Keto nasveti Vinnyja Guadagnina za uspešno spremembo življenjskega sloga: Fotografije

Vsi vemo, da je zvezda Jersey Shore Vinny Guadagnino ultimativna zvezdniška avtoriteta v svetu keto diete – toda ali ste res sprejeli pogled na njegove nasvete? Če razmišljate o tem, da bi te praznične dni postali ~Keto pretvornik~, poiščite najboljše nasvete na Vinnyjevem bogatem viru na Instagramu. Tudi če ste veteran življenjskega sloga z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je njegov pogled neverjetno svež in na njegovi strani se lahko vedno kaj naučite. Tako novince kot starejše, Keto Guido vas bo pokril. Prelistajte našo galerijo in si oglejte Vinnyjeve najboljše Keto nasvete!

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Njegova pot

Čeprav je Keto mogoče učinkovito izvajati na nešteto načinov, Vinnyja ni sramežljivo povedati sledilcem, kako najraje igra igro. »Jem večinoma naravno maščobo rastlinskega in živalskega izvora, zmerno beljakovin, zelo malo sladkorja in ogljikovih hidratov poleg zelenjave. Občasno se postim (jem med 12-8) in dosledno izvajam zmerne vadbe (zjutraj na prazen želodec) dni v tednu z utežmi, telesno težo in kardio vadbo,« je pojasnil na IG. »Med tednom poskušam dobro spati, piti vodo in si pustim enega ali dni v tednu, da popijem malo alkohola (vodka soda) in se zabavam.«

Ampak ne skrbite, vsake toliko naredi prostor za nenačrtovan obrok. »Včasih imam goljufivi obrok enkrat na teden in včasih nisem odvisen od tega, kaj se dogaja v mojem življenju. Ta ni vklesan v kamen in se nekoliko spreminja zaradi življenjskih dogodkov, dela itd., vendar se poskušam čim bolj držati tega ketoguido načina življenja.”

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Poslušajte svoje telo

Eden od Vinovih največjih nasvetov je, da se uskladite s svojim telesom in s tem, kar si resnično želi. "Piščanec na žaru nad začinjenimi zoodlesi z malo naribanega sira," je pripisal fotografijo obroka. »Dober okus/dober občutek … običajna velika jed testenin (čeprav je nekaj sekund užitka v ustih neverjetnih) se potem ne počutite dobro. Kateri je torej bolj zdrav in boljši za vas? Obrok z visoko vsebnostjo sladkorja/preprostimi ogljikovimi hidrati ... ali obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov/višjo vsebnostjo beljakovin? Poslušaj svoje telo.”

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Uživanje polnovredne hrane ni zaporna kazen

Verjemite ali ne, opuščanje predelane hrane je res dober občutek, ko to storite – in zaradi tega je uživanje samega sebe veliko bolj prijetno.»Uživanje prave/polnovredne hrane ni zaporna kazen … je način življenja. Večino časa izločite sladkorje, žitarice in predelano s-t … in enkrat potresite nekaj priboljškov, ko jih potrebujete,« je pojasnil Vin na fotografiji sočnega zrezka. "Še posebej, če si najprej zgradiš močne temelje, si lahko privoščiš, da občasno zaideš, in to mislim tako psihično kot fizično!"

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Zamenjajte beljakovine, če vam postane dolgčas

Obstaja toliko virov beljakovin – med mesom, nemesom, oreščki in vsem drugim – zato je enostavno spremeniti stvari, če se vam zdi, da ste jedli isto stvar za vedno. »Všeč mi je, da čim bolj povečam svoje vire beljakovin, zato sem moral, ko sem na jedilniku zagledal losov burger, opustiti. Želim si, da bi bila divjačina bolj dostopna, vendar je precej pusta, zato sem ji moral dodati tudi nekaj maščobe … in jalapeños seveda?, «je zapisal Keto Guido ob fotografiji svojega burgerja.

Opozoril je tudi na pomembno dejstvo o standardni zahodni prehrani, ki se nanaša na maščobo. "Smešno je, kako so nas učili, da je živalska maščoba škodljiva za nas," je nadaljeval. »Vendar, če bi jedli samo živali brez maščobe, na primer kunčje meso, bi umrli zaradi podhranjenosti. Naravna maščoba je vaš prijatelj, če nadomestite sladkor, žitarice in preproste ogljikove hidrate.”

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Bodite prilagodljivi

Ko že nekaj časa uporabljate Keto, je biti prilagodljiv eden od ključev do sreče v življenjskem slogu. "Pod nekaterimi mojimi fotografijami se ljudje sprašujejo, zakaj sem 'Keto', vendar jem določeno hrano, ki lahko vsebuje ogljikove hidrate, sladkor ali veliko beljakovin, kot so čebula, paprika, paradižnik, tortilje brez žitaric, piščanec, jastog itd.," je pojasnil na Instagramu. . “Odgovor je, da ketoguido ni VEDNO Keto! Biti v ketozi zahteva določeno razmerje makrov in izključuje določena živila … med letom sem velikokrat v ketozi in močno sledim Keto.Ampak zato, ker sem zadovoljen s svojim telesom in ne čutim potrebe, da bi bil vsak dan nenehno v ketozi.«

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Prekinitveni post pomaga!

Vključitev občasnega postenja v vašo rutino vam lahko resnično pomaga organizirati in osmisliti dejstvo, da se boste morda dlje časa počutili siti – in boste posledično želeli pojesti manj obrokov na dan. »Zajtrk ob 15.30, prvi obrok dneva. Ob 7-ih večerjam velik zrezek. Morda bi vmes naredil smuti,« je zapisal na družbenih omrežjih. »Ne jem veliko obrokov, ko pa jih, jih napolnim z okusno mastno hrano in nikoli nisem zares lačen. Keto ustreza mojemu življenju, ker ne zahteva, da jem majhne obroke ali jem "vse v zmernih količinah". Raje uživam mastno hrano, v kateri uživam in me nasiti med prehranjevalnim obdobjem. Zaradi tega se veselim svojih obrokov v času, ko ne jem in kurim.Na ta način naravno porabim več kalorij, kot jih porabim.”

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Jajca so tvoj prijatelj

Morda ste slišali, da jajca niso preveč dobra za vas, še posebej, če z njimi pretiravate. Preprosto iskanje v Googlu bi to dokazalo drugače, saj sta tako rumenjak kot beljak bogata z vitamini in beljakovinami. "Se spomnite, ko so nam rekli, naj jemo samo beljake in zavržemo rumenjake, da bomo lahko dobili le beljakovine in se znebili vseh drugih hranilnih vrednosti, ki nam jih dajejo jajca?" je sledilce spomnil Vinny. "To je bilo neumno."

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

O telovadnici in motivaciji …

Keto Guido je tudi pojasnil, da se ne bi smeli spuščati vase, če ne morete zdržati v telovadnici ali najti te motivacije.

»Včasih sem prenehal s telovadnico, z določene vaje ali z vadbe, ker se nisem počutil močnega, motiviranega ali preprosto nisem bil razpoložen. Naučil sem se, da telovadnica ni 100 ali nič mesto, «je pojasnil. »Seveda želim vsako sekundo narediti čim močnejšo moč, a to ni realno. Včasih to pomeni, da naredim nekaj manj ponovitev, eno vajo manj med vadbo, nekaj minut manj od teka. Ko to pišem, razmišljam sam pri sebi: »Kako to, da ljudem govorim, naj se polovijo in delajo manj, se sliši kot motivacija?« Toda ta miselnost me je držala doslednega najdlje v življenju. Ta splošna doslednost je bila učinkovitejša od tega, da bi se nekaj časa potrudil in nato nehal, ker nisem več v tem območju. Torej želim povedati, da se trudim, ko lahko, vendar se mi ni treba vedno ubijati, da dosežem rezultate. Izzivajte se individualno, ostanite dosledni in rezultati bodo prišli.”

Toda … ne pozabite na zlate pravilo. "PS: telovadnica je odlična in vse, vendar nič od tega, kar sem rekel, ni pomembno v smislu rezultatov, če ves dan ješ kot sranje," je zaključil. Povej jim, stari!

AFF-USA/Shutterstock

Embrace the Pain

»Sovražim in obožujem telovadnico,« je Vinny razkril na Instagramu. »Velikokrat ne želim vstati iz postelje, da bi dvigoval uteži in izvajal kardio vadbo na tešče ... nočem teči zunaj ali teči na tekalni stezi ... ko sem ob 3. uri zjutraj v baru in vsi jedo pico, jaz hočem vzeti pito … vendar vem tudi, da je življenje ravnotežje, žrtvovanje in da moraš trpeti, da ceniš dobro. Nič dobrega ne izhaja iz samo bivanja v coni udobja … in to ne velja samo za vaš um, ampak tudi za fizično zdravje in kondicijo. Zato, ko trpim ali sem razburjen zaradi česar koli zgoraj naštetega, to sprejemam in cenim bolečino.«

Pravzaprav je to, da si v sozvočju z bolečino, lahko res odličen odraz vašega trdega dela. »Ta občutek me spominja, da nekaj delam prav. Vem, da to potrebujem za rast,« je nadaljeval.»Nam je veliko lažje kot našim prednikom, ki so se morali vsak dan boriti za življenje. Zato morate proaktivno narediti vse, kar je potrebno, da posnemate malo izziva in boja v svojem življenju. Ne bežite od tega, pozdravite ga. Uporabite ga kot orodje za nadaljnjo rast in rast v nekaj posebnega … in če je to vaš splošni pristop, lahko dodate nekaj dni lenarjenja na kavču in uživanja pice ob 3. uri zjutraj … to boste dejansko bolj cenili. ?”

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Ne pozabite na sladico!

"Sladica! Zdaj vem, da veliko ljudi misli, da ima super intenzivna temna čokolada po riti okus, ampak poslušaj me,« je zvezdnica MTV zapisala o uživanju sladkarij. »Ko si zaželimo nečesa sladkega, še posebej po obroku, mislimo, da hočemo in POTREBUJEMO pol kilograma čokoladne torte in kolačkov (mislim, te stvari bi bile precej omamne) … a večino časa za to ni potrebno VELIKO zadovoljiti sladkosnede.”

Verjemite ali ne, malo temne čokolade je prijazno do ketoterapije – in popolnoma deluje. "Ko pojem ta majhen kvadratek temne čokolade, je moja želja po sladkem izginila, pravzaprav se počutim sit in ne bom več jedel do jutri zjutraj," je nadaljeval. »To, po čemer hrepenimo, ni tisto, kar potrebujemo … torej, če poskušate doseči cilj in želite zadovoljiti sladkosnednost, imejte dovolj volje, da krmarite po nori predelani sladki krami in pojeste to. Ni ODLIČNEGA okusa, vendar to ni bistvo tega. Pozneje se ne boste počutili krivega in še vedno boste na dobri poti.«

Toda, kot smo rekli zgoraj, naj vas ne bo strah, da bi se občasno namenoma prepustili. "Ne trdim, da je to nadomestilo za slastne dobrote, kot so sladoled in piškoti," je zaključil. "Tiste strupene priboljške bi si morali privoščiti enkrat in nekaj časa ... vendar naj bodo zdravi večino svojega življenja."

Z dovoljenjem @ketoguido/Instagram

Vzdrževanje je ključno

S tem epskim primerom je Vinny podal nekaj znanja o vzdrževanju po tem, ko ste dosegli keto korak - ne le svojega telesa, ampak tudi svojega načina razmišljanja. "Vprašanje, 'koliko časa je minilo med tema slikama', ni pomembno vprašanje, ki bi ga morali zastaviti tukaj v smislu 'koliko časa je trajalo, da sem prišel od leve proti desni'," je zapisal. »Vedno mi je uspelo priti od leve proti desni v nekaj mesecih, tako da sem se zavezal skoraj KATERIKOLI dieti in načrtu vadbe. Toda po tem, ko sem končal s tistimi bednimi dietami in načrti vadbe, sem se vedno vračal od desne proti levi ... zato je vprašanje, "koliko časa je minilo med tema slikama", pomembno zaradi "kako dolgo sem lahko OSTALA tip na desni.« Odgovor na to vprašanje je približno 4-5 let. Kako mi je to uspelo? V bistvu obrnem tradicionalno prehranjevalno piramido na glavo in najdem način prehranjevanja, ki je prijeten, zadovoljiv, zdrav in tak, da nikoli ne zahtevam "diete".'”