Koliko vaje je dovolj za izboljšanje spomina? Nevroznanost pojasnjuje

V imenu ljudi, ki iščejo velike rezultate za malo dela, kaj je absolutni minimum, ki ga lahko izvajate, medtem ko še vedno dobivate ta evforični dvig možganov, ki spremlja delo?

V novi študiji v Ljubljani Zbornik Nacionalne akademije znanosti Skupina raziskovalcev je opravila delo, da bi ugotovila, kako natančno je potrebna vadba, medtem ko smo ostali ostali v svojih ergonomskih pisarniških stolih in čakali na odgovor.

Izkazalo se je, da je samo 10 minut, kar je prav tako čas, ki je potreben za zlaganje tovora perila.

V presenetljivo razumljivem obratu je intenzivnost vadbe nič od strahu, ugotavlja študija. Brez sprintov, brez HIIT timerja, samo zmerna aktivnost je enakovredna tai chi ali yogi. Verjetno ne boste niti znoja.

Tudi ne delajte preveč. V povezavi s prejšnjo študijo so raziskave pokazale, da je intenzivna vadba manj koristna za spomin kot blage vadbe.

Možgani doživljajo »povečano povezljivost« v hipokampusu prav zaradi teh minimalnih prizadevanj, avtorji študije Michael Yassa, doktor znanosti, nevrobiolog na Kalifornijski univerzi Irvine, in Hideaki Soya s Fakultete za zdravje in šport na Univerzi v Ljubljani Tsukuba, najdeno. 10-minutna razlika na vadbenem kolesu je ustvarila svetovno razliko pri skeniranju možganov, saj je prišlo do povečanja nevronskih signalov, kar je bilo povezano z boljšo učinkovitostjo pri pomnilniku.

Deset minut vadbe ni dovolj za ustvarjanje novih nevronov, toda če se počutite ambiciozno, Yassina prejšnja raziskava kaže, da je v daljšem časovnem obdobju mogoče ustvariti novo serijo nevronov.

Torej morda razmislite o razveljavitvi 0,694 odstotka dneva za zmerno vadbo. Raziskovalci v Soyovem laboratoriju se že ukvarjajo s tistim, kar pridigajo, in sicer kot 10-minutni sprehod. Če lahko naredijo čas za raziskovanje in. T narediti v svojih raziskavah, tudi mi ostali.

Glej tudi: Eksperiment na daljavo lahko razkrije genetske izvore človeštva