja kot odrasli.

Prav tako imajo različne ritme spanja in budnosti, kasneje pa sproščajo melatonin (naravni hormon za pripravo na spanje), kar pomeni, da se večerna zaspanost pojavi dlje, in nagnjeni so k poznejšemu spanju in poznejšemu spanju zjutraj. Seveda se morajo še zgodaj dvigniti na šolo.

Vrstniki vplivajo tudi na najstnike bolj kot na mlajše otroke. Povečane družbene zahteve - v obliki spletnega klepeta, socialnega mreženja in brskanja po spletu - se združujejo z večjimi akademskimi pritiski, ko otroci vstopajo v srednjo šolo. V tej starosti imajo starši običajno manjši nadzor nad posteljami za najstnike.

8 do 10 ur, redno

Torej, kateri optimalni časi spanja podpirajo zdravje mladostnikov? Strokovnjaki so pregledali 864 člankov, v katerih so proučevali razmerja med trajanjem otrokovega spanja in zdravjem. Predlagali so, da morajo tisti, ki so stari med 13 in 18 let, redno spavati od 8 do 10 ur na 24 ur, da bi spodbujali optimalno zdravje.

Žal svetovne študije kažejo, da v 53 odstotkih primerov najstniki v šolskih dneh dobijo manj kot osem ur spanja na noč.

Nedavno poročilo je pokazalo, da le pet odstotkov mladostnikov v Združenih državah izpolnjuje priporočila glede spanja, telesne dejavnosti in časa na zaslonu. Starejši mladostniki so imeli manj priporočil kot mlajši mladostniki (14 let ali manj).

Spolni hormoni in odziv na stres

Zaradi njihove razvojne faze se v najstniških možganih dogaja veliko ukrepov. V adolescenci so velike spremembe v razmišljanju, čustvih, obnašanju in medosebnih odnosih.

Spremembe v možganskih povezavah prispevajo k izboljšanju sposobnosti razmišljanja in sprememb v signalizaciji možganov. Premiki v ravnotežju med možganskimi sistemi ustvarjajo obdobje, v katerem lahko najstniki povečajo tveganje ali se bolj potrudijo.

Najstniki se veliko odzivajo na stres in njihovi sistemi za odziv na stres zorejo. Spolni hormoni vplivajo na nevrotransmiterje v njihovih možganih in povečajo njihovo odzivnost na stres. Ko sliki dodamo neustrezen čas spanja, je lahko veliko posledic.

Nedavni pregled je pokazal povečano tveganje za samomor, prekomerno telesno težo, visoko stopnjo poškodb, slabo trajno pozornost in nizke ocene za otroke, ki spijo manj kot osem ur.

Spanje z devetimi ali več urami pa so po drugi strani povezane z boljšim zadovoljstvom z življenjem, manj težavami pri zdravju in boljšimi kakovostnimi družinskimi razmerji za najstnike.

Nedavna študija v dveh srednjih šolah v šolskem okrožju Seattle je pokazala, da je kasnejši čas začetka šolanja privedel do povečanja povprečnega trajanja spanja v mladostnikih, kar je bilo povezano s povečanjem povprečnih ocen in izboljšanjem obiskovanja šole.

Droge, alkohol in visok holesterol

Najstniški vozniki, ki spijo šest ali manj ur na noč ob delavnikih in ob vikendih, poročajo o bolj tvegani vožnji, iskanju občutkov in večjem uživanju drog in alkohola kot tistim, ki spijo več kot šest ur.

Manj kot šest ur na noč spanja je povečalo tveganje najstnikov za večkratne prometne nesreče po upoštevanju izpostavljenosti vožnji.

Obstajajo tudi dokazi, da imajo mladostniki, ki spijo več ur in imajo boljši spanec, manjše tveganje za visok krvni tlak in holesterol, inzulinsko rezistenco in večji obseg pasu kot najstniki s krajšim časom spanja in nižjo kakovostjo spanja. To je po upoštevanju drugih dejavnikov tveganja, kot so telesna maščoba, telesna dejavnost, gledanje televizije in kakovost prehrane.

Nazadnje, nedavno poročilo je poudarilo povezave med časom spanja med mladostniki, časom zaslona in slabšim duševnim zdravjem.

Parkirajte elektronske naprave

Starši lahko delajo s najstniki, da si postavijo posteljo. Spodbujati morajo uporabo postelj samo za spanje in sprostitev pred spanjem.

Uporaba elektronske tehnologije pred spanjem in ponoči povečuje tveganje za krajši čas spanja. Raziskave kažejo, da sta telesna aktivnost in izogibanje zaslonom pred spanjem obe strategiji za spodbujanje zgodnejših postelj in zaščito spanja vaših najstnikov.

Starši lahko podprejo zastoje zaslona pred spanjem in čez noč s parkiranjem telefonov na polnilni blazinici stran od spalnic.

Starši lahko svojim najstnikom pomagajo pri doseganju priporočenih osmih ur ali več spanja, tako da z njimi zvečer sproščajo družinske aktivnosti.

Ta članek je bil prvotno objavljen na The Conversation by Wendy Hall. Preberite izvirni članek tukaj.