Znanstveniki ugotavljajo najboljše dejavnosti, ki vam pomagajo pri ponovnem polnjenju

Intuitivni občutek je, da je prekinitev dela ključnega pomena za ohranjanje fizičnega in čustvenega zdravja. Na žalost, ker vsakdo, ki se je po dolgem tednu v pisarni čutil izgorel, ve, je to vse težje in raziskave to dokazujejo. Ker se delo prelevi v naš prosti čas, povečanje dragocenega časa med elektronsko pošto in telefonskimi klici postane bolj pomembno kot kdajkoli prej. In ker znanstveniki pišejo v novi študiji, so nekatere dejavnosti boljše za polnjenje kot druge.

Članek, objavljen septembra v Ljubljani International Journal of Environmental Research in Public Health, pravi, da je čustveno in mentalno prizadevanje, ki ga vlagamo v delo, kot voda v rezervoarju. Ekipa, ki jo vodi dr. Jan de Jonge, profesor dela in športne psihologije na Tehnološki univerzi Eindhoven, pojasnjuje, da se vsako jutro začne akumulacija človeka (upajmo) nekje blizu polne in da opravljajo dejavnosti prek dan, da je zbiralnik izsušen. Nikoli ne želite, da voda teče suha.

Prostočasne dejavnosti zunaj dela so namenjene obnovite vode v rezervoarju, tako da, ko se naslednje jutro znova začne znova, ni nevarnosti, da bi prišel prazen. Raziskave kažejo, da nekatere dejavnosti polnijo ta rezervoar bolje kot drugi, tako kratkoročno kot dolgoročno.

Dejavnosti za kratkoročno obnovo

V raziskavi, ki je zajela 230 zdravstvenih delavcev z napornimi potrebami po delu, so raziskovalci odkrili eno kategorijo dejavnosti, ki je bila na koncu uporabna za sproščanje: dejavnosti z nizkimi napori. Skupina kot primere navaja gledanje televizije ali poslušanje glasbe - »skoraj popolne dejavnosti brez dela«.

»Vključevanje v prostočasne dejavnosti, kot so gledanje televizije, branje knjige, poslušanje glasbe ali celo izvajanje kakršnihkoli nalog, da se zagotovi, da se delo zahteva resnično,« pišejo raziskovalci. "Zaposleni lahko nato napolnijo svoje osebne vire in se popolnoma ločijo od dela."

Da bi izmerili stopnjo dopolnjevanja, so raziskovalci od udeležencev zahtevali, naj se odzovejo na izjave o tem, kako dobro so se sploh kognitivno ločili od dela.Na primer: »Po delu sem zavrgel vse misli o delu.« Na tej isti poti mislijo, da so aktivne snovi z nizkimi napori koristne, ker ne sodelujejo z možgani na enak način kot tisti, ki so povezani z delom. Pomembno pa je, da je stopnja odmaknjenosti lahko v veliki meri odvisna od tega, kako posameznik uživa v teh dejavnostih. Da bi to dokazali, avtorji navajajo časopis iz leta 2016 Delo in stres, kar kaže, da se ljudje resnično zdi, da uživajo obnovitvene koristi od določenih dejavnosti, če jih sploh želijo.

Verjetno ni veliko ljudi, ki močno ne marajo poslušati glasbe ali gledati televizije tam zunaj, ampak za ljudi, ki narediti Ti dokumenti kažejo, da bi bila morda neka druga dejavnost, ki se razlikuje od dejavnosti, povezane z delom, dobra zamenjava.

Dejavnosti za dolgoročno obnovo

Skupina je merila dolgoročno obnovitveno vrednost dejavnosti z raziskovanjem njenega vpliva na kakovost spanja. Prejšnje raziskave so pokazale, da je spanje bistven del ne le priprave možganov na produktivnost, ampak tudi specifično budno vedenje, kot je odločanje.

Tukaj so rezultati ankete nekoliko zmedeni. Pokazali so, da so aktivne gospodinjske obveznosti, kot so čiščenje ali skrb za otroke, povezane z izboljšano kakovostjo spanja v obdobju dveh let. Obstaja pa pomembno opozorilo. V študiji iz leta 2012, objavljeni leta 2004. T Delo in stres opravljanje gospodinjskih dejavnosti pred spanjem je bilo pozitivno povezano z okrevanjem ampak le pri posameznikih, ki so poročali, da uživajo ta proces. Pri tistih, ki so poročali negativno pri delu v gospodinjstvu, so avtorji te študije opazili negativni učinek na okrevanje ponoči.

Zasilna

Skratka, tako kratkoročne kot dolgoročne restavratorske dejavnosti se lahko v praksi razlikujejo, vendar imajo eno temeljno skupno: Ljudje ne dobijo nobene koristi za okrevanje - vsaj kognitivno - v dejavnosti, ki se jim zdi neprijetna. Če povzamemo, avtorji te študije ponujajo en sam nepozaben nasvet:

»Na splošno verjamemo, da bi morali zaposleni preživeti prosti čas v prostočasnih dejavnostih, ki so jim najbolj všeč.«

Skratka, zabavajte se. To ni posebej pomembno, kako.

Izvleček:

Ta študija je preučila, ali imajo posamezne dejavnosti okrevanja po delu pozitiven ali negativen učinek na okrevanje zaposlenih od dela (tj. Kognitivno, čustveno in fizično odmaknjenost) in kakovost spanja. Uporabili smo dvovalno panelno študijo 230 zdravstvenih delavcev, ki je omogočila gledanje kratkoročnih in dolgoročnih učinkov (tj. Dvoletni časovni interval). Kot kontrolne spremenljivke so bili uporabljeni spol, starost, zakonski stan, otroci doma, stopnja izobrazbe, vodstveni položaj in delovni čas. Hierarhične analize večkratne regresije so pokazale, da so bile dejavnosti, povezane z delom, izven delovnega mesta negativno povezane s kognitivnim in čustvenim odmikom tako kratkoročno kot dolgoročno, medtem ko so bile aktivnosti brez zaposlitve z nizkimi napori na kratko povezane s kognitivno ločitvijo. Poleg tega so bile dejavnosti gospodinjstva / nege na delovnem mestu dolgoročno pozitivno povezane s kakovostjo spanja, medtem ko so bile fizične dejavnosti, ki niso povezane z delom, dolgoročno negativno povezane s kakovostjo spanja. Dolgoročne ugotovitve so presegale močne učinke izhodiščne ločenosti in kakovosti spanja. V tej študiji je poudarjena pomembnost dejavnosti izterjave izven delovnega mesta za odcepitev zdravstvenih delavcev od dela in kakovosti spanja. Obravnavane so praktične posledice in možnosti za nadaljnje raziskave.