Skeniranje možganov razkrije, zakaj je tako dolgo, da se zbudi zjutraj

Vsako jutro se ljudje zaspano vlečejo iz postelje, potujejo skozi možgansko meglo, ki se zdi, da traja večno, da se raztopi. Zgodnji vstali bodo zanikali, da obstaja, vendar dokazi v novem članku v reviji NeuroImage predlaga drugače. Ekipa Berkeley iz Kalifornijske univerze pri študiji prav tako razkriva en način, da ga preživijo.

Izraz za to kognitivno meglo je »spalna inercija«, toda pred trenutno študijo nismo nikoli bili popolnoma prepričani, zakaj jo ljudje doživljajo, pravi dr. Raphael Vallat, glavni avtor študije in podoktorski sodelavec na Univerzi. v Kaliforniji, Berkeley. V članku predlaga razlog, zakaj obstaja: Tudi ko je telo zjutraj budno in se premika, njegovi možgani nekaj časa spijo v določeni zmogljivosti.

"Ko se prebudimo iz spanja, naši možgani takoj ne preklopijo iz stanja mirovanja v popolnoma prebujeno stanje, temveč gre skozi to prehodno obdobje, imenovano inercija spanja, ki lahko traja do 30 minut," pravi Vallat. Inverse. "V tem obdobju možgani postopoma preidejo iz spanja v normalno budnost, prav tako pa tudi naša mentalna / kognitivna zmogljivost."

Da bi pokazali, kako resnično je to prehodno obdobje, je imel Vallat 34 udeležencev, ki so vzeli 45-minutni dremež, v katerem so vstopili v dve obdobji globokega spanja, znani kot N2 in N3. (Niso pa vnesli spanja hitrega gibanja oči (REM) - najglobljega tipa spanja.) Ko so se zbudili, je Vallat preizkusil njihovo budnost z dvema testoma odštevanja, eno pet minut po prebujanju in še eno minuto po tem. zbuditi se.

Kot bi lahko pričakovali vsi, ki imajo izkušnjo z možgansko meglo, so se subjekti nagnjeni k več napakam takoj po prebujanju - in njihovi možganski posnetki so nakazali zakaj.

Ko smo budni, možgani nihajo med dvema različnima »načinoma«, ki se pojavljata v dveh ločenih krogih: osredotočen način, ki je aktiven (ki ga uporabljamo pri branju ali produktivnost), in ne-fokusiran način, ki je negativen (kar je za potovanje z umom). Medtem, ko smo budni, preklapljamo med tema dvema načinoma: ko je aktivni način opravil funkcionalen, je ponavadi zmanjšanje aktivnosti v vezju z negativnimi nalogami.

Vallat pravi, da je obdobje "vztrajnosti spanja" drugačno, da možgani težko preklapljajo med krogi.

"Torej, kot da naši možgani dejansko niso mogli preklapljati med tema dvema načinoma, in posledično smo ugotovili tudi, da so imeli naši udeleženci nižjo učinkovitost med inercijo spanja v miselnem računskem opravilu," pravi.

Vallatovi rezultati kažejo, da med obdobjem »inercije spanja« možgani počasi ponovno pridobijo sposobnost prehoda med tema dvema načinoma, deljeno z »funkcionalno segregacijo«. Verjame, da je potrebnih približno 30 minut, da se to v celoti doseže.

Na žalost, žalost Vallat, ne moremo storiti veliko, da bi pospešili proces bujenja. Niti kofein ni resnična rešitev.

"Obstaja nekaj rezultatov, ki kažejo, da kofein povečuje funkcionalno segregacijo med omrežji, ki delujejo z nalogo, in omrežji, ki negativno vplivajo na nalogo, s čimer se krepijo zmožnosti možganov za preklapljanje med tema dvema načinoma," pravi Vallat. Vendar morda ne deluje hitro dovolj, da prereže inercijo spanja.

"Prvič, kofein potrebuje 30 do 60 minut, da doseže svojo najvišjo raven, in vemo, da se inercija spanca ponavadi razprši v 30 minutah, tako da tudi kofein dejansko začne močno delovati na vaše telo," dodaja.

Namesto da bi poskusili kofeinat skozi obdobje počasnega delovanja možganov, Vallat priporoča, da je morda edini pravi tonik za inercijo spanja čas.

»Najboljša stvar je, da počakate nekaj minut, preden sprejmete kakšne pomembne odločitve ali se podate na pot, še posebej, če menite, da ste se pravkar zbudili iz globokega spanca,« priporoča.

Izvleček:

Prve minute po prebujanju iz spanja so običajno označene z zmanjšano budnostjo, povečano zaspanostjo in slabšim delovanjem, stanje, ki se imenuje inercija spanja. Čeprav so vedenjski vidiki inercije spanja dobro dokumentirani, so njegovi cerebralni korelati slabo razumljeni. Cilj te študije je zapolniti to vrzel z merjenjem v 34 udeležencih sprememb v vedenjskih učinkih (padajoče odštevanje, DST), spektralne moči EEG in funkcionalne povezljivosti fMRI v stanju mirovanja v treh časovnih točkah: pred zgodnje popoldne 45 min nap, 5 min po prebujanju iz dremeža in 25 min po prebujanju. Naši rezultati so pokazali zmanjšano zmogljivost na DST ob prebujanju in vdor specifičnih značilnosti spanja (spektralna moč in funkcionalna povezljivost) v možgansko aktivnost budnosti, katere intenzivnost je bila odvisna od predhodnega trajanja spanja in globine za funkcionalno povezljivost (14 udeležencev). prebudili iz spanja N2, 20 od spanja N3). Prebujenje v N3 (globokem) spanju je povzročilo najbolj robustne spremembe in je bilo značilno globalno izgubo možganske funkcionalne segregacije med pozitivno nalogo (dorzalna pozornost, izbočenost, senzorimotor) in mrežami z negativnimi nalogami (privzeti način). Opazili so pomembne korelacije zlasti med delta močjo EEG in funkcionalno povezljivostjo med omrežji privzete in hrbtne pozornosti, pa tudi med odstotkom napake na DST in privzeto funkcionalno povezljivostjo omrežja. Ti rezultati poudarjajo (1) pomembne korelacije med EEG in fMRI funkcionalnimi ukrepi za povezljivost, (2) pomembne korelacije med vedenjskim vidikom inercije spanja in ukrepi cerebralnega delovanja pri prebujanju (EEG in fMRI) in (3) pomembno razliko. v možganskih podlogah inercije spanja pri prebujanju iz spanja N2 in N3.