To je ena najslabše varovanih skrivnosti na svetu, da ima Kim Kardashian rit, za katero mora umreti, toda glede tega, kako pridobiti same ~kurves~ sebe - no, to je med najbolje varovanimi skrivnostmi na svetu. To je, dokler Life & Style ni ujel izključno z osebnim trenerjem in mojstrom MMA Ricky Lundell, ki je verjetno najboljša oseba za pogovor o popolni zadnjici. Če se sprašujete, zakaj, si oglejte tole: tip si je dal rit Kim K, potem ko je opravil 500-dnevni izziv s počepi … in na tej poti je izvedel nekaj dragocenih informacij o tem, kako se znebiti.
»Najpomembnejša vrsta počepov, če želite dobiti tisto Kardashianovo zadnjico, so globoki počepi,« je pojasnila trenerka iz Las Vegasa. »Počepniti moraš vse do tal. Če počepnete na stol ali klop, vključite samo sprednji del nog. Vaše stegenske mišice in zadnjične mišice se ne vklopijo, dokler ne prečkate območja 90 stopinj. To je velika napačna predstava. Ljudje pravijo, da 'počepi ustvarijo zadnjico', zdaj pa gre za to, kakšna je vaša definicija počepa.”
Oglejte si to objavo na Instagramu505 lbs/229 kg brez ovojov ali rokavov. Samo zato, ker je petek, ne pomeni, da nisem vsak dan 1 % boljši™️. Ne žuram, da bi našel užitek. Trdo delam in zmagujem. Razvijam se. Ne odnehaj! Bodite močni prijatelji moji!!! Hvala za delo @irongroundgym in @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Objava, ki jo je delil CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) 28. septembra 2018 ob 19:59 PDT
Vendar ne gre le za vrsto počepa, ki ga izvajate. Gre tudi za doslednost in srečanje s samim seboj, kjer ste. »Vsak dan moraš počepniti – če ne moreš počepniti vse do tal, da začneš, je to v redu. Kaj pa lahko danes izboljšate z enim odstotkom? Lahko izboljšate razteze, ki so potrebni, da se spustite nižje, lahko samo počepnete s svojo telesno težo, lahko preprosto zgrabite del mize in se nagnete navzdol ter se spustite kolikor lahko navzdol in se nato dvignete.«
Za tiste med vami, ki ste pripravljeni iti v telovadnico in takoj začeti s počepi, je Ricky pripravil 100-dnevni izziv s počepi (ki ga seveda najdete v njegovi knjigi En Percent Better Every Day). , vendar ga je mogoče prenesti tudi na njegovem spletnem mestu), kjer lahko spremljate svoje izboljšave med izzivom in resnično vidite, kako se vaše trdo delo obrestuje na papirju. Vendar ne pozabite fotografirati napredka, da boste lahko primerjali in videli, od kod ste začeli.
Oglejte si to objavo na InstagramuOče mi je dal svojo staro stojalo za počepe! Vedno mi je tako nesebično pomagal doseči moje cilje. Z njegovo pomočjo sem danes lahko izboljšal svoje okolje za 1 %. Dajem novo izjavo, da bom počepnil svoj življenjski cilj 300 kg/661 lbs na tem stojalu. To je velika gora, na katero se je treba povzpeti, vendar ne verjamem, da bi moja spletna mesta postavljala na kaj malega. Brez izgovorov! Tja bom dosegel z delovno etiko, močjo volje, svojim sistemom podpore in tako, da bom živel svojo življenjsko zavezo, da bom vsak dan 1 % boljši™️!!! Bodite močni prijatelji moji ??? daddysboy garagegym squat strength dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Objava, ki jo je delil CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) 3. oktobra 2018 ob 17:44 PDT
»Hrabenje vam bo morda pomagalo, da, dvigovanje teleta, pomagalo vam bo, ja, toda dokler ne počepnete do konca do tal, ne boste nikoli dobili tega, kar se dogaja pri Kardashianovih. To je vse zadnjično delo,« je pojasnil. "Moraš priti na tla."
Slišali ste človeka, počepnite - in naj vam to postane navada, vsi. To je edina pot do Kim K.