Kazalo:
- 1. Uteženi počepi
- 2. Gorski plezalci
- 3. Drsniki za deske
- 4. Izmenični valovi z globokim počepom
- 5. Valovi z globokim počepom
- 6. Oselski udarec z utežmi za gležnje
Iščete malo fitness inspo? Ne iščite dlje kot Jordyn Woods‘ (resno intenzivna) vadba za zadnjice. Seveda se vaje ne zdijo tako težke, vendar pozor: ti preprosti gibi imajo močan udarec. mi ne verjameš? Poskušal sem te poteze zate. In ja, sedenje boli. Nadaljujte z brskanjem, da ugotovite, kako lahko dobite tako napeto zadnjico, kot jo ima Jordy.
1. Uteženi počepi
Prvi? Uteženi počepi. The Life of Kylie alum, 21, se je očitno odločil za 10-15 funtov teže, zato sem storil enako. Seveda je treba upoštevati, da je stopnja telesne pripravljenosti vsakega posameznika različna, zato izberite težo, ki vam najbolj ustreza.Če ste prepričani, da lahko greste nekoliko višje, počnite! (Ne, da sem osebni trener). Nekdanja najboljša prijateljica Kylie Jenner je nekoč dejala, da je »odvisna« od telovadnice, in dodala: »S kardio vadbo … z utežmi, počepi imam ljubezensko sovražno razmerje. Čutim, da ima vse to pomembno vlogo.” Amen za to, punca! Kaj je naslednje?
2. Gorski plezalci
Ta gib lahko narediš z ali brez drsnikov, seveda pa sem sledil njenemu početju. Verjeli ali ne, to je ubijalska vaja, ki pospeši vaš srčni utrip, obenem pa cilja na skoraj vse mišične skupine v telesu – deltoide (ramena), bicepse, tricepse, prsi, poševne mišice, trebušne mišice, štirikolesnike, stegenske mišice in abduktorje kolkov. . To je resnično vadba za celotno telo. Sem skoraj jokal med tem? ja Toda ali sem imel v glavi Jordyjev glas, ki mi je govoril, naj nadaljujem? Tudi ja.
3. Drsniki za deske
Bodimo iskreni: deske so najslabše. Torej, ko mešanici dodate druge gibe, so še manj zabavni. Manekenka se je odločila dodati različico noge, kar je bilo hudo boleče, a saj veste, kaj pravijo: "Jabolka, ne jabolčna omaka!" ne? Samo moj inštruktor? V REDU.
4. Izmenični valovi z globokim počepom
Za to potezo morate sedeti v počepu in ga držati. AMPAK POČAKAJTE, TO NI VSE. Če želite dokončati niz, se morate držati za vrvi in jih izmenično dvigovati gor in dol. rezultat? Napeta zadnjica in napete roke. Kar se mene tiče? No, do te točke sem bil v bistvu kup znoja.
ahh sonce se je končno vrnilo.. ? @iconswim ad
Objava, ki jo je delil HEIR JORDYN (@jordynwoods) 17. marca 2019 ob 13:51 PDT
5. Valovi z globokim počepom
Saj poznate vajo! Ta vaja je podobna zgornji, vendar če dvignete roke navzgor in navzdol, jih hkrati udarite ob tla. Ne bom lagal, to je bilo fantastično sredstvo za lajšanje stresa.
6. Oselski udarec z utežmi za gležnje
Ne nazadnje vaja št.6 je namenjen ciljanju na majhne mišice v zadnjici, ki jih običajno ne zadenete. Da bi ga nekoliko okrepil, je Jordyn dodal uteži za gležnje. Če ste kot jaz in nimate dostopa do njih, lahko spremenite gib tako, da položite utež na mesto upognjenega kolena.
Sodba? Jordyn morda ni več prijatelj s Kar-Jennerjevimi, vendar očitno usmerja svoj stres v telovadnici. Mislim, ali si jo videl v zadnjem času? Dekletu dam pripomočke … ker sem ta krog opravil pred štirimi dnevi in me še vedno boli. Ubijaj naprej!
Ne morete dobiti dovolj vsebine o slavnih? Bodite prepričani, da se naročite na naš YouTube kanal za zabavne, ekskluzivne videoposnetke z vašimi najljubšimi zvezdami!