4 Nasveti, ki temeljijo na znanosti, da ostanejo toplo, ko je temperatura pod zmrzovanjem

Ali čakate na avtobus, se igrate zunaj ali hodite s psom - v hladnejši zimski sezoni vsi iščejo načine, kako ostati topli. Na srečo, proces, ki ga vaše telo uporablja za razgradnjo živil, služi kot notranji grelec.

Toda, ko je vreme hladno, so potrebne tudi obrambne strategije, ki preprečujejo, da bi vaše telo izgubilo toploto v okolju. S povečevanjem temperaturne razlike med vašim toplim telesom in njegovo hladno okolico se toplota hitreje izgublja. To je bolj izziv za ohranjanje normalne telesne temperature.

Dve osebi z enako natančno telesno temperaturo v istem okolju sta lahko zelo različni. Nekdo se lahko počuti zamrznjenega, medtem ko je drugi popolnoma udoben.

Glej tudi: Zanesljiv, znanstveni način razporeditve to zimo

Toda zunaj subjektivne izkušnje hladnosti so raziskovalci vedeli, da naravni fiziološki odzivi na mraz in vedenjske prilagoditve - kot na primer združevanje! - lahko pomaga ohranjati telo okoli 98,6 stopinje Fahrenheita in se prepričajte, da se počutite toplo.

Kaj počne vaše telo

Vaša kri teče skozi vaše telo s hranili, kisikom in drugimi biološko pomembnimi snovmi.Ta sistem dostave prinaša tudi toploto, ki se proizvaja v mišicah, na kožo, kjer se sprosti.

Vaše telo zmanjša količino krvi, ki se prenaša na kožo

Ko vstopite v hladno okolje, vaše telo prerazporedi kri na trup, kjer ščiti in ohranja toplino vitalnih organov. Istočasno telo zmanjša dotok krvi v kožo. Zoženje cest na kožo pomeni, da lahko potovanje traja manj toplote, zato se manj okolja izgubi. In zmanjšanje količine krvi, ki gre v kožo - kar je v neposredni bližini hladnega - pomeni, da lahko dalj časa zadržite več notranje toplote.

Vaše telo uporablja aktivnost od hitrega sprehoda do ogrevanja

Še ena obrambna strategija, ki jo telo uporablja za toplo, je zagon mišične aktivnosti. To pa povečuje vaš metabolizem in ustvarja več toplote. Pomislite na živahni zimski sprehod, ko se živo srebro resnično potopi - vaši zobje se lahko treskajo in vaše roke in noge se lahko v stresu nenadzorovano pretresejo. Ta navidezno neproduktivna uporaba mišic je pravzaprav prizadevanje za povečanje telesne temperature z razbijanjem več hranilnih snovi, da bi pospešili vašo notranjo peč.

Razlike v telesni velikosti, telesni maščobnosti in presnovni aktivnosti vplivajo na to, kako različni posamezniki doživljajo mraz. Manjši ljudje z nižjimi telesnimi maščobami izgubijo več toplote v okolju kot večji ljudje z več telesne maščobe. Večji posameznik ima lahko povečano mišično maso, ki je povzročitelj toplote ali povišane telesne maščobe, ki deluje kot izolator za zmanjšanje toplotnih izgub. Te razlike ni enostavno spremeniti.

Stvari, ki jih lahko storite

Da bi ohranili občutek toplote, lahko manipulirate z oblačili, aktivnostjo in hrano.

1. Hranite v segrevanju s polaganjem

Najpogostejša stvar, ki jo ljudje naredijo, da ostanejo toplo, je nositi plašč, klobuk in rokavice. Očitno je, da povečanje debeline oblačil ali kopičenje plasti pomaga. Zimska oblačila služijo, da vas ne segrejejo, temveč bolj kot sredstvo za ohranjanje toplote, ki jo proizvajajo, od razprševanja do okolice.

2. Strategija o klobuku je mit

V nasprotju s splošnim prepričanjem, glava ni večji vir toplotne izgube kot kateri koli drugi ustrezno pokriti del telesa. Če bi nosili topel klobuk in brez plašča, bi vaš trup največ prispeval k izgubi toplote, zahvaljujoč temu, kako telo prenaša kri v hladnih pogojih. Če lahko vaš trup obdržite topel, boste obdržali pretok krvi v okončinah in pogosto lahko ogrete roke, noge, roke in noge.

3. Zaženi na mestu

Biti fizično aktivni povzroči, da se mišice skrčijo in razgrajujejo več hranil, kar ustvarja dodatno toploto. Ta dodatna proizvodnja toplote lahko pomaga ohranjati telesno temperaturo in občutek toplote. Mogoče ste to opazili v svojem življenju, če ste že nekaj časa na mestu ali naredili hiter skok, ko ste na mrazu.

Na žalost lahko telesna dejavnost ali plasti oblačil uravnavajo preteklost, kar potrebujete za izravnavo toplotnih izgub. V tem primeru se bo telesna temperatura zvišala - in vaše telo se bo začelo potiti, da bi se ohladilo. To je slab rezultat, ker bo izhlapevanje znoja vodilo k večji stopnji izgube toplote.

4. Jejte majhen prigrizek

Končno, prehranjevanje povečuje telesno proizvodnjo toplote. Proces razgradnje hrane bo nekoliko povečal telesno temperaturo. Včasih imajo gostje prigrizke pred spanjem, da bi se ponoči ohladili. Čeprav presnovni učinek majhnega prigrizka morda ni velik, je prelomna točka med toplotnim ravnotežjem in izgubo toplote precej majhna.

Prav tako lahko opazite potrebo po uriniranju - kar zdravniki imenujejo mrzlo diurezo. To je neželeni učinek zoževanja krvnih žil in posledično povečanje krvnega tlaka, saj ima ista količina krvi na voljo manjši prostor za potovanje skozi vaše telo.

In če ste tip, ki se počuti hladno in pusti vaš plašč celo notri, boste morda želeli ponovno razmisliti o navadi. Ko bo vaše telo poskušalo odvesti toploto v notranjost, bo vaša koža splaknila s krvjo. Najhuje je, da se lahko začneš znojiti. Ko se enkrat vrnete ven, se boste morda počutili še bolj hladno, kot bi jih imeli, ko hladen zrak izžge toploto iz vaše kože in vaš znoj se izhlapi. Če želite ostati prijetno, vaša najboljša izbira je ustrezno oblačenje, bodisi znotraj ali zunaj to zimo.

Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru JohnEric Smith. Preberite izvirni članek tukaj.