RULES OF SURVIVAL AVOID YELLOW SNOW
Kazalo:
Običajno se domneva, da nekatere oblike vadbe, kot so vzdržljivostni dogodki, potlačijo vaš imunski sistem in vas pustijo v nevarnosti za okužbe, kot je prehlad. Vendar pa naš najnovejši pregled dokazov kaže, da to verjetno ni res. Dejansko se zdi, da vadba krepi imunski sistem.
Ideja, da vzdrževalna vadba zavira imunski sistem, izhaja iz raziskav iz osemdesetih in devetdesetih let. V teh raziskavah so tekmovalci tekmovanj z vzdržljivostjo, kot je maraton v Los Angelesu, vprašali, če so imeli simptome okužb v dneh in tednih po tekmi. Mnogi so to storili, kar je privedlo do zamisli, da vzdržljivostna vaja povečuje tveganje za okužbo.
Glej tudi: Neaktivnost postavlja 1,4 milijarde odraslih, ki so v nevarnosti za bolezni, razen v eni državi
V mnogih od teh študij je bil spregledan problem, da simptomi "okužb" niso bili potrjeni v laboratoriju, zato ni bilo znano, ali gre za resne simptome bolezni. Novejše študije so pokazale, da večina simptomov po maratonu ni resnična okužba. Namesto tega simptome povzročajo drugi dejavniki, kot je alergija.
Te prejšnje študije so vzrok za povečano tveganje za "okužbo" znižale na zatreti imunski sistem. Uresničevanje dejansko močno vpliva na imuniteto, toda zdaj vemo, da so bile te spremembe napačno interpretirane.
Vadba povzroči spremembo imunskih celic na dva načina. Na začetku se med vadbo število imunskih celic v krvnem obtoku dramatično poveča. Nekatere celice, kot so naravne celice ubijalci, ki se ukvarjajo z okužbami, se povečajo za desetkrat. Potem, ko se vadba konča, se nekatere imunske celice v krvnem obtoku bistveno zmanjšajo, včasih pa se znižajo na nižje ravni kot pred začetkom vaje za nekaj ur.
Mnogi znanstveniki so ta padec imunskih celic po vadbi interpretirali kot imunsko supresijo. Zdaj pa vemo, da manj imunskih celic v krvi več ur po vadbi ne pomeni, da so te celice izgubljene ali uničene. Namesto tega se preselijo na mesta v telesu, ki se bodo verjetno okužila.
Eden od primerov so pljuča, saj hitrejše in globlje dihanje med vadbo poveča možnost vdihavanja nečesa infekcijskega. Tako majhno število imunskih celic v krvnem obtoku v urah po vadbi ni imunska supresija. Namesto tega imunske celice, napolnjene z vadbo, iščejo okužbe v drugih delih telesa.
Drugi razlog, zaradi katerega so znanstveniki menili, da je imuniteta po vadbi ogrožena, je bila, ker so nekatere študije poročale o nižjih ravneh protibakterijskih in protivirusnih beljakovin v slini po maratonu. Te beljakovine, kot je imunoglobulin-A (IgA), so prva obrambna linija proti bakterijam in virusom, ki vstopajo v telo skozi usta in nos. Vendar pa številne študije takrat niso upoštevale tehničnih težav z merjenjem IgA. Na primer, koncentracija IgA se spreminja v slini, če ste jo izvajali ali ne, zaradi psihološkega stresa, prehrane, ustnega zdravja in celo "suhih ust". Vendar večina študij teh dejavnikov ni upoštevala.
Danes večina znanstvenikov raziskuje prednosti uveljavljanja imunitete. Na primer, študije na ljudeh so pokazale, da uresničevanje nekaj minut pred napadom gripe ali drugim cepljenjem izboljša učinkovitost cepiva. Druge študije z laboratorijskimi živalmi so pokazale, da vadba lahko pomaga imunskemu sistemu odkriti in ubiti rakaste celice. In kot kažejo zadnje raziskave, lahko redna vadba celo upočasni staranje.
Zmanjšanje tveganja okužbe na maratonu
Čeprav naporna vadba sama po sebi ne bo povečala verjetnosti za ujetje okužbe, bi lahko vplivali tudi drugi dejavniki. Prvič, obisk vsakega dogodka, kjer je veliko ljudi, povečuje vaše možnosti okužbe. Drugič, javni prevoz, zlasti potovanje z letalom na dolge razdalje, kjer je spanje moteno, lahko tudi poveča tveganje za okužbo. Drugi dejavniki, na primer prehranjevanje z neustrezno prehrano, prehlad in mokrost ter psihološki stres, so povezani z večjo možnostjo razvoja okužb.
Da bi zmanjšali tveganje za slabo počutje med ali po množičnem športnem dogodku, kot je maraton, je pomembno ohraniti dobro higieno. Umijte si roke ali uporabite antibakterijski in protivirusni gel za roke, ne dotikajte se ust, oči in nosu, ne delite steklenic z vodo in zmanjšajte stik z ljudmi, ki imajo lahko okužbo.
Ta članek je bil prvotno objavljen na pogovorih Jamesa Turnerja in Johna P Campbella. Preberite izvirni članek tukaj.
Ali so e-cigarete slabe za okolje? Strokovnjak za javno zdravje tehta
Okoljski vpliv kavnih kapsul, ki jih ni mogoče reciklirati, je pustil Keurigovega izumitelja Johna Sylvana, da globoko obžaluje svoj izum. Kot se razprava nadaljuje o e-cigaretah, regulatorji javnega zdravja skrbijo več kot to, ali je priljubljen izum vrata v kajenje cigaret v najstniških letih.
Cryptocurrency: Facebook Ad Ban dejansko dobro za Bitcoin, strokovnjak pravi
Facebook je v torek objavil, da bo prepovedal vse oglase, povezane s kriptovalutami. Tukaj je kaj rekel strokovnjak na tem področju.
Je vredno ukrasti medaljo za polja? Strokovnjak za kriminaliteto umetnosti tehta
V nekaj minutah po prejemu prestižne medalje Fields, ki jo nekateri imenujejo Nobelova nagrada za matematiko, je dr. Caucher Birkar ugotovil, da je bila ukradena. Medalja za polja je narejena iz 14-karatnega zlata, zato ima poleg sentimentalne vrednosti tudi denarno vrednost. Na žalost tega morda ne bo.