Znanost o vajah: Učinki na kognitivni upad se začnejo prej kot misli

Tako briljantni kot ljudje, delamo z omejenimi kognitivnimi viri, ki se sčasoma zmanjšujejo. Obstaja veliko raziskav, ki obupano iščejo načine za boj proti staranju možganov, nevroznanstveniki na univerzi Columbia pa menijo, da imajo rešitev. Dobra novica je, da ne potrebuje nič drugega kot nekaj motivacije - in morda monitorja srčnega utripa.

Kolumbijski nevropsiholog dr. Yaakov Stern, glavni avtor dokumenta, objavljenega v sredo v reviji Nevrologija Ugotovili so, da je redni program vadbe izboljšal »izvršilno funkcijo« pri 132 osebah, ki so bile stare od 20 do 60 let. Izvršilna funkcija, pravi Stern, je pomembna zbirka kognitivnih sposobnosti, ki nam pomagajo načrtovati naprej, razreševati stvari ali reševati kompleksne probleme (nedavno je bila povezana z velikimi, pametnimi psi). Na žalost, izvršilna funkcija na koncu doseže vrh v določeni starosti (ta starost je odvisna od osebe) in nato upada, ko staranje vzame svoj davek na kognicijo.

Na svojem sojenju je Stern ugotovil, da je bila vaja počasi naravni upad izvršilne funkcije, kar je dobra novica za vsakogar, ki išče preprost način ostajanja oster. Nekoliko presenetljivo je ugotovil, da lahko aerobna vadba izboljšati izvršilno funkcijo pri udeležencih do 20 let, ki lahko kasneje v življenju zaščitijo pred upadi izvršilne funkcije.

"Upali smo, da bi aerobna vadba izboljšala kognitivno funkcijo pri mlajših ljudeh, kar prej ni bilo preizkušeno v sorazmerno velikem, kontroliranem preskušanju," pravi Stern. Inverse. "Mislim, da so izboljšave, ki smo jih videli v izvršilni funkciji, povezane z aerobno vadbo, dovolj velike, da so smiselne, tudi za nekoga, ki je star 20 let."

V svoji študiji so Stern njegovi subjekti vseh starosti šest mesecev opravljali štiri vaje na teden. Ali so opravili aerobno vadbo v določenih območjih srčnega utripa - približno 75 odstotkov njihovega maksimalnega srčnega utripa - ali pa so opravili raztezanje in osnovne vaje. Skupina je nato dvakrat testirala izvršilno funkcijo prostovoljcev v vrsti asociacijskih nalog za spomin ali hitrost: enkrat ob polčasu in enkrat na koncu šestmesečnega preskušanja. Tam je poročal, da so statistično značilno izboljšali rezultate za ljudi vseh starosti, ki so bili v skupini za aerobno vadbo - celo 20-letniki.

Toda ko je Stern pregledal rezultate svojih testov izvršilne funkcije, je ugotovil, da je starejši nekdo več, bolj drastičen njihovo izboljšanje rezultatov od izhodišča je bilo najprej, kar kaže na to, da večji iz njegove študije ni, da vaja izboljšuje spoznanja v kratkem času, temveč da lahko upočasni padanje spoznanja, da snežne kepe, ko postanemo starejši.

"Ugotovili smo, da se je vpliv vadbe na izvršilno funkcijo povečal s starostjo, tako da se npr. Nekdo, starejši od 40 let, izboljša bolj kot nekdo, ki je star 30 let," dodaja Stern. "Ker se izvršilna funkcija s starostjo zmanjšuje, je to razlog, da razmišljamo, da vadba obrne upad spoznanja v nasprotju s krepitvijo kognicije."

Stern pojasnjuje, da je vadba lahko koristna za delovanje možganov, ker lahko »poveča vaskularizacijo v možganih« - pomaga pri pretoku krvi. Prav tako sumi, da vadba spodbuja plastičnost, ki ohranja možganske celice vsestranske in sposobne oblikovati nove povezave. Kot del te študije je Stern dejansko ugotovil, da so udeleženci v skupini za aerobno vadbo povečali »kortikalno debelino« svojih možganov - zunanjo plast možganske snovi.

To povečanje debeline skorje je pomembno, ker je kortikalno redčenje dejansko povezano z boleznijo staranja, ki prizadene staranje možganov, kot je demenca. Aerobna vadba je izboljšala debelino skorje pri ljudeh do 20 let, ki verjetno še ne doživljajo pomembnih kognitivnih padcev. Stern dodaja, da posledice njegovih podatkov je, da bi ustvarjanje redne vadbene prakse zgodaj v življenju lahko pomagalo možganom, da začnejo graditi te ključne obrambe.

V članku piše, da ugotovitve skupine »razširjajo dokazane koristi aerobne vadbe za posameznike, ki že imajo 20 let«, in kažejo, da bi lahko bila vaja potencialna intervencija za zdravje možganov pri odraslih vseh starosti.

Dvajsetkrat morda še ne bo treba skrbeti za kognitivne padce, vendar se zdi, da jih bo nekaj treningov na teden morda bolje pripravilo na boj proti posledicam staranja na možgane, ko se bodo približali.

Izvleček:

Cilj: Ugotavljanje učinkovitosti aerobne vadbe za kognitivne funkcije pri mlajših zdravih odraslih.

Metode: V randomiziranih, vzporednih skupinah, v maskiranih skupnostnih kliničnih preskušanjih, je bilo 132 kognitivno normalnih posameznikov, starih od 20 do 67 let, ki so imeli nižjo srednjo aerobno zmogljivost, naključno razporejeni v enega od dveh 6-mesečnih, 4-krat tedenskih pogojev: aerobna vaje in raztezanje / toniranje. Ukrepi učinkovitosti so vključevali aerobno zmogljivost; kognitivne funkcije na več področjih (izvršilna funkcija, epizodični spomin, hitrost obdelave, jezik in pozornost), vsakodnevna funkcija, indeks telesne mase (ITM) in debelina kortikalne površine.

Rezultati: Aerobna zmogljivost se je bistveno povečala (β = 2,718; p = 0,003), BMI pa se je znatno zmanjšal (β = −0,596; p = 0,013) v aerobni vadbi, ne pa tudi v stanju raztezanja / toniranja. Izvršna funkcija se je bistveno izboljšala v stanju aerobne vadbe; ta učinek se je zmanjšal s starostjo (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). V starosti 40 let se je izvršilni ukrep povečal za 0,228 SD (95% interval zaupanja CI 0,007–0,448) in za 0,596 SD (95% IZ 0,219–0,973) v starosti 60 let. v levi frontalni regiji in niso vplivale na starost. Kontroliranje starosti in izhodiščne zmogljivosti so posamezniki z vsaj enim alelom APOE ε4 pokazali manj izboljšanja v izvršilni funkciji z aerobno vadbo (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).

Sklepi: To randomizirano klinično preskušanje dokazuje učinkovitost aerobne vadbe za kognicijo pri odraslih, starih od 20 do 67 let. Učinek aerobne vadbe na izvršilno funkcijo je bil izrazitejši, ko se je starost zvišala, kar nakazuje, da lahko zmanjša starost. Povečana debelina skorje kaže, da aerobna vadba prispeva k zdravju možganov pri posameznikih, ki so stari že 20 let.