Kaj so napitki za kavo? Kako izplačati svoj dolg spanja s to preprosto Hack

Kofein in dremanje imata nekaj skupnega. Tako se boste počutili pozorni in lahko izboljšali svojo učinkovitost, ne glede na to, ali vozite, delate ali študirate. Toda nekateri ljudje so prepričani, da pijejo kavo prej drem vam daje dodatno energijo, ko se zbudite.

Kako je to mogoče? Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo moč tako imenovanih napitkov s kavo? Ali pa je bolje, da si dobro spimo?

Počutim se zaspano?

Če ne boste dovolj spali, boste imeli, kar raziskovalci imenujejo dolg spanja. Dolg spanja lahko zgradite, ne da bi se tega zavedali, namerno ali če menite, da nimate druge možnosti, kot da bi se srečali z delovnimi ali drugimi roki.

Glej tudi: Znanstveniki končno razumejo povezavo med depresijo in slabim spanjem

Spanje je običajen način premagovanja zaspanosti in odplačevanja dolga za spanje. Pijača kave nam lahko pomaga tudi skozi dan. Od devetdesetih let naprej so raziskovalci preučevali, kako bi lahko pomagalo združevanje obeh.

V študiji iz leta 1997 je dvanajst oseb, osiromašenih v spanju, popilo enako veliko skodelico kuhane kave, pet minut kasneje pa je imela možnost, da je spala 15 minut. Nato so naredili nekaj vozniških testov v simulatorju, da bi preverili svojo budnost.

Čeprav je pijača kave (brez dremeža) pomagala pri vožnji, je kombinacija kofeina z dremežem (kava napila) še dodatno izboljšala. Ljudje, ki so jedli kavo, so bili manj verjetno, da bi se dvignili iz svojih pasov na dvourno monotono simulirano vožnjo, v primerjavi s tistim, ko so pili kavo (in niso imeli dremeža) ali ko so imeli kavo brez kofeina (in brez napa)).

Kava je celo pomagala pri nastopu, če so ljudje dremali med svojim časom, ne pa padli v globlji spanec. Ko so ljudje vstali, je tudi kava na žaru zmanjšala zaspanost, ljudje pa so ostali nekaj časa pozorni.

Vendar je ta zgodnja, majhna študija sprožila številna vprašanja. Na primer, ne vemo, koliko kave so ljudje v študiji uporabljali za pitje, ali pa so to, kar raziskovalci imenujejo kofein-naivna in tako bolj verjetno, da bodo imeli večji kofeinski »hit«.

Kako lahko deluje kava naps?

Da bi razumeli, kako lahko deluje kava, naj pogledamo, kako telo obdela kofein. Ko pijete kavo, kofein nekaj časa ostane v želodcu, preden se premakne v tanko črevo. Od tod se kofein absorbira in porazdeli po vsem telesu. Ta postopek, od pitja do absorpcije, traja 45 minut.

Toda kofeinski opozorilni učinek se sproži prej, približno 30 minut po pitju. Torej, pitje kave tik pred kratkim dremežem, krajšim od 15 minut, ne vpliva na počitek, saj vaše telo še ni doživelo zadetek kofeina.

Ko se zbudite iz dremeža, ne samo, da boste doživeli zadetek, vaše telo čuti posledice kofeina ur kasneje. Čeprav se kofein razgrajuje v jetrih, ostane polovica v krvi štiri do pet ur po pitju zmerne količine (enakovredna dve veliki skodelici kuhane kave). Potrebno je več časa za odpravo večjih količin kofeina iz telesa.

Ta kofein, ko se zbudiš, in kofein v telesu, ki vam pomaga čez dan, vam pomaga.

Ampak, če zamenjate svoj dremki, na primer ga vzamete po kofein in ne prej, bo to uničilo vaše spanje in vašo uspešnost. To se lahko zgodi, če predolgo čakate, preden popijete kavo, preden vzamete nap.

Koliko kave je varno?

Čeprav obstaja dokaz, da kava dremlja, ali so varni?

Če upoštevamo uživanje kofeina, se zdi, da so varni odmerki 300-500 mg na dan (kar je enako dvema do tremi velikim skodelicam kuhane kave), saj se približno 70 odstotkov kofeina pretvori v paraksantin, ki nima očitnih toksičnih učinkov.

Toda pitje prevelike količine kofeina (več kot 500 mg na dan) lahko povzroči simptome živčnosti, tesnobe, razdražljivosti in telesnih učinkov nemira, palpitacije, agitacije, mrzlice, tremorjev in povečanega pretoka urina.

Hrana Standardi Avstralija Nova Zelandija pravi 95 mg kofeina na dan (približno dve pločevinki kola) pri otrocih, starih od 5 do 12 let, in 210 mg na dan (približno tri skodelice instant kave) pri odraslih povečajo stopnje anksioznosti.

Kofein je lahko porabiti več, kot ga potrebujemo. Pijače, ki vsebujejo kofein, so na policah supermarketov (kot so energijski napitki Red Bull in V) in v zdravilih brez recepta (kot je Panadol Extra). S kofeinom lahko pazite na vsebnost kofeina v običajnih pijačah, hrani in zdravilih.

Če pijete preveč kofeina in želite prenehati, lahko umik povzroči glavobol, zaspanost in zmanjšano budnost. Torej, glede na lastnosti, ki povzročajo odvisnost kofeina, je bila „motnja uporabe kofeina“ opredeljena kot „pogoj za nadaljnjo študijo“ v Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah (DSM-5).

Ali je kava Naps najboljši način za vrnitev dolga spanja?

Medtem ko vas bo kava napajala nekaj ur, niso najboljši način za povračilo dolga.

Dovolj spanja v večini dni je boljša rešitev za budnost, učinkovitost in produktivnost. To je zato, ker je spanje bistveno za vrsto možganskih in telesnih funkcij.

Glej tudi: Nevroznanstveniki imajo na koncu dobre novice za ljudi, ki spijo ob vikendih

Dovolj spanja zmanjšuje tveganje za prometno nesrečo, povečanje telesne mase, debelost, sladkorno bolezen in depresijo.

Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru Chin Moi Chow. Preberite izvirni članek tukaj.