Najboljša hrana za spanje

Life & Style ima pridružena partnerstva, zato lahko prejmemo nadomestilo za nekatere povezave do izdelkov in storitev.

Praktično vsi vedo, kako pomemben je spanec za zdravje in funkcionalnost. Brez spanja ne boste mogli pravilno delovati in vaše telo se ne bo pozdravilo. Podobno večina ljudi ve, da je uživanje prave hrane bistveno za vaše zdravje. Sadje in zelenjava hranita vaše telo in zagotavljata zdravo energijo, medtem ko hitra hrana vodi v debelost in bolezni srca.

Večina ljudi se ne zaveda, da obstaja zapleten odnos med spanjem in hrano.

Kot pojasnjuje Shaunak Amin, izvršni direktor in soustanovitelj podjetja SwagMagic, »dieta in prehrana lahko vplivata na kakovost vašega spanca, določena hrana in pijača pa lahko olajša ali oteži spanje, ki ga potreba. Hkrati je dovolj spanja povezano z ohranjanjem bolj zdrave telesne teže in je lahko koristno za ljudi, ki poskušajo shujšati.”

Z drugimi besedami, z uživanjem prave hrane lahko izboljšate kakovost svojega spanca. Hkrati pa lahko shujšate, če jeste pravilno hrano in dovolj spite.

Zaradi tega se postavlja vprašanje, kaj bi morali jesti, da boste bolje spali? Poleg tega, kako hrana vpliva na spanje? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Kako hrana vpliva na spanec

Preden se poglobimo v najboljša živila za uživanje, ki podpirajo spanec, si vzemimo minuto in se pogovorimo o hrani in njenem odnosu s spanjem. Če veste, kako hrana vpliva na vaš spanec, boste lahko bolje izbrali hrano, ki nahrani vaš cikel spanja.

Razumevanje hranil

Vsa hrana je sestavljena iz neke vrste hranila. Hranila so tista, ki nam zagotavljajo prehrano. Ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine in voda so primeri hranil. Hranila imajo različne namene. Namen vode je na primer hidracija, medtem ko so ogljikovi hidrati vir energije. Čeprav vsi ljudje za preživetje potrebujemo vrsto hranilnih snovi, potrebujemo njihovo ravnovesje.

Asker A Ahmed, direktor iProcessa, piše: "Če ljudje nimajo pravega ravnovesja hranil v svoji prehrani, se poveča tveganje za razvoj določenih zdravstvenih stanj."

Ljudje na primer potrebujejo nekaj ogljikovih hidratov za preživetje, a preveč ogljikovih hidratov vodi v sladkorno bolezen, težave s srcem in druge bolezni.

Najpomembnejše za ta članek je, da pravilno ravnovesje hranil vpliva na vaš spanec. Preveč ali premalo enega hranila lahko povzroči motnje spanja. Vitamin A, kalcij, magnezij in cink so primeri hranil, potrebnih za spanje.

Povezava med hranili in spanjem

Večina ljudi ve, da obstaja povezava med hranili in spanjem na nezavedni ravni. Mnogi ljudje bodo zjutraj jedli kofein ali sladke sladkarije, da se na hitro poberejo. Nasprotno pa se lahko ponoči izogibajo kofeinskim pijačam in sladkim dobrotam, da ne bi ostali pokonci.

Čeprav se večina ljudi zaveda razmerja med hranili in spanjem, ne razumejo, kako oba medsebojno vplivata. Tukaj morate razumeti:

Hranila vplivajo na možgane. Kadarkoli so prizadeti možgani, morda ne boste mogli zaspati ali pa bo spanec lažje prišel, odvisno od hranila, ki je v igri.

Kofein je morda eden najlažjih primerov za razumevanje. Kofein poveča presnovo energije v možganih, hkrati pa zmanjša možganski pretok krvi. Kot tak kofein aktivira vaše nevrone in dopamin.Ta aktivacija je tisto, zaradi česar se počutite bolj energični, vendar se pozneje zrušite. Tudi zato je pitje kofeinske pijače pred spanjem slaba ideja.

Hrana, ki je dobra za spanje, v primerjavi s tem vpliva tudi na možgane, vendar nanje vpliva drugače. Kompleksni ogljikovi hidrati so na primer odlični za spanje, saj ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi.

7 najboljših živil za spanje

Zdaj, ko smo izvedeli, kako hrana vpliva na spanje, se pogovorimo o najboljših živilih za spanje. Ta živila so povezana z bolj krepčilnim spanjem.

1. 1. Kompleksni ogljikovi hidratiKompleksni ogljikovi hidrati so eni izmed najboljših prigrizkov, ki jih lahko zaužijete nekaj ur pred spanjem. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnat kruh, kosmiče, krekerje ali riž. Upoštevajte, da zapleteni ogljikovi hidrati ne vključujejo preprostih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh, običajne testenine ali sladkarije, ki so grozni za spanje.Kompleksni ogljikovi hidrati so dobri za spanje, ker pomagajo ustvariti trdno raven spanja. Bradley Hall, izvršni direktor SONU Sleep, piše: "Kompleksni ogljikovi hidrati lahko ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja in trden spanec ..." ker kompleksni ogljikovi hidrati ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja, je večja verjetnost, da boste zaspali in ostali spani.
   2. Lean ProteinMast protein vam lahko pomaga zaspati, ker sprošča triptofan. Triptofan je aminokislina, ki je potrebna za spanje, razpoloženje in nadzor agresije. Znano je tudi, da povzroča zaspanost, zaradi česar je najboljša aminokislina, povezana s spanjem. Chris Coote, izvršni direktor podjetja California Honey Vapes, pojasnjuje, zakaj je triptofan povezan z zaspanostjo: »Serotonin je kemikalija v možganih, ki lahko vpliva na razpoloženje. Uživanje živil, ki vsebujejo esencialno aminokislino, znano kot triptofan, lahko pomaga telesu, da proizvede več serotonina.« Najlažji način, da triptofan vključite v svojo prehrano, je uživanje pustih beljakovin, kot je puranje meso. Turčija ima velike količine te aminokisline, kar pojasnjuje, zakaj ste po večerji za zahvalni dan tako zaspani!
   3. Zeliščni čajZeliščni čaj je že dolgo priljubljena pijača pred spanjem in z razlogom. Zeliščni čaj, to je čaj brez kofeina, vključuje zelišča, ki vplivajo na nevrotransmiterje. Kadarkoli so ti nevrotransmiterji prizadeti, se vaš stres zmanjša, kar vam omogoča spanje. Melanie Bedwell, vodja e-trgovine pri Olipopu, pravi: »Zeliščni čaji se že dolgo uporabljajo za sprostitev in spanje in obstajajo znanstveni dokazi, ki podpirajo zeliščne čaje kot celosten način za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje kakovosti spanja. Zeliščni čaji so lahko odlična izbira podnevi in ​​ponoči, še posebej, če se poskušate pred spanjem znebiti kofeinske navade.« Nekateri najboljši zeliščni čaji za spanje so kamilica, korenina baldrijana, melisa, sivka in pasijonka.
   4. MlekoMleko je še ena odlična pijača pred spanjem, še posebej, ko je rahlo pogreto. Menijo, da je mleko odlično za spanje, saj vsebuje veliko vitaminov B in D, ki sta potrebna za zdrav spanec.Da ne omenjam, mleko vsebuje melatonin. Kot pojasnjuje Brooke Galko, koordinatorka trženja pri PUR Cold Pressed Juice: »Melatonin je hormon, ki ga vaši možgani proizvajajo kot odziv na temo. Pomaga pri določanju časa vaših cirkadianih ritmov (24-urna notranja ura) in pri spanju.« Glede na to, da vam melatonin pomaga zaspati, bo pitje toplega mleka pomagalo procesu spanja, saj bo povečalo melatonin v vašem sistemu.
   5. OreščkiRazlični oreščki so fantastični pred spanjem. Oreščki so polni hranil, povezanih s spanjem, vključno z melatoninom, cinkom in magnezijem. Kot pravi Katy Carrigan, izvršna direktorica podjetja Goody, je »cink eden od treh mineralov, ki imajo pomirjevalni učinek na živčni sistem (ostala sta kalcij in Magnezij) in naj bi tudi pomagal pri duševnem okrevanju po stresu.” Nekateri najboljši oreščki za spanje vključujejo mandlje, orehe in pistacije, čeprav je večina oreščkov fantastičnih pred spanjem.
   6. KiviČe ste sladkosnedi pred spanjem, pojejte kivi.Kivi je edinstven sadež, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, ki vam pomagajo zaspati. Študije so pokazale, da uživanje kivija eno uro pred spanjem lahko pomaga hitreje in bolje spati. Ubaldo Perez, izvršni direktor podjetja Hush Anesthetics, pojasnjuje: »Poleg tega, da je kivi močan antioksidant, je kivi tudi sadež z visoko vsebnostjo serotonina ... Serotonin je prav tako kritičen pri spanju. . Serotonin v telesu prispeva k več vidikom spanja, vključno s pomočjo pri začetku spanja in ohranjanju spanca ponoči.«
   7. ČešnjeČešnje so še eno sadje, ki vam lahko pomaga zaspati in zaspati. Podobno kot mleko tudi češnje pomagajo povečati melatonin v telesu. Bolj ko je češnja trpka, bolj vam bo pomagala zaspati. Jae Pak, ustanovitelj Jae Pak MD Medical, pojasnjuje: "Tipke češnje lahko pomagajo pri spanju s povečanjem količine melatonina, spalnega hormona."

Ne pozabite na zdravo prehrano

Čeprav je zgornjih 7 živil odličnih pred spanjem, je pomembno, da se dan in noč osredotočite na zdravo prehrano. Če se osredotočite samo na hranljive obroke pred spanjem, bo vaš spanec še vedno trpel. Namesto tega se prehranjujte z uravnoteženo prehrano za najboljši možni spanec in zdravje.

John Berry, izvršni direktor in poslovodni partner pri Berry Law, trdi: »Na splošno lahko uravnotežena prehrana, sestavljena predvsem iz raznolike zelenjave in sadja, zagotovi priporočen dnevni vnos vitaminov in hranilnih snovi, ki prispevajo k boljšemu spancu in hkrati spodbujajo zdravo telesno težo.”

Zaključek

Kot pravi stari pregovor, si to, kar ješ. Hrana, ki jo vnesete v svoje telo, bo določala vaše zdravje in kakovost vašega spanca. Če želite nekaj prigrizniti pred spanjem, je to v redu, vendar pazite, da izberete hrano, ki je koristna za vaš cikel spanja.

Najpomembneje je, da se izogibate kofeinu in sladkorju ter iščite živila, ki sproščajo stres, stabilizirajo raven sladkorja v krvi in ​​spodbujajo melatonin. Vseh 7 zgornjih živil je fantastičnih za izvajanje teh treh stvari, zaradi česar so popoln večerni prigrizek.

Vendar ne pozabite na splošno prehrano. Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za miren spanec vso noč. Če dobro uravnoteženo prehrano kombinirate s 7 zgornjimi prigrizki, boste zaspali v hipu!