4 načinov, da se neuporabite v produktivnosti

Ah, neizogiben popoldanski padec. Naši možgani se zaprejo in naše oči postanejo težke - niti četrta skodelica tega hiperkafeinskega enodimenzijskega izvora ne more pomagati. Človekova fiziologija žal ni primerna za devet do pet. Naša budnost narašča in teče v skladu s cirkadianimi ritmi telesa in včasih ti ritmi odstopajo od bobnanja kapitalizma. Zdaj je vse več dokazov, ki kažejo, da moramo prisluhniti svojim telesom in dejansko dovoliti, da mirujemo - to lahko na koncu naredi boljše delovanje.

Znanstveniki so mislili, da naši možgani niso delali veliko, ko so bili v prostem teku. V devetdesetih letih pa so raziskovalci odkrili, da so možgani zahtevali 20 odstotkov telesne energije, ne glede na to, ali so bili vključeni ali ne. Izkazalo se je, da je v mirovanju - hoja, ležanje, sanjarjenje - možgani vpleteni v skrivnostno »omrežje privzetega načina«, ki ga šele zdaj začenjamo raziskovati. Znanstveniki napovedujejo, da možgani, medtem ko »počivajo«, opravljajo ključne dejavnosti, kot so krepitev povezav med območji, ki pogosto delajo skupaj, in jih pripravijo za prihodnji senzorični vnos ali celo utrdijo spomine. Tako kot starajoči se motor, je precej lažje obnavljati, ko ga pustite, da nekaj časa miruje.

Zadremaj

Popoldanski shuteye ni samo za otroke: vedno več delovnih mest in univerz namesti "sobe za napihovanje" in načrtovanje v času napihovanja med delovnim dnem - najpogosteje med prej omenjenim popoldanskim padcem. Tudi napitek, ki traja manj kot 15 minut, lahko izboljša spomin bolje kot kofein, medtem ko zagotavlja nekaj pozornosti in ustvarjalnosti dodane vrednosti. Dolžine napa se razlikujejo od osebe do osebe, vendar se zdi, da je 10-20 minut dovolj za večino ljudi. Vendar pa bodite previdni glede "inercije spanja": predolgo spanje (po študiji te študije, to je 30 minut) in lahko traja do ene ure, da se vrnete na najvišje ravni učinkovitosti.

Meditiraj

Prejšnji teden v New Yorku je bila v osrednjem parku Rumsey Playfield, v kateri je do 5000 ljudi, potekala množična meditacija, znana kot "The Big Sleep". Dogodek je organiziral Jesse Israel "za mestne ljudi, ki si želijo odmor in ponovno polnjenje." Študije so pokazale, da meditacija vključuje iste dele možganov kot privzeto omrežje, kar lahko zagotovi sledi o tem, zakaj meditacija pušča ljudem. občutek počitka. Druge raziskave so pokazale, da meditacijska praksa pozornosti lahko poveča pozornost in poveča spomin, tudi če meditiramo le 20 minut na dan.

Štiridnevni urnik

Vedno več podjetij uresničuje prednosti štiridnevne 32-urne delovne tedne, kjer zaposleni v petek umaknejo, namesto da bi se preprosto obnašali v pisarni in se pretvarjali, da delajo. Čeprav zahteva, da se zaposleni resnično lotijo ​​dela v delovnem tednu, je namenjeno maksimiranju osebnega časa - prostega časa - zunaj pisarne, ki je potreben za obnovitev energetskega in ustvarjalnega potenciala. Seveda bo večina šefov prepričljivo: ne pozabite na mimogrede omeniti, da je celo Goldhouse Sachs, elektrarna na Wall Streetu, uveljavila pravilo brez dela v preteklosti za poletne pripravnike, da bi zmanjšala stres (in smrt).

Sprehodi se

Včasih morate izklopiti stres ob viru: zapustite pisarniško okolje in se sprehodite. In ne pozabite zapustiti telefona - bistvo je, da izločite svoje možgane iz dejavnosti in pustite, da privzeto omrežje začne delovati. V začetku tega leta je ena študija poročala, da so bili zaposleni, ki so sodelovali v sprehodih za kosilo, bolj navdušeni, bolj sproščeni. in manj nervozna pri delu po trikratnem tednu hoje po desetih tednih. Poleg ugodnosti za duševno zdravje je seveda dodana še dodatna prednost, saj se že od nekdaj znoja, kar je že dolgo znano, da znižuje krvni tlak in raven stresa.