Želite vedeti, kako izvajati hitreje? Ključ je, da začnem neumno, komično počasi

Včeraj sem tekel prvi pol maraton. Na to nisem izurila nobenega izračuna in nisem ga res načrtovala. Po delu sem pregledal Google Zemljevide za približno razdaljo poti, zaprl svoj prenosni računalnik in začel teči. In čeprav sem pustil odprto možnost za rezanje krajše zanke, ali pa se obrnil zgodaj, na koncu sem še naprej ves čas trčil celotnih 13 milj, tako kot sem mislil, da sem lahko.

Rekel bi, da se ne štejem za tekača, vsaj ne v resnem, konkurenčnem smislu. Ampak tam je neverjetna mreža poti, ki se razprostirajo v gozd, ki obdaja majhno mesto, v katerem živim, in v zadnjih nekaj mesecih sem se odpravil na občasne tekme, da bi šel ven v gozd in bil med drevesi in mahovi, medvedi in žabe.

Kdaj ste se zadnjič odločili, da boste šli? Ali je šel nekaj takega ?: Povlečete svoje superge in se odpravite na tisto, kar se počuti kot priložnostni jogging tempo. Čez eno minuto se boste zafrkavali. Po petih ste v bolečini, se trudite prisiliti sebe, da nadaljujete, kar počnete še eno minuto ali dve, dokler se končno ne umirite in počasi hodite. Tudi tvoja kolena so že začela boleti. Verjetno se boste morali držati športov z manjšim učinkom, kot so hoja, pohodništvo, kolesarjenje ali plavanje, sami povejte sebi, da je to zdrav fizični zdravstveni nasvet.

Tam sem bil veliko, večkrat. Veliko ljudi vam bo povedalo, da je vožnja na dolge razdalje zelo resen vključuje načrte za usposabljanje ter posebno orodje in prehranska dopolnila ter inštruiranje ter trdo delo in trpljenje. Ampak to ni treba, in tukaj je skrivnost: Run slow. Run smešno, komično počasi.

Prvič, ko sem ga poskusil, je bil to nekakšen poskus. Spomnil sem se prizora v knjigi Christopherja McDougalla, Rojen za tek, kjer mu avtorjev trener pove, da so njegove počasne vožnje preveč hitre in da so hitre vožnje prepočasne. Pri počasnem teku je ključna vadba telesa, da namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobo kot gorivo, saj je to tisto, kjer želite biti v vzdržljivosti. Če težko dihate, da bi lahko nadaljevali običajen pogovor, greste prehitro.

Spraševal sem se: če sem upočasnil tempo do najbolj počasnega hoda, ki še vedno spominja na tek, kako daleč sem lahko šel? S tem v mislih, sem vzel to priložnostno jogging tempo in poklical desno navzdol, morda za 50 odstotkov. Zdelo se je povsem neumno - ne toliko, kot tek, ampak nekakšna prevratna marša. Lahko bi hitreje hodil (preveril sem). Na srečo ni bilo nikogar na vidiku na poti tistega dne (tam redko), sicer bi se verjetno takoj vrnil nazaj zaradi strahu, da bi pogledal bedaka.

Mišice mojega golenice so začele skoraj takoj vžgati, ko se je moje telo prilagodilo novemu, nerodnemu hodu. Toda moj zadah in moje srce sta ostala mirna. In moje golenice so bile utrujene, vendar me niso izpustile. Šel sem še dlje, ne da bi se ustavil, kot sem mislil, da bom lahko - po poti do mostu preko reke in nazaj, na razdalji približno pet milj.

Pred tem sem si zastavil enodnevni, morda nekakšen cilj, da sem vodil zanko poti, ki jo včasih hodim, kar je približno osem milj. Prvič, ko sem jo poskusil, počasi tekel, sem opravil celotno zadevo in se spravil domov z energijo.

Po tem, ko se usedemo v ta neroden, počasen tempo, se ne počuti več tako nerodno in počasi. Nenadoma se počutite kot tisti starejši ljudje, ki jih vidite v teku v telovadnici - počasi, a močni in učinkoviti, kot da bi lahko ves čas trajali. In čutite, da bi lahko tudi vi za vedno bežali. Preden se zaveš, ne čutiš, da teče hitreje, ampak dejansko teče hitreje. Počasi se vzpenjate navzgor, skoraj do tistega priložnostnega jog-a, ki bi ga bilo nemogoče ohraniti, če bi začeli tam.

Najbolj elitni športniki na svetu vedo nekaj o tem občutku. Imenuje se izvajanje negativnih razcepov, kar pomeni, da se začenja nekoliko zaostajati za povprečnim tempom in se povečati v teku teka. Večina ljudi ne ve ničesar, razen da se začne hitro, nato pa se zruši, vendar je večina tekočih zapisov nastavljena na nasprotno.

Veliko spletnih forumov vam bo svetovalo začetnim tekačem, da sprejmejo nekakšen način hoje / teka, da bi delali do daljših in daljših razdalj. To je verjetno dober nasvet, še posebej, če si prizadevamo za cilj, ki temelji na času (ne boste hitrejši, če ne delate hitreje).

Mogoče pa začnemo počasi. Nič ni bolj zastrašujoče kot občutek, da ste preživeli in potrebujete hoditi, in ni nič bolj spodbudnega kot občutek, da bi lahko trajali večno, če bi se vam tako zdelo. Delovanje počasi ima dodatno korist, ker je zelo majhno, kar vam omogoča, da postopoma rastejo, tako da lahko vaši sklepi dosežejo večje zadetke.

Kljub temu, da je nekoliko podležna športnim bums in fitnes geeksom za večino mojega odraslega življenja, sem ugotovila, da je vadba na prostem resnično zdravilo, kar je znanstvena študija po znanstveni študiji pokazala, da je. Kratka vožnja lahko raztopi napetost v mojih ramenih in vratu, raztopi mojo tesnobo, odpravim hrepenenje po pivu, da se po delu sprostim, da mi daje več energije za reševanje telesnih in duševnih nalog, da mi je bolj prijetno biti v bližini in izboljšati svoje spanja. Jaz to ne storim za obljubo boljšega telesa jutri, ampak zato, ker me ljubi telo, v katerem živim danes.

Ne vem, če sem tekel s pol maratona in ne vem natančno, kako dolgo me je vzel. Moja predpostavka je dve uri in 45 minut. S tem časom ne bom osvojil nobene medalje, vendar bi tudi čas prekinitve za večino ne-elitnih dirk. Mislim, da bi lahko šel hitreje, večinoma pa bi šel še dlje. Želim potisniti to mejo tega, kaj pomeni za vedno. Lahko naredim maraton? Dvojni maraton? Sto kilometrov? Več? Nekako se zdi, da je to vse v okviru možnosti, in to je zelo dober začetek.

Vse to ne pomeni, da je vožnja pol maratona lahka in da jo lahko vsakdo počne z malo ali nič usposabljanja. V ta preizkus sem prišel razumno, sposoben 29-letni otrok, ki redno uživa v večurnih sprehodih, pohodih in vožnjah s kolesom, zato ta cilj ni bil daleč od mojega razumevanja.

Če je vožnja izven vašega trenutnega dosega ali ne vaše stvari, vas pozivam, da poiščete dejavnost, ki jo uživate, in si dovolite, da počasi. Za trenutek se počuti neumno, potem pa se počuti precej čudovito.