Kazalo:
- Poskusite vadbo za moč
- Razmislite o lososu
- Investirajte v krog bokov Mark Bell
- Potiskanje sani vodi do rezultatov
- Na koncu dneva uživajte v vadbi
Poletje je skoraj tukaj, zato je pravi čas, da začnete prihajati v formo in prilagoditi svojo vadbeno rutino. Life & Style se je srečal s slavnim osebnim trenerjem Gunnar Peterson - kdo šteje Khloé Kardashian,Jennifer Lopez in Amber Heard kot nekatere od strank - deliti nekaj nasvetov o dobrem videzu in počutju še bolje. Prelistajte spodnjo galerijo, da dobite vse fitspo, ki jih potrebujete!
Poskusite vadbo za moč
Oče treh otrok priporoča, da bi ženske poskusile trenirati moč. "To je lahko telesna teža, lahko pilates, to je lahko joga," je dejal. »Torej bi morali delati nekaj, kar vključuje trening odpornosti, nekaj, kar vključuje nekakšno kardiovaskularno vadbo – naj bo to 20-minutni sprehod po večerji ali 20-minutni sprehod pred večerjo, tečaj vrtenja. Vaše telo deluje pod različnimi koti, različnimi ravninami gibanja.« V njegovi telovadnici je na oknu napisano »Če ni trajnostno, ni uspešno«, Gunnar pa ugotavlja, da mora vsak v svoji rutini narediti nekaj, česar se lahko drži. "Moraš najti nekaj, kar se vgradi. Stranke začnem dvakrat na teden, a če ne najdejo načina, da bi prišli v telovadnico, potem tega ne bodo nadaljevale."
Razmislite o lososu
Očitno vsem ne bo všeč okus lososa, vendar Gunnar svetuje, da poskusite oranžno ribo, saj jo prodajajo skoraj povsod in ima ogromno prednosti.Vendar morda ne bo delovalo za vse. "Zame je losos najboljša hrana, vendar deluje za moje telo," je dejal. »Dostopam lahko kjer koli, skoraj vsaka restavracija, v katero grem, bo to imela. Imam ga doma, če grem kam na izlet.” Direktor za moč in vzdržljivost Los Angeles Lakers je prav tako dejal, da se vsekakor splača obiskati nutricionista. »To je vredno enkratnega obiska. Enkrat greš k nekomu in ti rečejo, da potrebuješ pomoč pri svojem vidu. Ni razloga, da tega ne bi storili.”
Poleg tega je domačin iz Teksasa vedno na poti in se zanaša na MITOQ – dodatek, ki je zasnovan tako, da podpira delovanje celic ter zdravje srca, jeter, ledvic in možganov. "To ni stimulans, ne daje mi takšne energije, samo ohranja me, da dlje časa delujem na višji ravni, in to bom vzel."
Investirajte v krog bokov Mark Bell
Vsakdo je drugačen, a edina stvar, ki jo Gunnar svojim strankam pove, naj prinesejo s seboj, ko potujejo, je obroček za boke Marka Bella. »Gre za gumijast trak, ki ga enostavno drsi gor in dol, se ne zvija, ko ga drsi, lahko ga daš nad koleno, pod koleno ali na gleženj. Lahko delaš te upognjene hoje, preprost način, da se zadnjične mišice zaženejo,« je dejal. "V svoji hotelski sobi lahko naredite majhne korake."
Potiskanje sani vodi do rezultatov
Včasih preprosto nočemo telovaditi, vendar je Gunnar razkril, da veliko svojih strank potiska sani, da lahko dosežejo želene rezultate. »Če potiskate nizko tobogano sani, je to potiskanje, ne glede na to, ali je 10, 12, 20 korakov, stop, 5, 8, 10, 15, sklece, ponovno potisnite, isto, znova potisnite,« je rekel. rekel.»Potem, ko se vrnete, ko držite visoko stran sani, sledi odriv, enako število nizov, postanek in nato vzorec izpadnih korakov – ne glede na to, ali gre za izpadni korak v stran ali zasukani izpadni korak, pravi izpadni korak, potem še enkrat x število korakov, nato še en izpadni vzorec. Združuje gibe. Obstaja pošastni skok presnove, pošastni skok srčnega utripa.« Imaš vse to?!
Na koncu dneva uživajte v vadbi
Težko se je ves čas držati odgovornega, a Gunnar je razkril nasvete, ki jih daje svojim strankam, ko so v težavah. "Poglejte, niste prišli sem čez noč, ne boste prišli tja, kamor želite biti čez noč, zato bodite potrpežljivi," je rekel. »Če lahko najdete način, da uživate v tem, kar delamo, uživate v delu, se zdi, da končni cilj pride hitreje. Nehaš gledati na cilj in začneš uživati v potovanju.Vem, da se to morda sliši banalno ali izmišljeno, vendar je res res.”
BRB, čimprej se bom prijavil na tečaj telovadbe.