Kegelove vaje: zakaj bi to počeli moški in ženske

Želite izboljšati nadzor mehurja, zategniti nožnico ali ustvariti trdo erekcijo? Potem se morate nujno naučiti, kako narediti Kegels!

Kegels poskrbi za boljši seks, boljše spolne organe in boljši nadzor. Potrebujete več razlogov, da se pridružite gibanju Kegel? Če to storite, potem morate vedeti, da obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih bi moral biti vsak spol vpleten v redne Keglove vaje, kot so ustvarjanje sveta težjih erekcij, zaostrene muce in eksplozivnih orgazmov za oba spola. Toda spolnega titranja ob strani, obstaja tudi vrsta zdravstvenih razlogov za to, da to vajo dodate v svojo dnevno rutino!

Mnoge ženske ugotovijo, da je povečanje telesne teže, rojstvo otroka ali nosečnost vse dodalo oslabljeno stanje medeničnega dna. To oslabi nadzor mehurja in ima za posledico tisti ženski učinek "kihanja in špricanja", ki ga ženske sovražijo. Kegels to ponavadi popravijo s krepitvijo mišic pubokocgegeusa ali PC-ja.

Kaj so torej Kegeli in kako jih lahko naredite, ko jih sploh ne vidite? Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, bodite pozorni, če želite izvedeti, zakaj in kako naj izvajate Kegelove vaje.

Kegels za ženske: kako to storiti

Torej ste skočili na pas Kegols, vendar še vedno niste prepričani, kaj točno počnete. Odgovor je enostaven.

Da bi bolje občutili, katero mišico poskušate upogniti, začnite z luščenjem in nato naglo ustavite srednji tok. Mišica, ki ste jo uporabili za zaustavitev pretoka, je enaka tisti, ki bi jo želeli pogoditi za Kegelovo vajo. Ko izpraznite mehur, te mišice zategnite in zadržite toliko sekund, ko lahko stojite, nato pa se sprostite in ponovite.

Druga odlična metoda za to je, da vstavite prst v nožnico in "stisnete" vagino s prstom. To isto stiskanje je tisto, kar boste morali narediti za izvedbo Kegela. Zdravniki priporočajo, da naredite tri sklope po 10 Kegel na dan za najboljše rezultate.

Kako Kegels koristi vagini

Kaj je torej koristno od žensk Kegels? Pravzaprav veliko! Za začetek boste našli, ko boste začeli redno vaditi Kegels, boste imeli…

# 1 Boljši orgazmi. Počakajte, ali lahko doživite intenzivnejši, eksplozivnejši orgazem, če nekajkrat na dan stisnete nožnico? Kdo v pravem umu ne vpije "Prijavite se!"? Ko ženske orgazem, se njihove vagine strdijo in pošiljajo valove užitka. Prav plemenite mišice PC-ja so pravzaprav tiste, ki so odgovorne za vse to blaženost! Tako boste ob krepitvi teh mišic imeli močnejše kontrakcije in močnejši orgazem. Joj, neum, neum!

# 2 Tesnejša nožnica. Kot pri vseh mišicah, ki jih vadite, boste kmalu ugotovili, da se bodo vaše mišice s krepitvijo mišic vse bolj zaostrile, zato bo vaše spolno življenje uresničilo sanje tako za vas kot za partnerja! Da ne omenjam, je vaše medenično dno zadolženo za vzdrževanje medeničnih organov tam, kjer bi morali biti. Z zategovanjem mišic v PC-ju boste preprečili bolečino materničnega, rektalnega ali vaginalnega prolapsa.

# 3 Nadzor mehurja. Če ste rodili ali ste imeli vedno šibek mehur, boste zagotovo vzljubili prednosti izvajanja Kegelovih vaj. Ponovno vam bo krepitev mišic računalnika in medeničnega dna omogočila boljši nadzor nad mehurjem in preprečila urinsko inkontinenco ali kakršno koli obliko »puščanja«.

Opombe: Nikoli ne delajte svojih Kegelov s polnim mehurjem! To ni samo neverjetno neprijetno, ampak lahko tudi poveča tveganje, da boste dobili okužbo sečil - in to nikomur ni zabavno.

Kegeli za moške: kako to storiti

Kegels niso samo ženske. Moški imajo prav tako koristi od tega, da se ves čas stisnejo kot ženske! Najprej morate vedeti, kako to storiti. Če želite uspešno narediti Kegelovo vajo, morate ugotoviti, na katere mišice ciljate. To je sprva lahko težavno, saj dejansko ne vidite, katere mišice bi morale delovati.

Ste že kdaj začeli puščati, a potem nekdo pride in poskuša odpreti vrata? Nenadoma se je vaš slap spremenil v trik in potem… nič! To je mišica, ki jo boste morali delati, da naredite Kegela. Tako kot pri ženskah je tudi pubokocgegeus ali mišica PC, ki jo stisnete, kadar zaustavite pretok urina.

Če želite izvesti vadbo Kegels, preprosto stisnite mišice, zadržite toliko časa, sprostite in nato celoten postopek ponovite 10-krat, in to storite trikrat vsak dan.

Kako Kegels koristi moškim

Vsakodnevno izvajanje Kegelsovih vaj bo moškim koristilo na več načinov, kot ste sprva mislili. Tu je nekaj prepričljivih razlogov, da te stiske izvajate redno.

# 1 Izboljšana erekcija. Po podatkih MensHealtha je 40% nemočnih moških, ki so redno izvajali Kegelove vaje v obdobju 6 mesecev, dejansko obnovili svoje normalne spolne funkcije.

Kaj pa, če ne trpite zaradi erektilnih motenj? Kegels še vedno delajo čudeže za vas! Ko nekaj časa vadite Kegels, boste ugotovili, da vaše erekcije postajajo težje in trajajo veliko dlje kot nekoč, zaradi povečanega in izboljšanega krvnega pretoka na to območje.

# 2 Boji se proti prezgodnji ejakulaciji. Če se naučite nadzorovati medenične mišice z vajami Kegel, pomeni, da boste zdaj imeli več nadzora nad težavami prezgodnje ejakulacije in boste lahko dlje zdržali v postelji. Mnogi moški menijo, da je ta metoda učinkovitejša od poskusov, da se naučijo nadzora ejakulacije z zapoznelim samozadovoljevanjem.

# 3 Boljši orgazmi. Kdo tega ne bi hotel? Številni moški, ki redno izvajajo Kegelove vaje, so ugotovili, da njihovi orgazmi trajajo dlje, njihovo seme pa se je sprostilo s povečano silo, zaradi česar je bil vsestransko okrepljen, neverjeten orgazem.

Počakajte, postane še boljše * in bolj čudno *! Ženskam, ki imajo večkratne orgazme, zavidajo skoraj vsi moški tam, toda ti isti moški, ki prisegajo na Kegels, so dejansko poročali o morebitni zmožnosti večkratnih orgazmov. Verjeli ali ne, samo zaradi dejstva se moški Kegels splača poskusiti!

# 4 Nadzor mehurja. Povečanje krvnega pretoka članu pove zdravi penis vsepovsod! Ne samo, da boste pomagali zdravju svoje prostate, ampak boste tudi ugotovili, da boste lahko nadzorovali mehur bolje kot prej.

Medtem ko postelje verjetno niste zmočili predhodno Kegels, boste zagotovo ugotovili, da sredi noči vstajate manj, da bi razbremenili mehur, kot ste bili prej. Oh, in smo že omenili, da vam po uriniranju ne bo treba več delati "pee driblinga"? Še ena velika korist moških Kegelov.