Kako lahko popoldne-Nap, kot šef

Bogati ljudje niti ne dremajo enako kot mi plebes. Medtem ko se mi in jaz trudimo, da se znebimo meglenega izčrpanosti, ki nas tehta, ko se pomaknemo do petih popoldne, so ti bogati gospodarji spali svoje oči očarali na naših napakah s skrivnimi siestami. Nič več, pravim!

Vstopite v »The Sleep Doctor«, Michael Breus, dr. v klinični psihologiji, na krovu s spričevalom o motnjah spanja in v praktikantu spanja. Če gledate predstavo dr Oza, ali ste eden od bolnikovih podjetij podjetja Fortune 500, ste ga morda videli, da vam daje nasvete za boljši nočni počitek. Breus je dal Inverse hiter tečaj o tem, kako najbolje izkoristiti vaš opoldanski odmor, in vrednost pakiranja »kompleta za spanje«.

Zdaj, če hočem popoln drem, jaz …

Moral bi se ustaviti in povedati, koliko adenozina imate v možganih. Adenozin se gradi v možganih. Ko se gradi, se počutite bolj zaspano in zaspano. Ima molekularno strukturo, ki je skoraj enaka kofeinu, in kofein se prilega temu receptorju. Zato vam kofein ne povzroča zaspanosti, ampak blokira adenozin. Zato se kasneje po nesreči ustavi, ker ustavi receptorje. In potem gledaš napajanje, 25- do 30-minutni dremež.

Ali obstaja idealen čas, ki bi ga moral počivati?

Vaši možgani dobijo signal ob 13. uri. in dobite željo po spanju, ker približno takrat vaša osrednja telesna temperatura pada. Tik preden ste šli v noč pred spanjem, se je vaša srednja temperatura znižala in je možganom sporočila, da sprosti melatonin. Enak cikel se ponovi popoldne v manjšem obsegu; ni, da si imela veliko kosilo. Kakorkoli, to je čas, ko želiš zadremati, če se želiš počutiti sveže. Toda če iščete šok v ustvarjalnosti namesto utrujenosti, je pravzaprav bolje, da to dremate med 10. in 11. uro.

Kako dolgo naj dremam?

Popolna dolžina dremeža je vsaj 15 ali 20 minut. Če to storite, dobite nekaj spanja v drugi fazi in nekaj zmanjšanja adenozina. Če naredite še 10 minut, pridete do 4 stopnje spanja in potem se počutite bolj osvežene.

Ko sem pripravljen na spanje, kje naj to naredim?

Težko je spati v pokončnem položaju, ker se gravitacija bori proti črpanju krvi, tako da morate dobiti vodoravno, če lahko. Druga stvar je varnost. Prepričajte se, da boste spali v varnem okolju. Če boste spali v avtu, naj ljudje vedo. Imam delovni komplet. Mali alarm za potovanje, maska ​​za spanje. Nekateri ljudje so zdaj v pisarnah, kjer dobijo sobo za dremež in delajo na delovnem mestu.

Stvar, ki se mi zdi ironična v zvezi s temi podjetji, je, da se delavci z dresi vedno zdijo prestrašeni.

Govoril sem z osebo, ki ustvarja te stroke, imenovano Metro Naps, in se je v zadnjih treh letih naučil, da v prostorih z okni ne moreš imeti sob. Ker bodo ljudje pokukali, da bi videli, ali njihov šef prihaja in jih lovil naprtja. Nihče drug ne želi reči: "Hej, jaz bom počakal." Toda resnica je, da je z biološkega stališča dobra ideja.

Kakšen je zanesljiv način, da napolnim svoj dremež in se vrnem na delo?

Pravzaprav sem izumil tehniko, imenovano "nap-a-latte". Uporabljam to tehniko z veliko Fortune 500 CEO. Dobiš skodelico kapljice kave. Vstavite nekaj ledenih kock, da jo ohladite in ga hitro popijete. Nato zaprite oči za 20 minutno dremež. Za demobilizacijo adenozina traja približno toliko časa, kofein pa se začne brskati in je dobro za štiri ure.