Uspešni novoletni sklepi bi morali poudariti samoprijetje

Novoletne resolucije se lahko zdijo odličen način za zagon srečnejšega in bolj zdravega življenja, vendar so nas prepogosto postavile za razočaranje. Ne glede na to, ali se odločamo, da bomo več vadili, pili manj ali porabili denar bolj pametno, se lahko vsak napačen korak počuti kot popoln neuspeh. Profesor psihologije na državni univerzi v Floridi je predlagal alternativo temu sistemu, ki je manj verjetno, da bo končal z razočaranjem.

Namesto, da bi si prizadevali, da bi spremenili naše telo, da bi postali srečnejši, je dr. Pamela Keel predlagala, da je novoletna resolucija, ki vključuje bolj zdravo, bolj sprejemljivo stališče do naših teles, bolj zanesljiva pot do novega leta, ki je boljše od zadnjega. eno. Kot raziskovalec, ki se osredotoča na vprašanja telesne podobe in motnje hranjenja, se Keel močno zaveda, kako lahko ljudje, ki jih ljudje vidijo v televiziji in filmih, vplivajo na to, kako se počutijo glede lastnega telesa.

"Obstaja velika vrzel med tem, kar smo pokazali kot idealno, in kaj si želimo in kje smo dejansko kot prebivalstvo," je dejal Keel leta 2017. "To pušča ljudi slabe narave glede sebe in na žalost se počuti slabo vaše telo dejansko ne motivira osebe za zdravo vedenje."

Videti je, da je več Američanov kot kdajkoli prekomerno telesno težo ali debelih, so dobre možnosti, da večina Američanov ne izgleda kot ljudje, ki jih vidijo v medijih. Torej namesto da bi poskušali videti bolj kot supermodel ali profesionalni športnik, Keel predlaga novoletne cilje resolucije, ki poudarjajo samo-sprejemljivost glede samoupravljanja.

In ima nekaj koristnih strategij, ki vam pomagajo priti tja. Prilagojen iz obstoječega programa, imenovanega »Body Project«, ki pomaga pri zdravljenju motenj hranjenja in slabe podobe telesa, je Keelov nasvet preprost in izvedljiv. Tukaj je nekaj vaj iz programa:

Osvetlitev zrcala

Ta vaja se lahko počuti nekoliko nerodno, vendar je to konkreten korak k osredotočanju na to, kar vaše telo počne prav, namesto da se osredotočite na to, kar bi radi spremenili. Stojite pred ogledalom v polni dolžini - bodisi golo ali rahlo oblečeno - poiščite določene dele telesa in izrazite, zakaj jih cenite. Vaja je lahko preprosta kot hvaležnost za dejstvo, da delajo.

»Rekel bi, da resnično cenim način, kako me noge peljejo kamorkoli grem,« je dejal Keel. »Vsak dan me brez izjeme spravijo iz postelje, v avto, po stopnicah in v pisarno. Ni mi treba skrbeti za hojo. «To je lahko taka funkcionalna presoja, kaj vaše telo počne za vas.«

Prav tako predlaga, da se vaja lahko osredotoči na zanimive, edinstvene ali privlačne podrobnosti vašega fizičnega videza.

»Lahko greš celo za dele telesa z večjim tveganjem,« je dejal Keel. »Namesto da bi pogledali sami sebe in rekli:» Sovražim črevesje «, bi lahko rekli:» Resnično mi je všeč oblika nog. «Če je v tebi nekaj, kar ti je všeč, je ideja, da se porabiš čas, da se osredotočiš na to.. «

Osnovna ideja te vaje, ki jo je Keel in sodelavci klinično potrdili v študiji leta 2017, je, da pozitivni odnos, ustvarjen med osvetlitvijo, neposredno nasprotuje negativnim mislimom na telesno podobo.

»Če se boste nenehno obnašali navzven na način, ki krepi spoštovanje in sprejemanje vašega telesa, vas bodo ta dejanja sčasoma pripeljala do točke, kjer se dejansko počutite tako glede svojega telesa,« je dejal Keel.

Opravljanje dejavnosti, ki jih običajno preprečite

Keel priporoča identifikacijo dejavnosti, ki se jim izogibate, in jih nato izvajajo.

Ta lahko zveni težje kot osvetlitev, vendar deluje na istem načelu. Ne glede na to, ali vam je preveč nerodno, če nosite kopalke okoli drugih ljudi, vam je neprijetno videti v oblačilih za vadbo ali preprosto ne želite zapustiti hiše brez vrečastega puloverja, Keel pa poudarja, da se bo pri tem vedenju izkazalo, da v njih ni resnične nevarnosti:

»Večina ljudi doživlja občutek svobode, ko se zavedajo, da se ne bo zgodilo nič slabega, če bodo v javnosti nosili kopalke ali kratke hlače - vsi so popolnoma v redu. To z izkušnjami krepi sprejemanje telesa."

Torej, namesto da bi leta 2019 izgubili težo, kako bi rešili, da bi ljubili svoje telo za vse stvari, ki jih ima prav? Morda boste srečnejši za to. In če niste, se lahko vedno vrnete v sovražnost svojega telesa leta 2020.