Kako do ravnega trebuha: fitnes vplivneži delijo svoje nasvete

Pripravljeni ali ne, poletje prihaja! Trdno verjamemo, da je vsako telo telo za plažo, toda če iščete nasvete, kako premagati napihnjenost v toplem vremenu, ne iščite več. Life & Style je intervjuval sedem (resno navdihujočih) fitnes vplivnežev, tako da se lahko počutite samozavestni ne glede na to, kaj nosite. Nadaljujte s pomikanjem za več podrobnosti.

Z dovoljenjem Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

»Dve najpomembnejši orodji za boj proti napihnjenosti sta prehrana in vadba,« nam je povedala profesionalna balerina. "Rad razmišljam o splošnem pristopu k svoji dieti in prehrani v kombinaciji z bolj osredotočenim načrtom, ki vodi do posebnega dogodka, da bo trebuh čim bolj raven."

»En teden pred posebnim snemanjem ali dogodkom bom dodal čim več špargljev, da bom lažje črpal vodo in svojo popoldansko in pozno jutranjo kavo zamenjal za zeleni čaj z limono. Svoji dnevni prehrani dodajam tudi dodatne solate in čim več zelenjave v kombinaciji s pustimi beljakovinami in veliko zdravih maščob. Izrezovanje kruha je preprost trik za zmanjšanje napihnjenosti, vendar ni realen za vsakodnevno življenje (kdo hoče živeti brez kruha!), zato to prihranite za zadnjih nekaj dni pred počitnicami v bikiniju, poroko itd. Losos na žaru, špinača, kuhana na pari ali dušena, sladki krompir in jagodičevje z metinim čajem za sladico je moj najljubši lepotni obrok, ki je odličnega okusa brez kakršnega koli tveganja za napenjanje.To mi je najljubši vsak dan in med snemanjem ali na snemanju.«

»Z vidika vadbe menim, da je izjemno pomembno trenirati telo, da čim pogosteje vključi jedro, ne glede na to, ali telovadite ali ne! Naše vadbe Supermodel v naši pretočni knjižnici so nekatere izmed mojih najljubših za dodajanje tonusa in moči trebušnim mišicam za močan in raven trebuh od znotraj navzven.« BRB, kupujem to ^^ prav zdaj!

Z dovoljenjem Pie Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

»Moj osebni nasvet za raven trebuh in izogibanje napihnjenosti (sploh nisem nutricionist!) je, da se izogibajte mlečnim izdelkom, če le lahko. Namesto tega ga nadomestite z izdelki rastlinskega izvora. Obožujem na primer mandljevo in ovseno mleko. To je zame močno spremenilo igro,« je dejal oh tako napeti jogi.

»Kaj gredo vaje za raven trebuh? Rekel bi, da opravim veliko temeljnega dela. V svojo prakso joge vključujem toliko različic položaja deske (običajni oprijemi deske, deske z dvignjeno eno nogo in roko ter chaturange) – stranska deska je še posebej dobra za toniranje poševnih mišic, ki po mojem mnenju naredijo lep in raven trebuh. Dobra je tudi kakršna koli različica položaja čolna. Prav tako lahko vedno vključite jedro tudi v tradicionalno vadbo joge. Ne pozabite sesati trebuha navznoter in navzgor do hrbtenice, kar je najhitrejši način za delo z jedrom v kateri koli pozi, ki si jo zamislite.«

Z dovoljenjem Julesa Hunta

Jules Hunt

@omandthecity

»Včasih sem o sebi mislil, da sem predvsem jogi. Tako dolgo sem se ustrašil uteži in vadbe za moč, a letos sem to končno spremenil. Zdaj vključujem različne vadbe, da bi moje telo ugibalo,« je dejal samooklicani »meditatin, ' matcha-makin, 'zdrav prevarant'.

»Obožujem visokointenziven tečaj tabate z utežmi, sočen tok joge in vsak čas, ki ga lahko porabim za vadbo, ki ni vadba, kot je vožnja s kolesom na prostem ali tek s psom. Osredotočite se na gibanje, zaradi katerega se počutite močni in polni energije. Naj vas ne skrbi napihnjenost. Zgodi se nam vsem.”

Z dovoljenjem Ave Johanne

Ava Johanna

@avajohanna

»Kadarkoli napihujem, je vedno ključnega pomena povečanje vnosa vode,« je dejal voditelj podcasta »The Alchemized Life«. »Naše telo je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode, zato si želimo, da bi si jo vsak dan napolnili s toliko. Vzemite 60 odstotkov svoje telesne teže in to pretvorite v unče dnevno. Na primer, če tehtate 120 funtov, popijte 72 unč vode. Z drugimi besedami, pijte, ljudje!

Nadaljevala je: »Izogibajte se vnetljivim živilom, kot so gluten, mlečni izdelki, soja in sladkor.Namesto tega se odločite za zelenjavo, kuhano na pari, kostno juho in kurkumo, ki delujejo protivnetno in pomagajo pri zdravljenju črevesja. Dodajte vaje za trebušne mišice in Vinyasa jogo ves teden. Joga je neverjetna za toniranje telesa brez predolgega zastoja zaradi bolečih mišic, vabi k rahlemu znojenju in poskrbi za pravi prostor za vašo glavo. Veliko razliko opazim, ko vadim trikrat na teden. V dneh, ko niste na blazini, si vzemite 5-10 minut za trebušne vaje, kot so trebušnjaki, držanje na deski ali plezanje. Rad iščem hitre videoposnetke v YouTubu, ki se osredotočajo posebej na trebušne mišice.”

Z dovoljenjem NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

»To je ena mojih najljubših vadb, ko potujem in ne morem v telovadnico ali ven tečt. To lahko počnete kjer koli znotraj ali zunaj vse leto!« nam je povedal stilist in nekdanji modni direktor. TBH, ne zveni preveč boleče:

50 sekund vklopa, 20 sekund odmora, nato pojdite takoj na naslednjo vajo. In ne pozabite se raztegniti!

Ponovite 1-3 krat

Jumping Jacks

Gorski plezalci

Sklece

Plank

Stranska deska

Nasprotni ramenski udarci v planku

Skočni počepi ali počepi

Burpees

Downward Dog to Plank

Hrvaške ali kolesarske trebušnjake

Dodala je: »Rada izvajam kombinacijo vadb od deskanja poleti do teka in joge. Prav tako rad vzamem s seboj lastna lanena semena, jabolčni kis in vitamine, ko potujem, da ostanem na pravi poti s prebavo.«

Z dovoljenjem Sabrine Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

»Tek vsekakor zelo pomaga,« je rekel maratonec, »ali kardio, če ne želite teči. Na splošno mora biti vaša telesna maščoba nizka, da bodo vidni vaši trebušne mišice. Dieta je ključna in je verjetno najpomembnejši del, ko gre za vitko telo. Preprosto nehajte jesti vso s–tty hrano s preveč sladkorja ali natrija.” Amen, dame!

Kaj pa vadbo? »Naredite nekaj osnovnih vaj (2-3 na teden), vendar še enkrat, če je vaša telesna maščoba previsoka, to ne bo pomagalo. Morda boste celo videti večji, kot v resnici ste. Izogibajte se sladkim pijačam/alkoholu (če pijem belo vino ali tekilo in v absolutno zmernih količinah.)« Če pa se bojite, da boste prikrajšani, premislite še enkrat. »Nisem na dieti. Jem veliko. Moji prijatelji bodo to potrdili!«

Z dovoljenjem Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

»Iskreno povedano, vse v zmernosti,« je dejal nadarjeni plezalec. Fuj! »Ne izogibam se sladkarijam ali ogljikovim hidratom, ampak se osredotočam na aktiven življenjski slog. Pohodništvo, plezanje itd. Ugotavljam, da če se česa prikrajšam, se vrne, da me ugrizne v zadnjico. Prav tako je dobro, da si prizadevate za 10-minutno trebušne mišice dvakrat na teden.”

Torej, kaj še čakaš? Uporabite te nasvete v praksi! Ne morete dobiti dovolj vsebine o slavnih? Bodite prepričani, da se naročite na naš YouTube kanal za zabavne, ekskluzivne videoposnetke z vašimi najljubšimi zvezdami!