Skrivnosti prehrane in vadbe 'DWTS' Pro Sharna Burgess, da postanete tonirani

Prevroče! Profesionalka Zvezde plešejo Sharna Burgess ima eno najbolj zavidljivih teles na svetu. Svojo raztrgano postavo dobi tako, da ostane aktivna in se pravilno prehranjuje. Vendar se ne prikrajša - ja, celo prigrizne - in enako trdo dela, da ostane psihično v formi.

Avstralska plesalka se je vrnila v 29. sezono DWTS, ki bo premiero doživela 14. septembra, potem ko v prejšnji sezoni ni bila izbrana za profesionalko. Oboževalci so bili šokirani nad njeno odsotnostjo v 28. sezoni glede na njeno uspešno delovanje v 12 sezonah, v katerih je nastopila. Ona in radijska osebnost Bobby Bones sta v 27. sezoni osvojila trofejo zrcalballa, na drugo mesto pa je prišla z Nick Carter , James Hinchcliffe in Josh Norman v preteklih letih.Med vmesnim obdobjem je nastopila kot sodnica v avstralski različici plesnega tekmovalnega šova.

Ni treba posebej poudarjati, da so gledalci navdušeni, da se je vrnila. Aktivistka je svoje značilne ognjeno rdeče lase zamenjala za blond pramene z rožnatimi konicami, a njena fit postava je neverjetna kot vedno. Preden se je vrnila v plesni studio, se je športnica povsem zares seznanila s posledicami, ki jih je imela pandemija koronavirusa na njeno duševno in fizično zdravje.

»Primernost v karanteni … zagotovo je bila prilagoditev. Kot nekdo, ki obožuje telovadnico, obožuje svojo rutino, obožuje skupinske tečaje in se navdušuje nad okoljem ... izolacija in zaprtje mi nista ravno ustrezala,« je Sharna 3. septembra začela dolgo objavo na Instagramu. Dokler me niso pobrali na DWTS, sem nenadoma dobil 'oh' občutek. Valovi obžalovanja za ves Vegemite na toastu, namesto da bi telovadil.«

Sharna je priznala, da je imela "manjši zlom", potem ko je slekla svoj "majhni" kostum DWTS, vendar je šlo za več kot dodaten kilogram ali dva."Nisem se počutila povezano s svojim jedrom, nisem čutila moči v svojem telesu in nisem videla tona, ki sem si ga želela," je pojasnila. »Ker zadnjih nekaj mesecev nisem spoštoval tega, kar moje telo potrebuje, z izgovorom 'no ... COVID'. Nisem se več počutil dobro glede tega, kar sem videl in čutil. Nisem čutil, da bi moje fizično telo doseglo kaj dobrega, ko je to navajeno početi vsak dan. Ni čudno, da sem se počutil slabo.«

Dodala je: »Seveda sem malo izgubila to težo. Toda spet sem pridobil svoje mišice, moja moč in moč, ki ju tako obožujem na svojem telesu, sta nazaj in ne zaradi fizične preobrazbe, temveč zato, ker sem mu vsak dan dal čas med vadbo, meditacijo … hidracijo, hvaležnostjo!! ”

Sharna služi kot naš glavni fitnes navdih. Nadaljujte s pomikanjem, da si ogledate profesionalne skrivnosti vadbe in prehrane!

Getty Images

Rada je kratka in hitra.

»Sem velika oboževalka Tabate, ker tako hitro opraviš toliko dela in se tega sploh ne zavedaš,« je povedala za Us Weekly. Ta metoda vadbe je sestavljena iz 20 sekund intenzivnega napora (kot so burpees ali plezalci), ki mu sledi 10 sekund počitka. »Držiš se urnika, ne moreš se motiti. S tem si noter in izstopiš čez osem minut.«

Getty Images

Oblika je vse

»Kar si želiš zapomniti, je, da ohranjaš svoje jedro angažirano,« je opozorila o izvajanju izoliranih gibov, kot so požarni hidranti in upogibni utripi nog. »To ni samo plen, to je v bistvu tudi po vsem telesu. Vključujete ramena, podpirate se. Ne dovolite, da bi se vse pogrnilo in potonilo.”

Getty Images

Bodite pozorni na to, kaj jeste.

Prigrizek se lahko počuti kot minsko polje, vendar športnik priporoča, da bodite pozorni na vse, kar vzamete iz omare. "Ključ do tega je NADZOR PORCIJ," ​​je Sharna zapisala na svoji osebni spletni strani. »Morda si ne mislite, da bi še ena peščica kaj spremenila, toda to pest pomnožite s sedmimi ali 30 dnevi in ​​preden se zaveste, ste prigriznili do 7000 kalorij.«

Getty Images

Ampak, ne delajte se nesrečnega.

To ne pomeni, da želi, da ljudje stradajo, samo pripravi se na uspeh. Dodala je: »Ne verjamem v pomanjkanje, verjamem v zdrave izbire in zagotavljanje, da ti te izbire ostanejo na voljo. “

Getty Images

Premislite, kaj je vadba.

»Biti fit zame pomeni … da si to želiš in si za to pripravljen narediti vse, kar je potrebno. To je samomotivacija, um nad stvarjo in kopanje globoko, ko najbolj boli.« Plesalka je pojasnila, da fitnes uporablja kot način za spopadanje z negativnimi stvarmi v svojem življenju.

Getty Images

Naj bo zabavno!

»Najboljša oblika vadbe je tista, v kateri uživate,« je leta 2016 povedala Sharna za People. najti motivacijo. Ko pride do sprememb v vašem telesu in ravni energije, bo to vsa motivacija, ki jo potrebujete.«

Getty Images

Očitno je oboževalka plesa.

Resničnostna zvezda ima celo svojo serijo Dance Cardio. Preteklo poletje je za ET povedala, da je skrivnost njegove učinkovitosti delovanje celotnega telesa. "Plesna vadba uporablja vse posamezne mišice … Vsaka posamezna mišica je vključena … veliko je rotacije in izolacije ter uporabe vseh teh majhnih mišic," je dejala.

Getty Images

Chug, Chug, Chug.

»Pitje dovolj vode je močno vplivalo na mojo kožo in celo na spanec,« je razkrila rdečelaska. »Pomaga naravno odplakniti toksine iz telesa. Če ste dehidrirani, lahko preprosto povzročite, da boste prigriznili več, ker mislite, da ste lačni, čeprav vam v resnici primanjkuje energije, ker ste žejni.« Opozorila je: "Pijte, preden ste žejni, občutek žeje je znak, da ste že dehidrirani."

Getty Images

Kako nahraniti željo po soli.

Sharna priznava, da je odvisna od soli. Svojo željo poteši s prigrizki iz morskih alg, za katere je ugotovila, da »niso za vsakogar«. Ljubiteljica čipsa je pojasnila: »Ko se jih navadiš, so ti 30-kalorični prigrizki popolna zamenjava za slabo navado krompirjevega čipsa. Tako dobim malo soli, a tudi odličen odmerek mikrohranil, vključno s folatom, kalcijem, magnezijem, cinkom, železom in selenom. “

MEGA

Ni vse v premikanju vaših fizičnih mišic.

»Uporabiti moramo mišice našega uma, če želimo biti pozitivni in motivirani,« je pojasnila Sharna na svojem spletnem mestu. »To pomeni pozitiven samogovor, to pomeni skrb zase in ljubezen do sebe. Če nismo pripravljeni biti prijazni do sebe, od koga za vraga pričakujete, da bo z vami ravnal prijazno.”

Getty Images

V primeru, da potrebujete še en razlog za selitev.

Dekle ne more nehati hlastati o prednostih vadbe (in ne moti se). »Telesna aktivnost razbremeni tesnobo, pomiri um, živce in vam prinese samozavest od znotraj navzven, kjer se lahko borite z nekaterimi od teh negotovosti, naravnost. Vadba je prostor in čas, da se potrudite in se počutite ponosni na to, kar dosežete, «je dejala v objavi na blogu.

Getty Images

Soliden polnočni prigrizek.

Avstralka na svojem spletnem mestu priporoča mešanje zeliščnega čaja s polovico žlice kokosovega olja in medu. »Z mešanjem postane čaj penast in bolj podoben slastni, kremasti latte, ne pa vsakodnevnemu čaju. Sladkost mi pomaga, da jo zamenjam za sladico, tako da je moj sladkosned vesel.” Predlaga kamilični čaj za pomoč pri odplavljanju v sladke sanje.

Getty Images

Ne pozabite se raztegniti.

Kaj počnete po vadbi, je prav tako pomembno kot to, kar počnete med. »Raztegi in dihanje sta hitra in učinkovita načina za premikanje telesa in sprostitev napetosti tako v mišicah kot v umu. Vsakega od vas želim spodbuditi, da se raztegnete vsak dan, samo za 5,« je svoje bralce rotila lepotica.

Getty Images

Hvala za motivacijo, punca!

Če boste kdaj potrebovali navdih, poglejte našo najljubšo rdečelasko. Všeč nam je, kako predana je ohranjanju močnega telesa in duha.

Zdaj pa gremo v telovadnico.

Pijte vodo, raztegnite se in ne pozabite se malo zabavati. Ne morete dobiti dovolj vsebine o slavnih? Prepričajte se, da se naročite na naš YouTube kanal za zabavne, ekskluzivne videoposnetke z vašimi najljubšimi zvezdami!