Kaj sproži ASMR? Biološki razlog Znanstveniki želijo vedeti več

Ste že kdaj naleteli na urni spletni video nekoga, ki je zložil serviete? Ali morda papir, ki se zmečka, razvrsti zbirko naprstnika ali se pretvarja, da gledalcu daje izpit za uho? Imenujejo se video posnetki ASMR in milijoni ljudi jih obožujejo in menijo, da jih lahko gledajo kot fantastičen način za sprostitev. Drugi gledalci jih štejejo med najbolj čudne stvari na internetu.

Torej so sproščene ali čudne? Mislim, da sta oba, zato sem bila navdušena nad tem, da sem poskušala razumeti ASMR zadnjih pet let. Pri raziskovanju moje nove knjige Brain Tingles Raziskala sem številne skrivnosti o ASMR, pa tudi najboljše prakse za vključevanje ASMR v različne vidike življenja, kot so starševstvo, zdravilišča in zdravstveni studiji.

Kaj je ASMR?

ASMR je okrajšava za avtonomni senzorni odziv meridianov. Navdušenec Jennifer Allen je sklenila izraz v letu 2010. Morda boste slišali tudi ta fenomen, imenovan "glave orgazmov" ali "možganski tingle". To se razlikuje od "estetskih mrzlic" ali frisson, ki jih nekateri ljudje doživljajo na primer pri poslušanju glasbe.

Ljudje gledajo video posnetke ASMR v upanju, da bodo izzvali odziv, ki ga ponavadi doživi kot globoko sproščujoč občutek z prijetnimi tingli v glavi. Lahko se počutite kot najboljša masaža na svetu - vendar brez da bi vas kdo dotaknil. Predstavljajte si, da gledate spletni videoposnetek, medtem ko se vaši možgani spreminjajo v barvo blaženosti.

Oglejte si tudi: Zakaj skupnost ASMR razpravlja o videoposnetkih priljubljene pesmi

Akcije in zvoki v videoposnetkih ASMR večinoma ustvarjajo trenutke v resničnem življenju, ki so jih ljudje odkrili. Ti dražljaji se imenujejo sprožilci ASMR. Običajno vključujejo osebno pozornost skrbne osebe. Povezani zvoki so običajno nežni in ne ogrožajo.

Vsakodnevni dogodki v resničnem življenju, ki spodbujajo ASMR, vključujejo pozitivno osebno pozornost učiteljev, klinikov, frizerjev, zaposlenih v zdravilišču, družinskih članov ali pa preprosto prijateljstvo, ki vam naredi lase in govori z vami. Kombinacija osredotočene pozornosti, mehkega glasu, lahkega dotika in skrbnosti lahko hitro zamenjajo možgane v globoko stanje sprostitve.

Priljubljenost videov ASMR dokazuje, da lahko preprosto gledanje posnetka neke vrste, nežna oseba, ki se pretvarja, da vam daje pozitivno osebno pozornost, spodbudi ta občutek. Tudi video posnetkov nečlanov lahko sproži ASMR - vaši možgani so se razvili, da bi to brali kot skrbno osebo, ki dokazuje koristno spretnost ali dragocen predmet.

Kaj pravi znanost?

Pomikajte se skozi komentarje o videoposnetkih ASMR in našli boste veliko gledalcev, ki pravijo, da pomaga pri njihovi anksioznosti, nespečnosti, depresiji in drugih pogojih. Te pripombe niso težka znanost, vendar so spodbudile raziskovalce, da podrobneje preučijo ASMR.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da večina gledalcev videoposnetkov ASMR gleda te videoposnetke, da se sprostijo, se spopadejo s stresom in zaspijo. Nekateri gledalci so celo menili, da so videoposnetki koristni za njihovo depresijo in kronične bolečine. Študija iz leta 2017 je pokazala, da večina gledalcev gleda videoposnetke, da se sprostijo, nekateri pa menijo, da so videoposnetki pripomogli k njihovi tesnobi. Študija iz leta 2018 je pokazala, da so video posnetki ASMR pomagali gledalcem, da se počutijo bolj mirni, manj stresni in manj žalostni, udeleženci pa so bili tako sproščeni, da se je njihov srčni utrip v laboratoriju raziskovalcev umiril.

Nihče ni prepričan, kakšen odstotek prebivalstva lahko doživi ASMR, vendar je lahko povezan tudi tip osebnosti. Raziskave kažejo, da je odprtost za nove izkušnje osebnostna lastnost, ki se pogosteje pojavlja pri tistih, ki doživljajo ASMR, kot pri tistih, ki tega ne počnejo. Študija iz leta 2016 je odkrila razlike med možganskimi povezavami tistih, ki so doživeli ASMR, in tistimi, ki jih ne. Vendar pa udeleženci niso bili skenirani, kot so doživeli ASMR, zato je bila možganska aktivnost med odzivom še vedno skrivnost.

V nedavno objavljeni študiji smo s sodelavci poročali, kaj se je zgodilo v možganih 10 prostovoljcev, medtem ko so doživeli ASMR. Udeležence smo prosili, naj ležijo mirno in gledajo svoje najljubše posnetke ASMR, medtem ko so v notranjosti funkcionalnega skenerja za magnetno resonanco.

Ko so ljudje doživljali, da je ASMR mravljinčenje, so bila nekatera področja možganov bolj aktivna: predvsem medialna prefrontalna skorja in nucleus accumbens. Zanimivo je, da so ta področja možganov aktivna tudi takrat, ko ljudje in drugi sesalci medsebojno komunicirajo med seboj na pozitiven način, tako kot med starševstvom ali negovanjem. Video posnetki ASMR se lahko dotaknejo naše naravne sposobnosti, da vas bodo pomirile znamenitosti in zvoki, ki jih naš možgani povezujejo s skrbnimi posamezniki.

Ali je mogoče ASMR doživeti brez spodbude druge osebe? Nekateri ljudje poročajo, da so sposobni sami spodbujati ASMR, tako da si umirajo, se osredotočijo na sebe, se osredotočijo na ljubljene ali razmišljajo o sprožitvah ASMR. Postopek in rezultat sta lahko podobna meditaciji, pozornosti ali celo umirjenosti, o kateri poročajo molitve in verske izkušnje. Področja možganov, ki so aktivna med religioznimi izkušnjami pri nekaterih posameznikih, so podobna tistim, ki smo jih videli med ASMR.

Namerno izkoriščanje sprožilcev

Prožilci ASMR se lahko uporabljajo na ravni posameznika za neposredno pomirjanje ljudi v naših življenjih. Namerno uporabo šepetanja, lahnega dotika in pozitivne osebne pozornosti, ki jo prinesejo možgani, je lahko v pomoč pri lulling otroka za spanje, pomirja stres družine, ali sproščujoče prijatelj ali romantični partner. Tehnike sprostitve ASMR bi lahko vključili tudi v zdravilišča, zdravstvene studie, wellness centre in svetovanje. Napisal sem knjigo Brain Tingles kot vodnik, kako pomagati ljudem ustvariti te trenutke globokega blaženosti.

Bolj ko razumemo ASMR, bolje je, da ga uporabimo na koristen način - in še veliko se je treba naučiti. Še vedno ni znano, zakaj nekateri posamezniki doživljajo ASMR, kateri nevrotransmiterji in hormoni so vključeni v ASMR, ali kako se učinkovitost ASMR primerja z drugimi trenutnimi kliničnimi zdravljenji za anksioznost, nespečnost in depresijo.

Več o biologiji in koristih ASMR bi morali narediti svet mirnejši.

Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovoru Craiga Richarda. Preberite izvirni članek tukaj.