14 resnično hitri stresi, da napolnite svoj um

Se vam zdi, da vas duševni stres zgrudi in utrudi? Tukaj je 14 hitrih stresa, ki vam lahko pomagajo pri odstranjevanju stresa in vas v trenutku porabijo!

Ne glede na to, ali ste v službi, v šoli ali doma, ko opravite opravila, lahko pritisk stvari, ki jo potrebujete, opravi na vas. Telo se utrudi, um se utrudi in morda se celo počutite čustveno izgoreli. Toda kakšno drugo izbiro imate, kot da se lotite, ker morate vse narediti?

Dejansko potrebujete le nekaj minut, da lahko svojemu telesu omogočite okrevanje od stresnih aktivnosti, ki jih izvajate. Obstaja na stotine stvari, ki jih lahko naredite do odstranjevanja stresa, od čiščenja uma do zaužitega, do gibanja.

14 stresa, da razbistrite in napolnite svoj um

Tu je nekaj zanesljivih načinov, s katerimi se lahko vrnete na sled, ne da bi raztegnili svoje meje.

# 1 Zakuhajte temno čokolado. Zdaj se ne kopajte v shrambo za bar Snickers. Pravijo, da za popolno odstranjevanje koristi od čokolade potrebujete vsaj 70% vsebnosti kakava. A to je še vedno dobra novica, saj boste imeli v ustih čudovito bogat okus čokolade, dobili pa boste tudi naravni kofeinski zagon!

# 2 Iztegnite hrbet. Ko boste cel dan polni pred računalnikom, morda ne boste mogli nameniti veliko pozornosti načinu sedenja. To samo doda večjo težo v spodnji del hrbta in ta napor v kombinaciji s tono dela vas bo zagotovo nosil.

Da bi se temu izognili, si privoščite urno raztezanje, da boste hrbtenico vrnili v poravnavo. Z nogami, ki so ravne na tleh, dvignite roke navzgor in segnite čim bolj, da pomirite hrbet in okončine.

# 3 Poslušaj svojo najljubšo pesem. Vedno bo obstajala tista vesela pesem, ki te spravi v dobro razpoloženje. Priročite ga v telefonu in ga poslušajte, ko se počutite, kot da bi se vaš um začel utrujati.

Pejte skupaj med odmorom za kavo in kdo ve, vaša vesela pesem lahko razsvetli celotno pisarno! Če nimate vesele pesmi, bi predlagal "Hooked on a Feeling" modrega Šveda ali "Ne skrbi, bodite srečni" Bobbyja McFerrina.

# 4 Popihajte sivko. Morda že veste, da je sivka znana po sproščujočem učinku. Ko dobite vonj tega prijetno čistega vonja, lahko poveste svoj um, da se sprosti in se samo nekoliko pomiri. Večino časa stres povzroča, če preveč razmišljamo, kaj se bo zgodilo, če vsega ne boste izvedli. Znebite se teh misli in se osredotočite na svoje naloge, tako da nekaj vonjate z vonjem sivke.

# 5 Osredotočite oči. Spet je za to pogosto kriv računalnik. Če pogledamo v zaslon, lahko gledamo na oči. Morda ga ne boste opazili, vendar lahko že rahlo lezeče bolečine za očmi privedejo do dolgoročnih težav z okulomotorjem. Poleg tega lahko predolgo zanemarimo glavobol, ki se razcepi. Rešitev? Poglejte daleč v nevtralno območje, kot je stena ali preprosta slika, in nato samo strmite. Opazili boste odkritje oči, kar lahko tudi pomaga razbistriti um.

# 6 Pokukajte s kosmato dlani. Hišni ljubljenčki so res naravni sredstva za lajšanje stresa Že samo pogled na to, kako brezskrbni in čudoviti so, je lahko dovolj, da pozabite na svoje težave! Ko vas delo zaboli, preživite nekaj časa s svojim ljubljenčkom in mu / mu povejte o tem. Vaš prijatelj morda nima pojma o čem govorite, vendar preprosto preživljanje časa z ljubečim bitjem že lahko pomaga zmanjšati stres.

# 7 narezke na nekaj oreščkov. Oreščki so naravno napolnjeni z magnezijem, kar pomaga znižati raven stresnega hormona. Peščica oreščkov ali celo majhen zavojček mešanice sledi bi moral narediti trik. Pri nekaterih ljudeh škrtanje z nečim hrustljavim pomaga preprečiti njihov stres. Zato namesto, da bi zgrabili vrečko čipsa, napolnjene s holesterolom, pojdite po nekaj koristnih oreščkov!

# 8 Igrajte raven v priložnostni igri. Oblikovalci iger so iznajdljivi, saj lahko oblikujejo priložnostne igre, ki so dokaj enostavne za igranje, vendar dovolj zahtevne, da se osredotočite. Za noro Candy Crush morda že veste, tako da imate kakšno predstavo o tem, kako zasvojene so takšne igre. Seveda pa se ne igrajte z igranjem igre in se za destinacijo omejite na samo eno raven.

# 9 Pokliči prijatelja. Pogovor z nekom, ki je blizu, lahko pomaga negativna čustva obdržati. Ko pokličete prijatelja, ne jemljite priložnosti, da se rešite vseh svojih frustracij. Namesto tega se pogovorite o naključnem pogovoru in dojamete, kaj sta se oba dogovarjala.

Načrtujte se, da se srečate, da vam bomo dali nekaj, kar se veselimo. Včasih je vse, kar resnično potrebujemo, opomnik, da nekdo skrbi dovolj, da se z nami pogovori, ko se počutimo navzdol.

# 10 Smej se. Smeh je resnično eno najboljših in najučinkovitejših zdravil. Morda boste opazili, da druženje s smešnikom iz pisarne pomaga ohranjati moralo. Če ni nikogar, s katerim bi delili predloge, lahko vedno računate na internet!

Na YouTubu je na voljo več zabavnih videov, pa tudi nekaj zabavnih objav iz celega spleta. Sedite nazaj in se nasmejite in ugotovili boste, da se boste pozneje počutili bolj osveženi in produktivni.

# 11 Retuširajte ličila. Za dame je ličenje ličil lahko oblika meditacije. Morate se skoncentrirati, da boste s šminko dosegli popoln trenutek na eyelinerju ali popolno določenem Cupidovem loku. Kot pravijo, vam lahko videti, če se dobro počutite, se počutite dobro, zakaj se torej v času kosila ne prepustite temu malemu ritualu?

# 12 Zapiši, kaj čutiš. Stres lahko primerjamo s paro, ki se nabira v telesu. Če mu ne daste vtičnice, se bo ta nakopičila in vas raznesla. Seveda ne dobesedno! Eden od najučinkovitejših prodajnih mest je zapisati točno tisto, kar čutite.

V računalniku imejte dnevnik ali datoteko, s pomočjo katere lahko pripišete, kaj razmišljate. Ni nujno, da je kakovost Pulitzerjeve nagrade. To je le malo dejavnosti, s pomočjo katere se lahko odstrani nekaj pare.

# 13 vaja. Endorfini so v porastu vsakič, ko se znojite. Dolg dan na delovnem mestu se lahko počutiš, kot da nimaš niti energije za sprehod do avtobusnega postajališča. Toda ravno nasprotno, postopno vključevanje v fitnes režim po končanem delovnem času vam lahko pomaga povečati dolgoročno raven energije, s čimer se počutite, kot da lahko dosežete karkoli!

Potem, ko ste se izmuznili vsi stresorji v telesu, se lahko stuširate in si privoščite res globok, pomlajevalni spanec.

# 14 Globoko vdihnite spodnji trebuh. Za povečanje srčnega utripa je pogosto kriv stres. To je lahko celo predhodnik paničnega napada. Da bi se zoperstavili fiziološkemu učinku stresa, lahko globok vdih, ki se začne iz spodnjega trebuha, upočasni vaš srčni utrip.

Globoko vdihnite nos in ga zadržite pet sekund. Nato počasi sprostite dih v petih štetjih skozi usta. Med tem pazite, da sprostite ramena. To ponovite nekajkrat, kadar se vam zdi, da srce malo prehitro bije.

Kadar koli se zaradi vsega stresa in utrujenosti počutite nizko energije ali izgoreli, uporabite katerega koli od teh 14 lahkih povzročiteljev stresa. Takoj se boste počutili bolje in tudi pozitivno se boste počutili!